În ciuda faptului că exercițiile pentru femei și bărbați deopotrivă, de formare pentru cei care și altele sunt construite în mod diferit. Aflați dacă puteți obține fete frumoase la presă!
Alegerea unui program de exercitii fizice regulate pentru un abdomen plat, femeile fac cele mai multe ori aceeași greșeală: ele iau prima gama disponibile. Dar acest lucru nu este în întregime corectă, pentru că el nu poate fi proiectat pentru un puternic jumătate din omenire. Deși exercițiu vizează o presă de frumos. bărbați și femei sunt similare, de fapt, foarte de formare este semnificativ diferit. Dar, mai întâi lucrurile primele.
bit fiziologie
Femeile - fiind nu numai mai emoțională, delicată și lumină. Și ei au:
- Nivelurile de testosteron în organism de mai jos, care nu le permite să antreneze la eșec, cum se poate face un om;
- hidrati de carbon depus mai repede în grăsimile din corp;
- diferite de distribuție de mușchi, dintre care majoritatea cade pe partea inferioară a corpului;
- metabolism mai lent curgere;
- numărul total de fibre musculare în corpul femeii în spatele ei afectează rata de eliberare a energiei (masa musculară nu depășește 35% la bărbați, această cifră poate ajunge la 47%).
În general, corpul feminin este programat pentru a stoca energia, astfel încât obezitatea este mai frecventă în rândul reprezentanților jumătate justă a omenirii.
Dar asta nu e tot. Toate procesele din organism de sex feminin, este ciclică: primele 2 saptamani ale ciclului menstrual, ce este favorabil pentru conceptie, energia se acumulează. Ar trebui să fie, de asemenea, a spus despre zona din jurul abdomenului. Deoarece femeile în anumite zile ale ciclului se confruntă cu durere, natura a avut grijă de, în scopul de a reduce suferința lor - și, în comparație cu bărbații privați de terminatii nervoase lor în acest domeniu. Prin urmare, pompa sus frumos de presă de sex feminin - este destul de complicată și sarcină consumatoare de timp. Trebuie spus că reprezentanții o jumătate de acord puternic cu mult mai ușor.
Dar dacă vrei o femeie poate obține un stomac frumos și strâmt. Pentru a face acest lucru, ei ar trebui să lucreze în mod activ în sala de sport, în prima jumătate a ciclului (imediat după menstruație), iar a doua este mai bine pentru a alege o versiune simplă a exercițiului, deoarece în această perioadă corpul se află în modul de economisire a energiei.
Caracteristici ale procesului de formare
Pe baza caracteristicilor fiziologice ale corpului feminin, se poate concluziona că sexul slab este cel mai eficient mod de instruire cu un număr mare de seturi si repetari, deoarece acestea nu se pot antrena la eșecul (de exemplu, până la punctul în care mușchii deja nu se poate face fizic munca ). Și pentru că cele mai multe femei foarte brusc există o chestiune de a scăpa de excesul de grasime, inclusiv în zona presei, pentru ca acestea să fie foarte eficientă opțiune ar fi de intensitate redusă de formare de lungă.
Cum de a face o presă frumoasă
Intregul secret este de a scăpa de excesul de grăsime în zona abdominală, precum și mușchii pompei de relief. Urmatoarele sfaturi te vor ajuta sa arati atractiv!
De exemplu, în dimineața, de îndată ce sa trezit. Esența acestei metode este de a arde propriile depozite de grăsime, nu a primit încă substanțele nutritive din alimente.
Ferește-te de
Urmați tehnica corespunzătoare și munca bune prin fiecare exercițiu, fiecare set, fiecare repetiție. Pentru a înțelege dacă cele dorite locul de muncă, stau încă la vârf a mișcării. Dacă vă simțiți tensionată, în cazul în care doriți, atunci totul este în ordine. În cazul în care nu - să acorde mai multă atenție la tehnica exercițiului, este posibil să faci ceva greșit.
Nu încercați să cumpere cantitatea de
Deși obiectivul dvs. - un abdomen plat frumos, antrenamentul ar trebui să fie variată. Ie este imposibil să se includă o exercită numai pentru presă, pentru că femeile în timpul formării trebuie să se balanseze întregul corp. Acesta este principiul de bază al programului pentru ei. Planul nu ar trebui să fie un număr mare de exerciții pentru zone diferite de presă, doar unul, mai general, care afectează întregul grup muscular. În mod similar, nu ar trebui să includă cantitate prea mare de seturi si repetari - număr trebuie să fie rezonabil.
Evitati excesul de glucide
În cazul în care corpul unei femei primește o mulțime de glucide, în special cele care sunt ușor de digerat, acestea sunt imediat depozitate în grăsime. Asta e modul în care natura. Prin urmare, în orice caz, este mai bine să nu dopoluchaet carbohidrați decât să le overeat. Cu toate acestea, nu putem restricționa complet le de la ei, pentru că împreună au primit nutrienți cu ei.
Alege momentul potrivit
Se crede că frumoasa știri a fetelor este posibilă numai în cazul în care se lucrează la mușchii de la sfârșitul instruirii. Susținătorii acestei teorii susțin că abdominale exercită cel mai avid de putere și după punerea lor în aplicare poate fi foarte obosit. Cu toate acestea, acest lucru nu este abordarea corectă. În realitate, însă, și ar trebui să înceapă de formare cu cele mai dificile exerciții, se deplasează treptat la o mai simplu și ușor. Și având în vedere că mușchii abdominali sunt instruiți și exerciții pentru alte părți ale corpului, presa este mai bine pentru a instrui mai aproape de mijlocul programului, care se încheie în mod tradițional set de antrenament cardio.
Formarea în zilele critice
Evitați exerciții abdominale în zilele critice. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să refuze să viziteze sala de sport, la toate, doar exerciții abdominale ar trebui cel puțin să excludă, deoarece acestea beneficiază de ele nu vor.
Apăsați această lună
Triset №1 știri de top