Adho înseamnă "direcția în jos", Mukha - "fata", Schwan - "câine". Acest asana seamănă cu sorbit câine cu capul în jos.
SCURTĂ DESCRIERE Adho Mukha Shvanasany
2. Exala și să stea în Uttanasanu. Așezați palmele pe podea de lângă picioarele tale, și în conformitate cu acestea.
3. îndoiți genunchii și puneți picioarele pe spate 120-130 cm, una după alta. Distanța dintre mâinile tale ar trebui să fie de 30-35 cm, și la fel - între picioare. Imprastiati degetele, le trage. Păstrați picioarele paralele între ele și trageți degetele de la picioare.
4. Trageți șoldurile în spate și trageți rotulele; Pune-tocuri pe podea. Ia-o pereche de respirații.
5. Exala, întinde brațele și picioarele și împinge șoldurile în spate. Mutați corpul la picioare.
6. tocuri presat în podea și împingeți coroana la podea.
7. Stați în această poziție finală timp de 15-20 de secunde, respirația în mod normal. În acest caz:
(1) nu se îndoaie genunchii lui;
(2) este tras în lama și extinde piept.
8. Inspira, ridicați capul de pe podea, mutați-vă picioarele mai aproape de palmier și du-te la Tadasanu.
(1) Cei care nu sunt în măsură să pună mâinile pe podea în Uttanasane poate îndoi genunchii și puneți mâinile pe podea, și apoi pas înapoi.
(2) Mâna dreaptă și piciorul drept, brațul stâng și piciorul stâng trebuie să fie precis aliniate unele cu altele.
(3) Cei care nu pot pune tocuri pe podea, care au nevoie pentru a ridica un pic și să se sprijine pe perete, ținând degetele de la picioare și tălpile picioarelor pe podea, astfel încât pentru a trage arcul piciorului.
(4) Cei care nu pot coborî în partea de sus a capului pe podea, se poate folosi o pernă și pune capul pe ea, cu brațele și picioarele întinse, coloana vertebrală este întinsă spre interior și în sus, piept extins.
(5) Cei care suferă de dureri de cap și a tensiunii arteriale, sau cei care nu pot pune capul pe podea, au ceva pentru a pune sub cap (a se vedea secțiunea 4). Când capul este susținut astfel încât acesta duce la un sentiment de picături de presiune calm și sânge. Capul nu ar trebui să atârne liber.
Contraindicații:
Leziuni musculare hamstring. Probleme cu încheietura mâinii. leziuni disc intervertebral.
DESCRIERE DETALIATĂ Adho Mukha Shvanasany
Adho Mukha Shvanasana - una dintre posturi de bază ale Hatha yoga. Este necesar, în orice moment pe parcursul lecției: doar un vârf de cuțit de sare, care reinvie gustul alimentelor, câine cu fața în jos taxa de vivacitate și energie a întregului corp - din degete pentru a opri. Adho Mukha Shvanasana pare simplu, dar arată, așa cum se întâmplă adesea, este înșelătoare. Este important să învețe cum să distribuie în mod egal între forța brațelor, trunchiului și a picioarelor, astfel încât nici o parte a corpului nu este supraîncărcat, - numai în acest caz, vă puteți simți eficacitatea.
Din nou și din nou, face o pozeze pentru o clasă, vi se trage de coloana vertebrala, revenind la el curbele naturale și eliminarea tensiunii din spate. Pentru incepatori, acest asana este, de asemenea, pregătirea pentru ipostazele răsturnate: ajută să se obișnuiască cu situația cu susul în jos. Noțiuni de bază pentru dezvoltarea de asane, vă puteți simți rigiditatea: partea inferioara a spatelui se va indoi roata, si coate - abia îndreptați. Dar, treptat, în cursul practicii de zi cu zi, vei fi un sentiment de expansiune, care se întinde și flexibilitatea corpului.
greșit
Nu Tuck
Tailbone și nu rotunji
partea inferioara a spatelui
greșit
Nu te uita înainte -
Acest lucru duce la tensiune
gâtului
Adho Mukha Shvanasana. Varianta 1
Este esențial ca mâinile și picioarele - fundația pune - strâns presat la podea. Vă rugăm să rețineți, unele dintre palmele foarte bine presate la saltea, și ceea ce nu este. Trageți degetele și maxime depărtați-le. În cazul în care degetul mare și arătător de pe podea, cele mai multe dintre greutatea dumneavoastră va fi în mâinile părților externe. Încercați să apăsați în mod uniform pe suprafața palmele pe podea - se va bloca încheietura mâinii și a le proteja de un prejudiciu. Tuck degetele de la picioare, ridicați genunchii pe podea și nu îndreptați picioarele, punctul pelvis în spate și în sus. Imaginați-vă că vă împinge podea în jos și înainte, în direcția bazinului.
Adho Mukha Shvanasana. Varianta 2
Acum punctul oasele stau spre tavan. Datorită acestei mișcări a călcâiului va crește chiar mai mare. Simțiți partea superioară a sacrului se înclină înainte și retractează în interior. Aceasta este o pozitie sanatoasa pentru partea din spate de jos, cu excepția cazului în talie nu este prea mobil. Fără astfel de pași de bază ar semăna cu pose trist, câine indecis, și altele asemenea efectua posturi poate duce la un prejudiciu de spate mai mici sau entorsa Femurul.
Opțiunea Full Adho Mukha Shvanasany
Complexitatea versiunea completă prezintă, pentru a maximiza trage partea superioară a corpului și suprafața posterioară a picioarelor fără rotunjiri în timp ce partea inferioara a spatelui. Dacă o faci până când nu vă puteți continua să efectueze asane date de variație chiar și în câteva săptămâni. Include practica Supta Padangushthasanu I (Capture pune degetul mare I clinostatism) - aceasta va ajuta pentru a trage mușchii din spate a picioarelor.
Sign In Adho Mukha Shvanasanu două variante precedente, urmând instrucțiunile descrise mai sus. În cazul în brate, picioare și bazin sunt pe deplin implicați în munca, și vă simțiți că organismul este tras, coborâți cu atenție tocuri la podea. Imaginați-vă că acestea sunt umplute cu plumb. Respirați adânc și simțiți cât de intens se întinde strat Îndepărtează cu strat de picioare de tensiune de suprafață din spate. Relaxează-te gât, lasă-l să se uite să fie moale.
Să rămână în postura de la 3 la 5 cicluri de respirație netede și liniștite. Apoi, relaxați-vă în postura copilului. Observați senzațiile de spațiu, armonie și ușurinței, a apărut în organism. (Yoga Journal)
Efectul practicii de Adho Mukha Shvanasany
Atunci când o persoană este obosit, o lungă ședere în această poziție reduce oboseala și se întoarce pierdut de energie. Adho Mukha Shvanasana promovează pinteni de sare de înmuiere și ameliorează durerea și rigiditate în călcâi. Întărește gleznelor și picioarelor dă o formă bună. Practica acestei asana ameliorează rigiditatea în omoplați, ajută cu artrita articulațiilor umerilor. mușchii abdominali sunt strânse la nivelul coloanei vertebrale și a întărit. Deoarece diafragma se ridică la cavitatea toracică, ritmul cardiac incetineste. Această postură revigorant. Cei care nu au decis să facă SHIRSHASANA. poate efectua în mod convenabil acest asana. Când înclinați corpul complet extins în jos sânge sănătos se grabeste la cap, fără nici un stres pentru inima. Adho Mukha Shvanasana reînnoiește celulele creierului, îmbunătățește activitatea creierului, de ridicare oboseala lui. Acest pose poate face ca o persoană care suferă de hipertensiune arterială.