Capacitatea de a face rapid și mult timp pentru a menține o poziție de luptă în sine nu este rea: ea face o impresie asupra altora, și, uneori, ajută să reziste în mod adecvat lovitură ratat. Dar acest lucru nu este tot ceea ce este necesar pentru kickboxing corespunzătoare grevele și chiar mai mult pentru comportamentul competent al meciului. Desigur, o persoană (spre deosebire de animal) - o rațională și spirituală. Cu toate acestea, acest lucru nu-l scuti de necesitatea de a se supune legilor fizicii. Și unul dintre ei spune: „Fiecare acțiune provoacă un contor corespunzător.“ Și este adevărat nu numai în cazul în care fiecare lovi cu piciorul adversarului răspunde la poke său. Chiar și atunci când nimeni dar, în sala de sport nu, această lege este încă în vigoare. Aceasta este, atunci când orice impact, pe care încearcă să le aplice pe inamic (real sau imaginar - pentru fizica nu contează), forța de impact este exact egală cu puterea lovi cu piciorul tău, te împinge în direcția opusă. Aproximativ vorbind, impactul asupra ambelor părți - și adversarul tău, și te. Și este posibil să facă ceva împotriva acestui fizica nemilos, pe care se afla lumea? Se pare - este posibil. Pentru că lumea nu este numai necesar, ci și în mișcare. Și nu se prăbușește! În timp ce în picioare într-o poziție de luptă, de asemenea, sunteți inviolabile. Dar inamicul se apropie, și vă apăra sau invers, trebuie să atace și să lovească, este o chestiune de echilibru. Puteți distinge destul de clar între trei tipuri de echilibru:
Prima, desigur, va fi tipul de echilibru care vă permite să mențină un puternic kickboxer poziție de luptă, numesc statice, adică nu necesită nici un fel de acțiune și de mișcare. Cu toate acestea, în aplicarea practică și acest tip are dreptul de a exista - de exemplu, dacă deja fixat la corzile ringului.
Al doilea tip de echilibru poate fi numit defensiv, deoarece, chiar dacă sunteți dat o lovitură la inamic, dar după fiecare încă trebuie să se retragă - fie să se întoarcă te-a lovit atât de descurajante, sau Stalking adversarului.
Al treilea tip de echilibru este cel mai interesant pentru cei care au venit la Kickboxing, nu în scopul de a se apăra, ci pentru avansul irepresibil. Aici echilibrul este menținut, nu pentru că nu poate sta în centrul de greutate al zonei de rezemare (această zonă este de o foarte mare kickboxer poziția de luptă redusă atunci când lovind la dimensiuni modeste tălpi de sprijin), dar numai datorită faptului că la nivelul membrelor dvs. ataca este cufundat în corpul inamicului. Sau, în cazul în care îl sperii gesturile inamice din mâinile lor, picioarele, nu se întorc la linia protejată, și să ia un pas înainte, cucerind teritoriul inamic. Prin urmare, lăsați acest tip de echilibru, vom „ataca“, sau știință, „dinamic“. Acesta este echilibrul dinamic are loc nu numai sub stres, dar, de asemenea, în mișcările cele mai de bază, atunci când centrul de greutate și apoi sare pe picioare.
Forța și viteza ca Kickboxing principal - este abilitatea de a lovi, atunci, desigur, acest lucru trebuie făcut astfel încât să se atingă un efect maxim. Și în accident vascular cerebral afectat rezultatul, mai presus de toate, cu care este aplicată forța.
Fizica spune că forța de impact este direct proporțională cu masa obiectului de impact (în kickboxing, de exemplu, un pumn sau picior) și accelerația acestuia - adică, viteza cu care subiectul depășește calea spre gol. Efectul practic al impactului real depinde și de alte circumstanțe. De exemplu, impactul a trimis ceea ce se numește „prinde din urmă“, se pare slăbit. Dar contra-atac, dimpotrivă, sunt mai puternice, pentru că în astfel de cazuri, inamicul se deplasează spre ritmul și viteza de trafic din sens opus (de exemplu, pumnul și pometi) se adaugă. Dar, prin ea însăși puterea musculară, care poate crește în mod semnificativ exercitarea la sala de sport sau cu greutăți, nu asigură un atac bun și puternic, chiar si cu tehnica absolut corectă a executării sale. Sunt de acord: Halterofilul, aproape nimeni nu îndrăznește să cheme un om slab, dar ai văzut vreodată un atlet, care cred chiar de a lupta bar. Deși este posibil să ne imaginăm că un halterofil va lua inamicul de pe câmpul de luptă sub braț sau pe umăr.
Mult mai important pentru capacitatea de a kickboxer atinge o viteză maximă a mișcărilor atacatorului în timp minim posibil. Pentru o astfel de abilitate, desigur, necesită mușchi flexibile, bine pregătiți, capabili să rapid și puternic la tulpina.
În plus, este nevoie de forta musculara, nu numai pentru atacuri, dar, de asemenea, pentru a nu se provoca daune mișcări prea zburdalnic. De aceea, scutind umerii, după izbitoare mișcarea într-un mod special pentru tensionarea mușchilor, creând un fel de corset, care protejează articulațiile de la un prejudiciu. Mai mult decât atât, această tensiune va permite să se deplaseze rapid de la un atac la altul sau de la atac la apărare.
Dar prea dus de dezvoltarea unei singure forță nu este necesară. În primele zile ale sportului profesionist, uneori, sa întâmplat: sportivii angajate în lupte și greutatea de ridicare franceză înainte de „pompate“ mușchii lui, cei cu tensiune excesivă a rupt propriile lor forte ca oasele. mișcările necesare percuție de viteză pot fi dezvoltate prin practicarea atacuri pe teme „sensibile“, capabile să răspundă rapid și în mod vizibil la atingere, cum ar fi sac de box fixat pe un raft de primăvară, sau țintă de hârtie liber în picioare.
De obicei, lupta inamicul nu vă oferă timp suplimentar pentru a pregăti temeinic pentru apărare. Battle Stance kickboxer și mișcarea în jurul părții de inel, vă permit să câștige timp, dar în desfășurarea de luptă de la mică distanță și atacuri de serie, repetitive, este important să reacționeze la acțiunea inamic. În formare exercită kickboxer produce o reacție specifică acțiunile inamicului. Acest lucru ajută la condiții succesive de formare complicații. În primul rând, desigur, lucrezi pe un singur răspuns la avansul din cauza atacului, ca regulă - un pumn sau lovi cu piciorul. Partener crescând treptat viteza de atac - pentru a minimiza timpul rămas trebuie să răspundă.
Rezultate bune sunt obținute prin această metodă: atacul este încă singur și pre-condiționată, dar partenerul produce o lovitură în orice moment, în orice mod, fără avertisment cu privire la intenția sa. Apoi, există atacuri repetate - mai întâi în uniformă, și apoi în ritmul „zdrențuită“. Desigur, într-o luptă liberă cu oricine, chiar și cea mai mare viteză de reacție dvs. ar trebui să evite răspunsul monoton, repetitiv, în caz contrar inamicul va putea cu ușurință să ghicească restul apărării și să-l utilizați pentru propria lor victorie.
Normal, persoane fizice nivel mediu de dezvoltare, după orele de educație fizică școlară se dizolvă în negura trecutului, sunt rareori se confruntă cu nevoia de a ridica piciorul de deasupra taliei. Și dacă și să-l încă în bară, sfârșitul este probabil o situație de conflict: pe de o parte, imbracaminte casual, va intra în conflict cu poziția corpului neobișnuită, pe de altă parte, aceeași postură susțin în mod serios cu echilibru, și prin ea - și prin atracția terestră. Și toate din cauza lipsei de flexibilitate suficientă, adică abilitatea de a efectua anumite acțiuni cu amplitudinea necesară (leagăn). Dacă luăm în considerare corpul uman întreg ca un sistem mecanic, găsit un design destul de amuzant. Exerciții pentru a crește mobilitatea în comun ( „întindere“) ar trebui să fie repetat în fiecare zi, pentru că natura nu tolerează nimic în plus, iar în cazul în care progresele realizate nu este întărit, ligamentele și mușchii, senzație de rău pentru el însuși, a reveni rapid la starea non-stretch originale.
Acasă kickboxing „întindere“ - pentru picioare. Este de mai multe tipuri, pentru kickboxing importante sunt, și face cu ei ar trebui să fie în complex. Sfoară: longitudinal - este atunci când un picior este împins înainte și celălalt înapoi, crucea - atunci când picioarele sunt deplasate în afară lateral. care este, pentru ambele părți, în ambele direcții. Ei bine, o ruptură verticală atunci când ambele picioare de-a lungul peretelui, numai unul sus și unul jos. Desigur, toate aceste „siruri de caractere“ - rezultatul final, forma cea mai înaltă la care ar trebui să ne străduim, dar nu imediat, ci treptat, încetul cu încetul să se obișnuiască cu mușchii, ligamentele și alte părți ale structurii umane. Pentru antrenament este util să aibă la îndemână un sprijin de încredere - de exemplu, o pereche de scaune sau scaune. Și în cazul în care încălzirea este realizată pe scândură sau parchet, sub călcâiul unui bun ingrosata vechi de un record fonograf flexibil - în cazul în care acest picior este ușor să alunece pe podea. Pentru sforii verticale nu doar „urca pe perete.“ În primul rând, mai bine să se așeze (sau se intinda) pe podea și o parte strîngînd peste calcai, calomniator ei cât mai mare posibil, în timp ce îndreptare piciorul de la genunchi. Piciorul se recomandă să se schimbe periodic.
Al doilea tip mai important de vergeturi poate fi privit ca un inele de warm-up inghinali - se poate îmbunătăți în mod semnificativ mobilitatea picioarelor la articulația șoldului. Angajarea în astfel de exerciții mai bine ședinței: împingând ritmic coatele pe genunchi, să încerce să realizeze treptat o situație în care atât genunchiul va atinge podeaua. Din același rack sursă. și anume, „aterizare“ un pic toc ridică mai mare și mai mare.
De-a lungul timpului, va fi capabil să-l atingă (sau poate ambele tocuri dintr-o dată) gât propriu.
Există, de asemenea, un alt fel de întindere - în mișcare. Totul e destul de simplu: trebuie doar să se balanseze picioarele (dar nu ambele simultan!), Înainte și înapoi și dintr-o parte în alta, încercând să ajungă la lățimea maximă a domeniului de aplicare. Suportul de aici este, de asemenea, necesar inițial, și, ca atare, peretele se va potrivi cel mai bine. Mai târziu, puteți lipi abia la partea din spate a scaunului, și apoi leagăn picioarele mai mult și de a face fără nici un sprijin.
Și când toate acestea vor fi un pic stăpânit, puteți încerca și să păstreze doar partea din față a ridicat sau piciorul lateral îndreptat. Puteți începe cu nivelul obișnuit al șoldurilor, cu scopul treptat la un echilibru durabil cu piciorul făcut la nivelul capului. În mod ideal, acest exercițiu ar trebui să fie efectuate fără sprijin. Pentru kickboxing este cel mai important, desigur, al doilea tip de întindere, deoarece în acest fel articulațiile picioarelor, atunci când lovituri de lucru. Deși celelalte două tipuri de stretching sunt, de asemenea, destul de utile în luptă - cel puțin, pentru a nu se accidenteze, în cazul în care adversarul apuca brusc piciorul sau agățare forță bruscă să se așeze pe cruce „împărțit“ în mijlocul ringului. De altfel, flexibilitatea nu este kickboxer limitată doar de picioare acvatice. Dodging atacuri și folosind plecările de protecție și abateri, trebuie neapărat să arate o anumită flexibilitate a coloanei vertebrale, iar atunci când pumni cu un viraj, pentru care contează, și de cele mai multe mâini de acțiune, frumos de a avea un sistem flexibil articulațiilor, mobile de-a lungul tuturor mâini - de la umeri la vârful degetelor. Exercitii pentru flexibilitatea totală a coloanei vertebrale sunt destul de simplu: este tot felul de pante și se transformă. Puteți efectua în picioare lor cu picioarele larg deschise, atunci va fi necesar să se aplece, astfel încât să se atingă podeaua cu mâinile (cu momentul în care se spune că ai câștigat „siruri de caractere“, ai face la podea si coate), iar când îndoirea lateral trageți frunte la genunchi. pante mai mare adâncime ședinței bine ajută stick de gimnastică, a ratat sub tocuri (și poate lua un mop obișnuit). Astfel de înclinațiilor dezvolta, de asemenea, mușchii bune ale brațelor și abdominali.
Agilitate și coordonare
Cât de mult face mult bine în puterea ta, viteza și mobilitatea incredibilă a articulațiilor, în cazul în mâini, picioare și cap lucrezi complet fragmentar? Dar lupta este adesea necesară pentru a efectua simultan o varietate de acțiuni: de exemplu, pentru a menține un echilibru pe piciorul de sprijin, în timp ce gestul de protecție și de a pune din nou piciorul liber Uda, în același timp, luând corpul dintr-un posibil contraatac inamic.
calitățile necesare pentru un astfel de comportament sunt generate în exercitarea cu un partener, de preferință, un nivel mai ridicat de fitness - contracții condiționale scurte pentru a combate liber. În cazul în care tipurile de atacuri care nu sunt specificate în avans, iar complexitatea lor crește treptat, în astfel de condiții în timp, să dezvolte o notă marțială specifică o anumită dexteritate și coordonare a kickboxer mișcare.
Desigur, ar fi grozav și este uimitor dacă ai învăța să arunce în jos adversarul la pământ cu o singură lovitură. Cu toate acestea, adevărata kickboxing lupta rareori vine în jos pentru a împărtăși cu doar una sau două lovituri. Prin urmare, în plus față de puterea și viteza, frumos de a avea, de asemenea, o anumită rezistență. Pentru a scăpa de inamic pe astfel de „cadou“ generos, aveți nevoie pentru a dezvolta capacitatea de a rezista la oboseala.
Noi ar trebui să înceapă să învețe cum să respire corect - profund și ritmic. Nu încercați să stoc pe un aer respirație o dată întreaga luptă. Dar nu încerca să fie o respirație puternic pentru a sufla departe inamic din ring - sau chiar nu prea puternic, dar tocmai a trimis în cucui corpul tau poate anula dreptul de a continua să furnizeze organismului cu oxigen. Se combină respirația cu mișcarea, face un scurt și viguros respirații pe acele faze ale mișcării, care reprezintă tensiunea maximă. Battle Shout nu va ajuta doar sprijini ritmul respirator, dar se concentreze forțele pe principal. și, eventual, sperie inamicul, în cazul în care alte activități și nu sunt la impresionat.
Economisi energie: nu tulpina musculare în plus, încercând să lovească imaginația inamicului juca bicepsul și alte abdominale. Realizând-te daca muschii sunt tensionate în avans, ceea ce va face atunci când trebuie să arate de fapt, puterea lui? Impactul ar trebui să fie utilizat numai mușchii și grupurile lor, care sunt într-adevăr necesare pentru această mișcare, iar restul ar trebui să fie păstrate în pregătire pentru acțiune, dar polurasslablennymi. Excesul de stres consuma inutil puterea, încetinește mișcarea, distrage atenția și, de asemenea, corpul se supraîncălzește din cauza unei arderea caloriilor complet inutil.
rezistenta generala a îmbunătăți, în general, nu este atât de dificil - că experiența acumulată în zeci de sport, și trebuie doar să-l folosească cu înțelepciune. De exemplu, care rulează o lungă distanță, cross-country sau ritm „zdrente“, înot pentru distanța și viteza, mersul cu bicicleta, și în general orice sarcină mare și continuă va ajuta să descopere rezervele organismului și de a învăța să calculeze corect forțele. Și va veni la îndemână, nu numai în ring.
Cu toate acestea, nu este suficient pentru a fi doar sportivii de anduranta pentru a avea o luptă bună în ring. Pentru producerea unei anumite constituții, care permite să mențină o activitate ridicată a Kickboxer pe tot parcursul meciului, bine ajuta multe tehnici de arte martiale. tehnici de arte martiale: a) lupte de formare continuă cu schimbarea frecventă a partenerilor „proaspete“; b) lupta cu rată variabilă; c) să lucreze în inelul cu greutăți și g) performanța combinațiilor lungi și dinamice ale diferitelor acțiuni tehnice, preferabil cu o schimbare constantă a nivelurilor de atac.