Yoga - un sistem de om de cultivare, a venit la noi din cele mai vechi timpuri. Principiile de bază ale corpului și minții noastre de mii de ani nu sa schimbat, și, prin urmare, yoga cunoașterii, bazată pe legile fundamentale ale organismului uman, sunt relevante pentru această zi. Corect, utilizând cunoștințele despre corpurile lor, putem se proteja de boli, pentru a îmbunătăți calitatea vieții și de a deschide noi orizonturi pentru ei înșiși senzații. Formarea gândirii și a acțiunilor corecte, inclusiv ca urmare a obiceiurilor noastre sunt formate, care servesc ca element determinant pentru destinul nostru viitor - toate sub puterea de yoga.
Vârsta sistemului, care astăzi îl numim yoga, mai mult de un mileniu. „Yoga Sutras de Patanjali“ - prima carte, care detaliază descrie sistemul de yoga - scris acum două mii de ani.
Descris sistemul yoga, Patanjali este format din opt etape aranjate în serie, și se numește „Ashtanga Yoga“, ceea ce înseamnă opt etape de yoga.
Yama - primul pas - este regulile, după care persoana vine la unitatea și armonia cu lumea din jurul lui.
Niyama - a doua etapă - acestea sunt regulile, după care persoana vine la unitatea interioară cu el.
Asana - a treia etapă - studiul de poziții, care sunt favorabile pentru sănătatea și longevitatea unui om.
Pranayama - a patra etapă - ne învață să gestioneze propria lor respirație și vitalitate.
Pratyahara - etapa a cincea - ne învață să direcționeze conștiința noastră interioară, distrage atenția simțurile sale de obiecte externe.
Dharana - etapa a VI - este dedicat concentrării conștiinței.
Dhyana - a șaptea etapă - ne învață să păstreze concentrarea conștiinței.
Samadhi - etapa a opta - acesta este scopul final al yoga, este o stare de conștiință în care nu este legat prin orice concepte, limitări fizice și ego-ul.
stiluri existente de yoga și originile sale
mediu istoric și cultural, desigur, afecteaza oameni practica yoga. În funcție de acești factori, au dat preferință una sau un alt stadiu de yoga. Astfel, a fost format un sistem de yoga, care au nume diferite.
Raja yoga
Sub acest nume combinat practica Pratyahara, Dharana, Dhyana, samadhi, și anume niveluri mai ridicate de yoga. Traducerea „Raja“ înseamnă „mai mare“, este o dovadă a practica yoga niveluri mai ridicate în mod direct. Un alt sens al cuvântului - „regal“ (regele sanscrita numit Raja), care este o dovadă a faptului că acest tip de yoga practicat în straturile superioare ale societății în India.
Raja Yoga este destinat să scape conștiința practicantului orice limitări mentale și fizice, astfel, prin care trece printr-o stare de Samadhi Atotputernic știe și pune în aplicare acesta, în voi.
Kundalini yoga
Acest sistem de yoga a apărut în secolele 17-18. Inițial, a fost un sistem de formare a soldaților din armata Sikh. Ca o religie, sikhismul originea în secolul al 16-lea în Punjab (nord-vest India), pe baza islamice sufismului și hinduism. Atunci când este privit din punctul de vedere al yoga clasic, Kundalini Yoga este un sistem în care Asana prektiki colectate, Pranayama, pratyahara, Dharana, care este, nivelurile medii de yoga.
Din moment ce Kundalini Yoga a apărut ca un utilitarist și a aplicat doctrina, atunci scopul principal al acesteia - pentru a descoperi practicianul potențial mai mentală și fizică, astfel încât el a fost capabil să rezolve sarcinile lor de viață practice.
Ceea ce toată lumea ar trebui să știe cine a decis să înceapă practica yoga?
Pentru a începe să faci yoga, să ia primii pași în ea, și să se stabilească o practică obișnuită - nu este o sarcină ușoară. Dacă sapi în tratatele vechi, este posibil să se găsească referiri la anotimpuri, cele mai potrivite pentru începerea claselor! Cu toate acestea, pentru o mai bună sau mai rău, viața omului modern are loc în mod izolat de ritmurile naturii. Prin urmare, concluzia în sine sugerează: începe practica yoga, atunci când este cel mai convenabil!
Distracție, și cel mai important beneficia de formare poate obține totul din prima zi de antrenament, chiar și persoanele cu o flexibilitate limitată, grupa de vârstă supraponderali sau mai în vârstă. Principalul lucru - nu încercați să efectuați imediat asana este exact așa cum este descris în imagine sau modul în care se execută profesorul tău. Ia cea mai bună poziție pentru tine acum, acesta este cel mai bun mod aproape de ideal și relaxați-vă complet. Pentru a vă ajuta cu acest lucru sunt dispozitive speciale - propsy. Indiferent de tipul de corp, vârsta și nivelul de flexibilitate, puteți chiar acum pentru a începe cursurile în yoga și se bucură de ea și beneficii.
Dacă aveți reclamații de sănătate și orice tip de boli cronice, notifică instructorul dumneavoastră înainte de clasă. Probabil, puteți regla nivelul de încărcare, înlocuiți unul laudă celălalt. Amintiți-vă, yoga nu implică un set de reguli de fier pentru toți, dimpotrivă, are o abordare individuală pentru fiecare. Nonviolenta - aceasta este prima și principiul de bază al yoga, care se aplică în primul rând la tine de: fii atent să nu overextend în asane propriului corp, în special, aceasta se referă la pranayama - exerciții de respirație.
Este suficient acces la cursuri de grup de yoga sau trebuie să fie abordate, de asemenea, la domiciliu? Clasele sunt cele mai bune pentru a începe într-un grup, selectați o oră convenabilă - dimineața, după-amiaza sau seara, în funcție de preferințele individuale. cursurile de dimineață mai plăcută seara - mai ușor, dar yoga este potrivit orice moment al zilei. Pentru a practica yoga la domiciliu, trebuie să respecte mai multe condiții: pentru a alege un loc pentru a studia și de a încerca să nimeni și nimic nu te distrage de la antrenament.
Inainte de clasa ar face bine să dețină pe termen scurt meditație-setare. Puteți veni doar la clasa un pic mai devreme timp de un minut să stea în nemișcare completă și mental încerca să formuleze răspunsuri la întrebările: De ce ai venit la acest loc, pe care doriți să obțineți de la yoga? Deci ai defini dorințele inimii, vor formula intențiile lor. Mental dor vederea imaginilor de profesori de yoga care au folosit pentru a avea un model de rol, așa că va începe să se asocieze cu procesul general de yoga, care a curs de mii de ani. Acest lucru ajută să vă pregătiți pentru o lucrare productivă și cel mai bun mod de a începe să facă. Uneori, o persoană poate fi într-o stare proasta sau prea excitat. În acest caz, se recomandă să înceapă de formare, cu o scurtă shavasana (!) Pentru o minciună minut în liniște în jos, uitam propria sa suflare, acest training vă va ajuta în ton la o stare de „aici și acum“, care va contribui la atingerea beneficii maxime de la lecții.
Practica asanelor ar trebui să fie coordonate cu respirația. De-a lungul timpului, puteți adăuga concentrare pe anumite puncte, în cazul în care asana exploatație. Inspirator intră în deformarea, în timp ce expirati - în pante. Nu forțați respirația în timp ce țineți ridică, în cazul în care nu există instrucțiuni speciale, cu toate acestea, să continue să monitorizeze netezime și adâncimea acesteia. La început, nu suprasolicitarea kumbhaka - nu ține respirația perioadă lungă de timp, chiar și în cazul în care corpul „cere“ (Yoga nu tolerează graba și lăcomia, mai ales în ceea ce privește respirația).
Straduiti pentru a monitoriza propria lor suflare, în orice moment, dacă exercită vi se pare dificil atât de mult timp pe acest focus - cel puțin pentru o perioadă de relaxare. Aranjați un fel de meditație fundal: du-te mental pe calea aerului. Astfel, salvați-vă de gânduri inutile și să se concentreze asupra practicii.
Efectul asanei ( „fizice“ exerciții de hatha yoga) nu sunt atât de evidente și fiziologice, cum pare persoană ignorant. Efectul tuturor yoga nu este limitată la nivelul articulațiilor, tendoanelor și cadrul musculare, dar, de asemenea, în glandele endocrine, organele interne. Ai capacitatea de a monitoriza starea oblongaty medulara sau tiroida? Învață să ai încredere în yoga, să se predea experiența unei competente profesionale - exercițiu în acest fel, deoarece oferă. Nu încercați să schimbați yoga, chiar și yoga vă va schimba!
Selectați timp pentru meditatie (atentie). Acesta ar trebui să aibă loc într-o formă acceptabilă pentru tine. Discutați cu profesorul și alege pentru tine meditație, care va face apel. Ea nu are nevoie de o mulțime de timp, puteți începe, de exemplu, cu respirație Ujjayi timp de trei până la cinci minute de zi cu zi sau trataka practică.
Aflați mai multe surse originale, tratate de yoga, cum ar fi Upanișadele și celălalt. Spre deosebire de literatura de specialitate despre yoga, care a apărut în ultimii ani (marea majoritate a nu este mai mare de gunoi), aceste lucrări au fost scrise de oameni de dezvoltare spirituală înaltă, yoghinii avansate. Ele sunt o sursă inepuizabilă de informații nu numai practice care pot fi utile pentru tine, dar, de asemenea, sursă de inspirație pentru a face cu orice nivel de complexitate.
Yoga nu are nevoie de o auto-negare completă. Rezultatul este complet echivalentă cu eforturile sincere care au fost făcute. Trebuie doar să se strecoare în yoga un pic mai profund, devine evident că efortul de viață se aplică numai cei care sunt departe de yoga. Într-adevăr să ia pentru sine calea yoghina vieții unei persoane trăiește cu ușurință și are puterea.