MOTIVATIA CREȘTERE Muzhikov
Observarea în timpul dietei - capul de tot, eu nu obosesc să repete asta. Încetat să te observe - cred că au pierdut controlul asupra procesului, și l-au transferat într-o zonă de tensiune de muncă și efort, în cazul în care nu este completat în întregime în sus. Pierderea in greutate cu observația, auto-controlul, evaluarea corectă a capacităților lor, stabilind bariere surmontabile confortabil, aduce o mulțime de distracție, și cel mai important - descoperiri interesante și o mulțime de emoții pozitive.
Deci, o zi, cu o greutate de mai multe ori pe zi, am constatat că dimineața se cântărește 300-400 de grame mai puțin, și fără a merge la toaletă. Am fost foarte intrigat: am pierdut in greutate. în timp ce doarme, pierde în greutate și totuși în timpul somnului - atât de cool! Dar se presupune că, în timpul somnului persoana in timpul ora petrece mai puțin de 1 calorii. Și am început să observe. Curând am observat că multe dintre acțiunile, eforturile corpului meu au un efect prelungit, cum ar fi formarea de greutate la presa timp de două ore înainte de culcare, plimbare lungă în după-amiaza, trecerea la cină și, uneori, chiar a renunțat, de tratare a apei, o mulțime de lucruri. Mai mult decât atât, toate acestea trebuie să se facă în intervalul de 4-5 ore înainte de culcare, care este deja în timpul serii. Bună dimineața doar pentru a lovi prima lovitură și stresul în timpul zilei - pentru a se agită corpul de stres moderat, din cauza reglementărilor mai bune.
A încercat în dimineața și după-amiaza - un astfel de rezultat nu este, cu toate că pentru a consolida stres moderat este uneori util pentru a face variabile
în program. Dar acolo organismul pierde greutate pentru motive foarte diferite. În general, se pare că ceea ce mecanisme și procesările
timp de 4 ore înainte de culcare și să piardă în greutate în dimineața.
Aceste procese sunt ideale pentru sistemul de întărire de stres moderat - organismul pe timp de noapte începe procesul de purificare,
recuperarea și regenerarea țesutului muscular arde în mod activ de grăsime, și chiar și un timp relativ scurt „acalmie“ - o odihnă completă
Este nevoie de unele cheltuieli de energie a corpului, determinându-ne să-și piardă kilogramele urau.
Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate într-un vis, bucurându-se de pace și vise? Voi încerca să descrie observațiile lor.
proteine, legume, si chiar dieta carbohidrati. Daca dieta predominanta semnificativ proteinele de 80 până la 100% - organismul
Acesta răspunde în mod eficient resetarea foarte dimineața pe cântar cu același număr și aportul alimentar de zi cu zi în mod semnificativ
Aceasta variază într-un mod pozitiv. Reinițializare poate fi de până la 0,5 kg!
24 ore. Am încercat câteva zile să mănânce la fel și mutați-l, se joace cu cotidianul. Observat că ascensorul de la 06:00
7:00 mărește semnificativ greutatea descărcării în noapte. Mai mult decât atât - creșterea cu întârziere, mai târziu ora 9:00, și chiar mai aproape de
amiază substanțial în acest proces limitează organismul. Schimbarea puterii în programul, utilizarea de „plutitoare“ mese
spori pierderea in greutate intr-un vis. Utilizarea de melatonina, hormonul somnului creste in mod semnificativ de performanță în ambele recidivantă
vis din lemn de tec și toate procesele de recuperare și regenerare. Am împărțit ziua în mai multe faze, în care formarea reglementărilor
cel mai favorabil pentru greutate vis pierdere.
Pauză „repaus stres“ mai mult de trei ore in timpul zilei reduce semnificativ eficiența de pierdere în greutate în timpul nopții.
Rolul enorm jucat de dimineata - primul hit după relaxarea de stres moderat și pace. Am ales în cele din urmă un program shake-up -
ridicarea la 6:30, spalaturi timp de 15 minute, triturare, moderat dulce lichior de cacao cu fructoza si lapte,
Walk-Jog 4.5 km (am merge pentru fiica sa, și ia otvozhu mers pe ea la școală, dar puteți alege orice tine de
suflet - mers pe jos, jogging, bicicleta, sau altceva)). La 9:30 am un simplu exerciții abdominale timp de 5 minute, apoi ceai verde și
Micul dejun la ora 10:00. Aceasta rutina simplu de stres moderat în dimineața pune bazele perfecte pentru pierderea in greutate pe timp de noapte.
pe care o voi scrie mai târziu. Consumul de carbohidrati lung, cereale, de asemenea, este necesar, dar în cantități mici în două treceri, indiferent cât de
ciudat ar suna -Cu un interval de un mic dejun oră poltora.V are propriile sale caracteristici individuale și subtilități ale dvs.
corp, așa că ai grijă în funcție de preferințele lor, gustul și cunoștințele pentru a digera orice organism alimentar
Avem nevoie de mai multă energie.
biciclete, etc) de putere implică nu numai, dar costurile locale, temporare prelungite de energie, în principal - pe
recuperarea și regenerarea defalcare musculare. Cu cat mai mare sarcina de putere, cu atât mai mult restaurarea corpului petrece în
noapte. Uneori, de recuperare necesită mai mult de o zi, astfel încât puterea de formare sunt esențiale pentru pierderea în greutate, la toate.
Utilizați sarcina de putere în timpul zilei, face abdomene sau push-up-uri, puteți face atât în orice loc unde
este convenabil să facă
să ia măsuri, mișcare, iar pe de altă parte - un pic mai slab și inert. Utilizați metoda de substituție. Asta este, dacă
foame și ai timp pentru cină - se bucură de o sală de sport, o plimbare, aceeași puterea de formare în loc de cină, slide-
l 1-2 ore suplimentare.
masă, orientate sarcini de putere. Puteți utiliza aerobic, dar mult timp. cel puțin 2 ore. ca
Am mers pe jos cel puțin 12 km în fiecare zi, trebuie să rupă exercițiile de rezistență în timpul zilei. Pentru a pierde in greutate este visul ideal de cină sau băutură ar trebui să fie aruncat în cazul foamei, jumătate din portii de ceai fierbinte cu o linguriță de miere.
zi. În timpul somnului, organismul se va recupera, în timp ce în mod activ de ardere de grăsime, de regenerare și de construcție
tesutul muscular este extrem de consumatoare de energie. De asemenea, toate aceste procese contribuie la niveluri scăzute de insulină. Trebuie să dorm între 7 și 9
ore, puteți utiliza melatonina, hormonul somnului, care ridica nivelul de leptina - o proteina care suprima pofta de mancare. acest
Acesta stabilește o bază bună pentru a doua zi.
Să recapitulăm ceea ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate într-un vis pe care indicatorii greutățile în seara și dimineața era diferită de fiecare
prieten și kg - a scăzut:
- Dimineața trebuie să fie activ, călire, mers pe jos, taxa trebuie să fie de cel puțin 3 ore între ridicare și masă
- Intervalele dintre mese ar trebui să fie de cel puțin 4-5 ore, snacks-uri mai bine sub forma unei porțiuni de trei sferturi de cald dvs.
ceai cu miere. De fapt, având în vedere refuzul de cină, două mese
- Dieta poate include legume cu un indice glicemic scăzut și proteine.
- Carbohidratii pot fi consumate pentru doar micul dejun
- exerciții de putere, cum ar fi genuflexiuni și flotări pentru a face în timpul zilei. Vă recomandăm 15 abdomene la fiecare oră și jumătate.
Forța de formare reduce considerabil pofta de mancare si de a promova procesele de regenerare, care implică numai stocurile de pe piața internă
corp.
- Nu manca timp de cel puțin 5 ore înainte de culcare
- Utilizați tehnici de „substituție“ și regulamente „plutitoare“
- Pe lângă apa. atunci produsele alimentare nu a fost anulat, toate snacks-uri sub forma unei doze de trei sfert de ceai cu o lingurita de miere.
Aceste sfaturi nu sunt complicate pot ajuta să piardă în greutate confortabil în somn
Pierde greutate pentru sănătate!
(C) Alexander Siry