Ce este - barele de perete
perete suedez la casa este o versiune simplificată a echipamentelor sportive, care suntem obișnuiți să vadă pe perimetrul unei săli de sport școlare. Locuințe ca producători oferă singură secțiune scara de la podea la tavan, care este încununat, de regulă, bară orizontală pentru pull-up-uri. mat pot fi achiziționate și montate componente, în plus față de acest set de bază: o bancă, o frânghie, grinzi, scară de frânghie, etc.
Cum de a alege bare de perete:
Așa cum am menționat mai devreme în acest articol, bare de perete sunt din metal si lemn. bare de perete din lemn sunt considerate a fi mai ecologic, au un design colorat și sunt adecvate, într-o măsură mai mare pentru camere de copii. Dar, pe de altă parte, perete suedez din lemn total nepotrivit pentru puterea de formare. Această problemă este rezolvată complet spalier din metal. O astfel de unitate de sport suporta greutatea tuturor membrilor familiei, acesta poate fi beefed cu accesorii suplimentare. Mai mult, metal câștigă în durabilitate în comparație cu copac.
Consiliul. Atunci când alegeți un metal bare de perete, uita-te la bara transversală. Este de dorit ca acestea au fost acoperite cu un material special, care împiedică alunecarea pe ei corp.
Avantaje spalier
Motivația pentru a face la domiciliu spalier din belșug!
În primul rând. exercițiu la un astfel de simulator universal contribuie la dezvoltarea de aproape toate grupele musculare: formarea de mass-media estetice, mâini frumoase, flexibile spate, fese înăsprit. Toată lumea știe că exercitarea pe barele de perete sunt în principal legate de slack pe bara transversală. Ca rezultat, se întinde coloana vertebrală, care este utilă în special pentru copii, pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, și persoanele în vârstă.
În al doilea rând. Exerciții de pe barele de perete ajusta corpul nostru, nu numai in afara, ci în interior. Acest lucru este valabil mai ales cu debutul iernii într-o agravare a situației epidemiologice, atunci când sistemul nostru imunitar este mult mai slab, iar alimentele pe care le mânca, vitamine și minerale mai sărace. În mod corespunzător selectate și efectuează în mod regulat o serie de exerciții de pe acest proiectil acasă capabil de a consolida sistemul imunitar, proteja și vindeca corpul dintr-o serie de boli ale musculo-scheletice si sistemului vestibular, a scăpa de încălcări ale forma postură, boli ale sistemului respirator, probleme cu funcționarea intestinelor, și altele. Expertii spun că prin exerciții pe barele de perete pot trata boli precum astenopatie, un ambliopie, astm bronșic, bronșită cronică, gastrită cronică, excesul de greutate, la Sindromul limakterichesky, migrena (hemicranie), dureri de spate a gâtului și a coloanei vertebrale toracice, osteohondroză lombosacrală, scolioză, diabet si osteoporoza.
În al treilea rând. ca orice activitate fizică, de formare pe partea suedeză va da o taxă de vivacitate și starea de spirit bună, și chiar ajuta la eliminarea unui număr de probleme în sistemul nervos central - astfel, de exemplu, neurastenie, nevroze, distonie vegetativa vasculara.
A șasea. lecții despre disciplina spalier, educa voința și caracterul, creste rezistenta si stima de sine. Amintiți-vă cât de mândru și un sentiment de implinire pe care le transporta dupa un antrenament!
Al șaptelea. faci la mașină acasă, sunt ascunse de ochii indiscreti obisnuitii cluburi de fitness. Într-unul nu va condamna pe perete suedez, care bat întregul grup pentru a evalua mișcările lor incomode și nu face haz de inexactități. Acasă, veți alege un ocuparea forței de muncă de timp cel mai adecvat, în conformitate cu programul de zi cu zi cu ușurință podkorrektiruete începerea pregătirii în caz de forță majoră, se va economisi timp pe drumul spre club și din spate și pentru a evita hipotermie asociată cu faptul că îmbujorată în graba în stradă după ore de la clubul de fitness.
În general, nu-i sunete patetice din bare de perete sunt dezavantaje. Este că simulatorul transportabil nu va numele și mutați-l dintr-o cameră în funcție de starea de spirit nu va funcționa. Este recomandabil să-l montați cu grijă pentru o perioadă lungă de timp. Dar, pe de altă parte, în cazul reparațiilor sau deplasarea mașinii de sport încă poate fi demontat.
Atenție. Nu este necesar să se înceapă lecții pe barele de perete în dureri de spate acute.
Exerciții care pot fi efectuate pe barele de perete
Înainte de a trece la sala de sport de pe barele de perete să fie sigur să se încălzească, astfel încât să nu se întindă tendonul.
Deveniți înapoi la perete, înclinat în jos și se angajează mâinile pe șina de jos. Sanii sunt trase în genunchi, iar capul este retrasă. El a coborât capul. La efectuarea acestui exercițiu a implicat mușchii gâtului.
Cel mai popular exercițiu fizic în bare de perete - este de strângere. se pare destul de feminin la prima vedere. Dar, de fapt, ea va beneficia, chiar și în cazul în care captura în sensul deplin al cuvântului nu reusesti. Datorită eforturilor pe care le face pentru a efectua pull-up-uri, mușchii de arme, piept și spate de lucru. Mai ales vă rugăm să dați care va face piept de strângere elastică, fără o intervenție chirurgicală.
O serie de exerciții eficiente pe barele de perete necesită punerea în aplicare a acestora în menghina de pe bara transversală. Vis pe speteaza imbunatateste postura, face corp proporțional, ceea ce reduce vizual talie. Exemple de astfel de exerciții:
Cel mai simplu exercițiul în menghină - primăvara. Stai pe bara cu spatele la perete. Heel trage pe podea, și degetele de la picioare în sus. În același timp, trageți bărbia în piept. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil.
Burghiu de filetat acum. Stai pe bara, cu fața la perete. Curburi picioarele din spate și a reveni la fel de bine la poziția lor inițială. La efectuarea acestui exercițiu implică mușchii spatelui și picioarelor.
Pendulum. Stai pe bara cu spatele la perete. Curburi picioarele într-o parte, la fel de bine - la altul. La efectuarea acestui exercițiu implică mușchii din spate și talie.
Ridicarea picioarele îndoite. Stai pe bara cu spatele la perete. Ridicați cu grijă picioarele îndoite de la genunchi la piept și, de asemenea, omite fără probleme. La efectuarea acestui exercițiu implică mușchii abdominali.
Complica exercițiul precedent. Trageți picioarele îndoite de la genunchi la piept. În același timp, capul este, de asemenea, încearcă să ajungă la genunchi.
Zona. Exercițiu similar cu cel anterior, cu singura diferență că următorul text de ridicare picioarele drepte.
picioare de reproducție. Menghina de pe bara cu spatele la perete se extinde treptat picioarele ei în lateral, ca aduce lin împreună
Se pare pelvis. Menghina de pe bara cu spatele la perete efectua pereche de primăvară se transformă pelvisul la stânga - dreapta. În același timp, întoarce capul în partea opusă. La efectuarea acestui exercițiu implică muschii bratelor si spatelui.
trecerea picioarelor. Complica exercițiul precedent. Menghina de pe bara cu spatele la perete, care traversează picioarele, în același timp, extinde vasul la o parte și să se întoarcă în capul opus. Același exercițiu se realizează în direcția opusă.
The Little Mermaid. Menghina de pe bara cu spatele la perete pentru cercul picioarele într-una și cealaltă parte.
Backbends. Deveniti pe șina de jos pentru a face față perete. Mâinile exploatație pe bara de la nivelul șoldului. Efectuați îndoiți înapoi cu cap zakidyvaniem.
Doug. Exercitarea vizavi de cel anterior. Este curbată în direcția opusă.
Treptele peretelui suedez ca prim asistent în menținerea echilibrului în performanța unui număr de exerciții eficiente pe podea. Iată câteva dintre ele:
Genuflexiuni pe un picior. A doua etapă este îndreptată în timp ce paralel cu podeaua. Efectuați genuflexiuni, o mână pe bara transversală. Ei au întors, a schimbat ritmul, același ghemuit.
Noi tren gluteus. Un picior pe șina de jos devin. A doua etapă pentru a porni lin în jos, ținând bara de la nivelul pieptului. Heel atinge podeaua. Reveniți piciorul la bara transversală inferioară. Efectuați exercițiul cu celălalt picior. La efectuarea acestui exercițiu a implicat mușchii fesieri.
Iată câteva exerciții care sunt efectuate prin intermediul unui banc articulat.
Răsucirea. Ne sta pe spate pe banca de rezerve și ridicați genunchii îndoiți la piept. Spatele nu ar trebui să intre pe teren. La efectuarea acestui exercițiu implică mușchii abdominali.
Butterfly. Ne sta pe spate pe banca de rezerve. Ia o gantera în mâinile tale. Îndreaptă brațele la nivelul pieptului. Coatele ușor îndoit. Se diluează mână în mână. A revenit la poziția inițială. La efectuarea acestui exercițiu care implică mușchii pieptului.
triceps exercițiu. Îndreaptă brațele la nivelul pieptului. Coatele ușor îndoit. Configurarea mâinile cu gantere în spatele capului. Reveniți la poziția de pornire.
În cele din urmă, să efectueze exerciții de stretching. Am arunca un picior pe bar și ajunge pentru sânii ei. Efectuați același exercițiu cu celălalt picior.
A terminat de formare. În concluzie, aș dori să vă reamintesc că toată puterea exercițiului trebuie să fie efectuate pe expiratie.
Sper să demonstreze unele dintre caracteristicile suedeze perete vă plac, și veți vedea că barele de perete - simulator universal, cu mari oportunități potențiale, precum și în scopul de a face cu ea, nu este necesar să fie un Swede!
(Ilustrații - Natalya Grishko model - Ntalya Hryshko)