Adolescent de mers pe jos într-un balansoar scaun argumente pro și contra de experimente cu formare, sănătatea copilului, sănătatea,

Imaginați-vă situația: sonny a început să dispară după școală, ocazional foc intermitent bani nu spune unde și cine merge ...

Crezi că drogurile? Nu! Acestea sunt simptome ale unei febra de fitness - copilul dumneavoastră a decis să se orb de la adulți de sex masculin, și a plecat ... într-un scaun balansoar! Simțiți biceps - în creștere? Bine! Cu toate acestea tyaganiya de fier, cum ar fi orice altceva, există un dezavantaj. Să ne uităm la argumente pro și contra de experimente adolescent cu simulatoare.

Tinerii în vârstă de 16-18 ani se observă o creștere foarte rapidă: oasele cresc mai repede decât tendoanelor și mușchilor - chiar mai repede decât oasele. Dar tinerei „noi“ mușchi și oase și ligamente sunt destul de vulnerabile.

Din aceasta rezultă că toate sarcinile trebuie să fie foarte strict contorizate. Obiectivul principal al tinerilor și formatorilor lor - la o vârstă fragedă să nu obosească corpul.

La urma urmei, nu numai că întregul corp este în creștere de furtunos, în capul meu încă trăiește băiețesc: în 16 de ani, toți vizitatorii „balansoar“ doresc să fie o săptămână Schwarzenegger. Prin urmare, problema: adolescenții să ia în greutate mare, ruperea tendoanelor și mușchilor - și ai o lungă perioadă de timp pentru a recupera.

Se pare ca un antrenor bun?

În ciuda faptului că centrele de fitness și săli de sport sunt acum foarte mult, antrenor competent - o raritate. Cum să se facă distincția „bun“ de la „rău“?

Un antrenor competent cel puțin solicita certificatul medical vizitator nou, care va fi scris să-i permită să-și exercite sau nu. În plus, antrenorul ar trebui să explice adolescent care culturism - nu este doar un leagăn de fier. Pentru a obține rezultatul, este necesar să se schimbe stilul de viață.

Un antrenor bun ar trebui să-și petreacă primele sesiuni de instruire puține cu tânărul. Mai mult decât atât, acesta trebuie să arate nu numai echipamente de fitness, dar, de asemenea, pentru a explica modul în care să se pregătească pentru clase - cum să facă un warm-up, cald muschii.

În ceea ce privește echipamentul, antrenorul trebuie să se asigure că adolescentul a făcut în mod corect posibil exercițiile, și nu este convenabil. În cel mai bun, dacă nu, nu tehnica mușchii pompată (sau nu să pompeze nimic), și cel mai rău - posibile leziuni: entorse, tulpina musculare, până la pauză. În plus, este foarte important să se facă exercițiile de la început, deoarece sa reinvete mult mai greu decât să învețe de la zero.

Și, desigur, având în vedere starea fizică a secției, antrenorul va alege greutatea optimă și numărul de repetiții.

nou stil de viață

Rezultatul instruirii este influențat nu numai „hardware“ și tehnologie, dar, de asemenea, întregul mod de viață. Tineret, sete pentru a găsi un nou organism ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi, este vital să se angajeze cu obiceiuri proaste (fumat, fără nici o libații), începe să mănânce dreapta. Cel mai bun stil de produse alimentare - fracționată, de 5 ori pe zi, la intervale de trei ore.
„Buterbrodnichat“ de 5 ori pe zi, de asemenea, poate nu - va trebui să mențină un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Din alimente pe termen nu este necesar să se aștepte pentru rezultate, din cauza a ceea ce un culturist mănâncă depinde rata de succes de 70-80%.

putere Principiul este simplu: în dimineața să se sprijine pe carbohidrati lent - este tot felul de cereale și paste făinoase. Proteinele trebuie să fie ingerate în după-amiaza, și proteinele de origine animală (lapte, carne, pește, brânză), deoarece acestea conțin aminoacizi esențiali.

Și nu caută să „încălzit cu toată grăsimea“ - pentru a pierde in greutate la „cuburi“ în presă au devenit evidente. Lipsa de alimente și exercițiile fizice excesive poate duce numai la faptul că organismul este epuizat și epuizat. În cazul în care nu există, muschii nu vor fi - este un fapt dovedit!

Gym și echipamente

Cum de a alege o sală de gimnastică bună? Reteta este simpla: trebuie să existe un antrenor bun pentru a lucra (si am vorbit deja despre asta). Există săli de sport în cazul în care oamenii merg pentru petrecere - să vorbească, pentru a discuta modul în care a doua zi a mers. E frumos, dar nu are nimic de-a face culturism. Vrei sa faci un nou corp, cauta sala, unde lucreaza oamenii, sudoare și, ca urmare, nu vă distrage atenția de la obiectivele tale.

În ceea ce privește echipamentul, de asemenea, trebuie să acorde o atenție la ea. În multe camere, oamenii vin să se angajeze în papuci. Este un coșmar! De exemplu, în papucii ghemuite cu tija, riscând sneaker alunece și să fie fixat acest lucru foarte larg.

Cu toate acestea, cumpararea shtangetki - pantofi speciale pentru Powerlifting - face, de asemenea, nu are sens. Forma de sport ar trebui să fie inițial un costum sudoare cu pantaloni lungi și mâneci lungi. Prin tot corpul lung este mai ușor să se încălzească în timpul warm-up și să păstreze cald pe parcursul întregului antrenament.

Ce exclud o sarcină?

Excluse din dorit să fie formarea proceselor respective sarcini care acționează de-a lungul axei coloanei vertebrale, - de exemplu, genuflexiuni cu greutăți. O mulțime de greutate - este greutatea persoanei și mai mult (în cazul în care un adolescent cântărește 60 kg, apoi 60 kg și mai mult - este deja prea mult).

Un alt exercitiu care ar trebui să fie eliminată - banc de presa mreana deasupra capului său. umeri largi și poate fi pompat prin alte exerciții: de exemplu, folosind mâinile de reproducere cu gantere.

Elimină indreptari cu greutate mare. Mulți tineri vor opune - spune prostii! Sunt tipi care sunt de 16-18 ani fac deadlift 250 kg ghemuit. Dar noi trebuie să înțelegem că toată lumea are diferite date si diferite genetica. Eu cred că este mai bine la un cuplu de tineri cu vârsta nedorastit de biceps centimetri decât să submineze inima pentru a rupe tendonul sau să câștige deplasare a vertebrelor.

antrenament ideală

• Este mai bine să se angajeze într-unul și același timp. Dacă o persoană este o ciocârlie, în prima jumătate a zilei este adecvată, în cazul în care bufnița, noaptea.
• Durata optimă de formare - 40-60 de minute. Dacă vă implicați în mai mult, efectul este inversat - doar mușchii sunt epuizate.
• Formarea ar trebui să fie proiectate, saturate cu o cantitate egală de repaus între seturi, fără distragerile de a vorbi.
• Bine să se angajeze cu un partener - în primul rând, partenerul poate întotdeauna speculative, în al doilea rând, să privească partea privind corectitudinea tehnică a punerii în aplicare a unui exercițiu.
• O persoană angajată în sport, ar trebui să se odihnească bine: 8-9 ore de somn - este necesar.
• regularitate optimă a claselor - de 3 ori pe săptămână. Atunci când o persoană începe să se angajeze în primele 3 luni ale corpului se adapteaza doar la noul regim, asa ca nu lasa mica ta in „balansoar“ la 7 ori pe săptămână.
• În cazul în care recrutarea musculare vizate ar trebui să țină un jurnal în care doriți să descrie, ceea ce a făcut exercițiile fără greutăți a început, ce progrese. Puteți lua, de asemenea, notițe despre starea lui de sănătate și să arate în mod regulat antrenorul său jurnal. Apoi, după aceea va fi posibil să se înțeleagă antrenament corect construite.

nutriție sport

Mulți părinți cu cuvântul „nutriție sport“ lesin si striga un răsunător „nu!“. Nu confunda nutriție sport cu steroizi. Steroizi - nu! Și despre sport vorbesc nutriție. Din păcate, regimul alimentar normal, mai ales în orașul modern, corpul abia nutrienți suficient pentru a sustine viata de sprijin. Proteina suplimentara este necesara pentru cresterea masei musculare suplimentare. Acesta poate fi obținut din proteine ​​shake-uri. Un astfel de cocktail - nu e teribil de tip groază de anabolic si proteine, pur și simplu purificată.

În cazul în care o persoană care nu este implicat în sport, suficient de 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi, cei care încearcă să construiască masei musculare, cantitatea de proteină produsă necesitatea de a tripla. Dar o proteină nu este de ajuns. În vitamine și minerale sport organismul consuma de 2-3 ori mai mult decât în ​​viață normală. Deci, nu-ți fie frică de suplimente biologic active si minerale - acestea sunt necesare. Mai mult decât atât, vitamine și minerale complexe este mai bine să se folosească de sport, deoarece acestea se potrivesc cu exact acele substanțe care sunt cheltuite în sala de clasă într-o mulțime de sporturi.