E amuzant. Am primit scrisori de la cititori cu astfel de întrebări, răspunsurile la care mi sa părut cel mai evident ...
(Un eșantion colectiv care reflectă toate interogările legate)
Adică, etapa de ardere a grasimilor a trecut deja (sau chiar nu au nevoie de un om), iar relieful de pe abdomen plat, desigur, va arăta dezgustător.
Cum de a crește grosimea presei și mușchii abdominali laterale? Cum de a le deosebi? Cum pentru a le da forma dorita?
De fapt, pomparea media - un proces destul de simplu. Și chiar banal, în adevăratul sens al cuvântului.
Da, pentru că aveți doar 2 opțiuni. Și ambele sunt destul de evidente.
Opțiunea 1 din 2 - bun simț
Swing presei în același mod ca orice alt muschi.
Cine a spus vreodată că să-l într-un alt mod ar trebui să fie tratate? Ce idioată vine cu metode ingenioase, cum ar fi „100 de repetari de două ori pe zi“ sau alte așa?
Cum te antrenezi bicepsul? Probabil s-ar fi făcut exercițiile 2-4. Fiecare, 2-4 seturi. Și fiecare set va fi format din 10-15 repetari. Deci?
Și ce presa este diferit de biceps? Fibrele au aceleași mijloace și principii de creștere, ideea este aceeași. Și experiența se dovedește a fi.
Deci presa, de asemenea, nevoie de 2-4 exerciții pentru 2-4 seturi de 15 repetari.
Și acum întrebarea principală: cum de a alege exercițiile?
- Doar scrie în jos toate cunoscute pentru a vă exerciții pentru a apăsa pe o bucată de hârtie (sau un calculator, sau pe perete cu creta). Lista ar trebui să fie puncte de cel puțin 12.
- Apoi, împărțiți-le în două grupe: „fețe“ și „în partea de jos“.
- În fiecare grup, puneți exercitarea sarcinii de putere, de la simplu la complex.
- Alegeți din fiecare grup de 2 exerciții pe care le puteți face nu mai mult de 16-18 de ori. Rețineți că, după primul exercițiu, nu este posibil să aveți puterea pentru o secundă. De exemplu, după „abdomene“, chiar și ascensoare obișnuite trunchi poate părea masochist.
- Aceste exerciții 4 (două pentru primele 2 la partea de jos) și să fie programul de antrenament la un moment dat. În primul rând de jos nava, apoi în partea de sus, apoi din nou în partea de jos și de sus din nou. Sau invers - nu este important. 3-4 seturi. 12-15 repetari.
- De-a lungul timpului, rezultatele vor crește, iar exercițiile anterioare au „pus deoparte“, în scopul de a începe practicarea noi, mai grave și mai productivă.
- Warm-press (ceea ce vrei)
- Reverse Crunch sau ridica piciorul drept în menghină
- curling
- picioare de ridicare situată
- Creșterea a torsului pe scaun roman
În cazul în care presa de rock mai avansate, sau doresc să-i dea ceva mai mult sex (in opinia ta) forma, în al doilea paragraf de la punctul 2 nu exercită grup și 6:
„Uppers comun“ (de exemplu, ascensoarele convenționale torsul)
„Pentru partea de jos comun“ (de exemplu, picior convenționale ascensoare culcat)
„Uppers concentrat“ (de exemplu, ceva de genul răsuciri)
„Concentrată în jos“ (de exemplu, ondularea invers)
„Pentru partea de sus“ (de exemplu, ridică trunchiul rotit)
„Pentru partea de jos“ (de exemplu, cu un deget de la picior flexie inversor de împingere în menghină)
Ei bine, apoi pur și simplu le combina intr-un singur antrenament. Fiecare set de la 1-2 exercite 12-15 se repetă. Și, din nou, rotiți partea de sus până jos, și nu uitați soiul.
Opțiunea 2 din 2 - Pilot
Nu dumneavoastră de cercetare și de a afla, de la ceea ce de formare muschii abdominali cresc cel mai activ.
Un cuplu de săptămâni, încercați să-și exercite în stilul de putere (exercitarea grele, 8-10 repetari în seturi, pauză mare de repaus) și a vedea rezultatul.
Apoi, încercați de pompare (în raport cu exerciții ușoare, de la 20 sau mai multe repetari în seturi, vacanta sau o mică sau inexistentă) și comparați rezultatele cu primul „ciclu“.
Pe scurt, simplu test și a obține rezultate!
În cele din urmă, știi corpul tau, astfel încât, atunci se poate obține efectul de formare este de trei ori mai rapid decât orice altă persoană. Mai ales cu dezvoltarea presei.
Asta e toată rețeta.
Sau leagăn presa în același mod ca orice alt muschi, sau o serie de experimente pentru a afla cea mai bună opțiune.