Descriere: Navigand pe partea din spate, care este foarte similar cu un crawl - o metodă de corectare a bolii degenerative de disc toracic. Ea nu are nevoie de mult cheltuielile de energie, ca început nu este executată cu o piatră, și chiar în apă, și nu are nevoie de a controla respirația. Aceasta se datorează faptului că acest stil de inot ca cum ar fi începători.
fiznagruzki sofisticate ajută la întărirea organismului și de a atenua simptomele patologice evidente. Mai ales în această privință ar trebui să fie să înoate. Utilitatea de înot? În timpul călătoriei au lucrat mușchii, normalizează fluxul de sânge și crește tonusul organismului. În plus, din cauza înot în poziția culcat pe spate, nou-veniți nu trebuie să urmeze respirația, ceea ce facilitează procesul de inițiere a acestui tip de activitate. Acesta este motivul pentru care sportul este prezentat în multe boli, în special, înot foarte eficient în osteohondroză și hernie intervertebral.
Care este avantajul de înot?
De multe ori, oamenii care încearcă să se alăture stil de viață sănătos, există o întrebare rezonabilă: ceea ce este mai bine - înot sau să fie difuzate? Mult timp nimeni nu se îndoiește de beneficiile înot și activități de funcționare pentru sistemul cardiovascular, respirator și a sistemului nervos. Aceste tipuri de sarcini contribuie la armonie și figura se potrivesc, deoarece ambele tipuri de activitate implica toate majore musculare tonifiere ei, în plus față de a îmbunătăți postura de om.
Cu toate acestea, puteți rula nu este pentru toată lumea. Dacă există anumite probleme umane de sănătate (boli cardiovasculare, boli ale articulațiilor, coloanei vertebrale, NA, orice boli cronice in timpul exacerbare), ar trebui să fie atenți la alegerea fiznagruzki. înot de sănătate în acest caz, ar fi mult mai util. Faptul este că, în orice greutate corporală fiznagruzki pe uscat se simte mai puternic, ceea ce contribuie adesea la oboseala. În cazul în care sarcina de a da corpului în apă, ea devine aproape fără greutate, și, prin urmare, exercitarea oricărui tip și la volum diferite se realizează mai ușor, pe lângă amplitudinea de rotație poate fi maximizată. exerciții Adevărat potrivite în apa va ajuta la relaxarea mușchilor, ceea ce este necesar mai ales pentru dureri de spate.
De aceea, expertii recomanda de înot în osteocondrozei. Formarea în piscină oferă astfel de efecte pozitive în col uterin osteochondrosis, toracice și lombare:
- Aceasta întărește mușchii gâtului și spatelui;
- uschemlonnye de presă nervi;
- extinde spațiul dintre vertebre;
- restabilește poziția corectă a vertebrelor deplasate.
În plus față de efectele pozitive acest lucru sunt notate și alte: îmbunătățește metabolismul, activitatea sistemelor respirator si cardiovascular, precum și starea emoțională normală. Este, de asemenea, înot terapeutic util în herniei spinării. Prin formarea și un set de exerciții pe care pacientul trebuie să facă în apă reușește să scoate o durere ascuțită și de a îmbunătăți astfel starea persoanei.
Multi pacienti in special impresionat de înot în poziția culcat pe spate. Acest stil la prima vedere seamănă cu un deosebit de accesare cu crawlere ca transporta mână lovituri alternative și picioare fac mișcare continuă de ridicare și coborâre. Cu toate acestea, acest stil de înot, există diferențe: plutelor pacientul pe spate, iar accidentele vasculare cerebrale sunt drepte, nu brațele îndoite. Cei mai mulți oameni spate, cum ar fi faptul că nu este nevoie să urmeze respirația, pentru că nu este nevoie să expiri în apă. Dar este util în cazul în care înot în poziția culcat pe spate pentru toate problemele coloanei vertebrale, de exemplu, toate în același osteochondrosis? Ei bine, în avans, pentru a rezolva această problemă.
Cum să înoate corect?
Cum de a merge la înot în astfel de boli? Persoanele cu abaterea observată a patologiei cervicale, toracice sau a căror este afectat coapsele, ar trebui să fie conștienți de faptul că înotul în osteohondroză și hernie intervertebral este diferit. Adică, ar trebui să înțeleagă că doar bălăci în apă - nu este o opțiune. Ar trebui să înoate într-o locație specială, cu anumite condiții, dar lucrul cel mai important - trebuie să înoate într-un astfel de stil care ar trebui să fie adecvată pentru un anumit tip de patologie.
Deci, atunci când osteohondroza sân înota optim în poziția culcat pe spate, în timp ce la osteocondrozei cervicale si lombare mai bine pentru a da preferință Brass sau Krol. Pentru a obține un efect tangibil ar trebui să fie cât mai mult posibil „alunecare“ prin apă, cu alte cuvinte, să leneviți între mișcările brațului și piciorului. Un rezultat excelent oferă această tehnică de înot:
- float 30 și 100 m cu o placă în mână, picioare numai de lucru, urmate de o perioadă de odihnă;
- înota 30 și 100 m, care lucrează numai mâinile, picioarele strîngînd bord sau o cameră de suflare;
- după o scurtă pauză, se recomandă să înoate bras 20-30 m fără respirație.
În plus față de acest sistem, medicul curant sau de fizioterapeut este de exerciții care trebuie să fie efectuate în apă. Cu toate acestea, este foarte important, înainte de fiecare sarcină să nu uitați să se odihnească.
Ceea ce este important de reținut în timpul unei înot terapeutic?
La momentul de înot este mare exercițiu înapoi mușchii și întregul corp, precum și la pacienții cu osteocondroza spinala se trage pacienți (o medie de 5-15 mm). Cu toate acestea, până la înot au beneficiat, ar trebui să adere la anumite orientări. În primul rând, trebuie să alegeți locul potrivit pentru exerciții de apă. Nu este nici un secret faptul că, atunci când subrăcire simptome de boli degenerative de disc si hernii pot fi exacerbate, astfel de înot în apă deschisă (în terapia curativă) sunt sfătuiți să renunțe, pentru că, în plus față de apă rece în rezervoare sunt actuale, ceea ce crește foarte mult sarcina. Dar piscinele în aer liber, nu sunt, de asemenea, cea mai bună opțiune.
Cea mai bună opțiune - o piscină interioară cu apă încălzită în mod regulat. Ideal pentru practicarea apei - 27-30 de grade. Dacă un pacient care vizitează un centru de sănătate, care oferă, de asemenea, o saună, atunci acest lucru este chiar mai bine, deoarece nu numai că se pot relaxa chiar mai mult, dar perfect cald muschii. Este necesar să se acorde prioritate la piscina, în cazul în care instructorii calificați LFK de lucru, deoarece acestea ajută la dezvoltarea respirație corectă și pentru a asigura acuratețea exercițiilor.
În al doilea rând, este necesar să se angajeze într-un mod sistematic, pentru o durată determinată. De obicei, de formare este retrasă 60 de minute, din care 45-50 minute se dedică să înoate și exercita în apă și reziduul ia antrenament. După terminarea unui antrenament dedica în mod ideal de 30-40 de minute de odihnă, situată pe canapea rigidă. Pentru a deveni un efect notabil de formare, se recomandă să se angajeze în 2-3 ori pe săptămână.
În al treilea rând, este necesar să se facă antrenament. este extrem de important să se pregătească propriul corp înainte de fiecare exercițiu de apă. Optim începe să se încălzească în aer (de obicei doar exercițiile fizice) și apoi duplicat antrenament mai mult și în apă (Mahi picioare, care deține marginea piscinei). Este foarte important să se acorde o atenție la starea lor în apă: în orice caz, nu poate fi rece! La primul semn de febră trebuie să fie încălzit, făcând mișcări mai active ale membrelor. Într-un caz extrem, nu se poate răni să se încălzească sub un duș cald.
În al patrulea rând, trebuie să vă amintiți întotdeauna despre respirație corectă. Respirația nu poate fi neglijat. În timpul călătoriei recomandă să respire pe principiul „respiră adânc. - o respirație ascuțită“ În cele din urmă, nu este necesar să se folosească jacheta de aer. Acei pacienți care se simt mai nesiguri în apă, ca de asigurare sunt perfecte pentru o varietate de panouri și pernă gonflabilă.
Cine mai bine să se abțină de la înot?
Cu toate acestea, înainte de a începe de formare, persoana care este cel mai bine să se consulte cu un specialist. Faptul că de înot are, de asemenea, propriile sale, deși, și puține contraindicații,. Printre acestea se numără:
- epilepsie;
- infecții ale pielii;
- diateze, maloasa răni;
- ARI ARI în perioada acută;
- convulsii și boli care sunt caracterizate prin fenomene spastice;
- leziuni, care nu se inteleg, fără fixarea membrelor.
Trebuie remarcat faptul că, chiar și „fin-ton“ boala prin propriile sale reguli omenește posibil. Dacă vă construi de înot în rangul de obicei, nu poți doar scăpa de manifestări boli degenerative de disc, discuri de hernie și alte patologii, dar, de asemenea, există o oportunitate de a simți vitalitatea, energia, pentru a consolida sănătatea lor și pentru a găsi corpul estetic plăcut.