Înainte de Anul Nou corporativ și aveți câteva luni, nu purta tocuri inalte? Cum de a evita durerea în picioare și spate, și să nu strice vacanța de mult-așteptata? Noi vorbim despre postura de femei si de mers, argumentele pro și contra de tocuri înalte și să facă exerciții care îi vor ajuta să se simtă încrezători în tocuri.
- piept înainte, retracție abdomen, retracție înapoi!
- Cum? Sau acolo sau acolo!
- Fă ceea ce spui! Tot în tine!
Deci, secretarul Vera învățat șeful său Ludmila Prokofievna mers frumos. La urma urmei, așa cum este revendicat de eroina de „Office Romance“, și anume de mers face o femeie o femeie. Din păcate, modern femeia de lucru, împovărat cu treburi, familia, copiii de multe ori nu observă, că nu este de la „panteră liber neinhibată de plastic, înainte de salt,“ și „piloți percuție.“
Mersul pe jos - este o serie de reflex controlat care se încadrează. O persoană care se mută de la corp să cadă înainte, și care se încadrează în corpul devine picior. Noi nu simt, dar este adevărat. mersul normal poate menține sănătatea lor, dar din cauza mersului neregulat în timp pentru a cumpăra o grămadă de probleme.
Cum de a realiza un mers frumos: 4 erori
Să ne ocupăm de mers, în general, și acele erori pe care le facem - de la oboseală sau obișnuință.
- Capul plecat în jos. O astfel de situație dă o sarcină excesivă pe partea din spate a gâtului, umerilor, partea superioară a spatelui. Acest lucru creează impresia unei persoane foarte nesigur el însuși. Ce să fac? Ridică-ți capul! Ar trebui să fie în concordanță cu nivelul coloanei vertebrale, iar privirea este îndreptată la 15 de metri în fața lui. La început, încercați să vă controlați atunci când mersul pe jos. Treptat, aveți obiceiul de a merge frumos și nu a trebuit să exercite atât de mult efort pentru acest lucru.
- Înclinarea corpului înainte sau înapoi. În creierul uman există un giroscop, care construiește poziția corpului nostru în raport cu axa verticală. Această linie imaginară ar trebui să vină cu privire prin umeri, pelvisul și centrul piciorului. în cele din urmă dezechilibru poate aduce dureri în spate, așa cum se schimbă sarcina naturale asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Într-un pelvis normal - centrul de greutate - trebuie să fie pe nicovală - picior, și umeri - la fel ca și proiecția pelvisului. Încercați să construiască o linie dreaptă de la corpul său, simt că aceste trei puncte (umeri - solduri - picior) sunt pe aceeași linie.
- îndepărtarea excesivă a piciorului înainte. Greșiți dacă credeți că va merge mai repede. Corect să meargă un pas medie, împingând piciorul în spate. Aceasta este împingând el însuși poartă piciorul sub suprafața. Practica și amintiți-vă acest sentiment: mișcarea vine de la picioarele de susținere și nu de la care a adus înainte. Îmi amintesc când am fost angajat în sala de dans, și am învățat în atelierele de lucru „să se mute departe de picioare“ - la început a fost foarte neobișnuit. Dar apoi, în practică, într-un alt club, am constatat că am putea cu ușurință cu pași simpli rumbă muta mult mai repede decât ceilalți dansatori.
- Mâinile sau fixate și nu funcționează sau ondularea puternic, cheltuielile de energie inutil. În timp ce mersul pe jos mâinile trebuie să se miște în mod natural. Faptul este că, în timpul mișcării (când vom face stânga sau piciorul drept), corpul nostru face o rotație spre stânga și dreapta, iar mâna trebuie să continue această mișcare, facilitând-l ca un întreg. Și ei nu trebuie să tulpina, dar nu ar trebui să fie ridicat deasupra nivelului pieptului.
Pentru a începe, relaxați-vă, respirați adânc și expirați și „da drumul“ de mână. Apoi, în fața unei oglinzi, încercați Strode în loc, permițând mâini libere. Apoi, mers pe jos în jurul casei, astfel, ma uit la mâinile și postura în general.
Toate aceste reguli sunt obligatorii pentru circulație bună dansuri: și repulsia piciorului de sprijin, iar lucrarea mâinilor la corp, și postura. Deci, începe să danseze! Combinând utilul cu placutul, te va prinde priviri admirative și invidios pentru a auzi soaptele la spate.
Toci, de ce doare picioarele?
Heel și femeia sunt inseparabile! Dar, de fapt, călcâiul - este, din păcate, rău. Ce dă călcâiul ei? De ce picioare doare de la ea?
Pentru a începe, să ne întoarcem la anatomia și biomecanica. Știm că a coloanei vertebrale noastra are curbe naturale, care absorb sarcina verticală. În plus, pentru a compensa sarcina ajuta boltei piciorului. Dacă bine cu sănătatea la om, șocul de 70%, în timp ce mersul pe jos devine un picior și se întinde până la 30% - în genunchi, și apoi în articulațiile șoldului și a coloanei vertebrale.
În cazul în care piciorul unei persoane este plat, raportul se schimbă. Piciorul ia 30% din sarcina de impact, și devine 70% articulațiilor și a coloanei vertebrale. Și când o persoană devine în călcâi, apoi, în consecință, cea mai mare parte din greutatea este mutat la partea din față a piciorului, care în mod normal nu este destinat pentru acest scop.
Dacă purtați tocuri înalte în fiecare zi, atunci cel mai probabil, nu a trecut cele două cele mai frecvente probleme: bataturi si intarit. Aceste straturi groase de piele moarta apar de obicei pe degetele de la picioare sau de pe părțile laterale ale piciorului și corpul sunt, de fapt, o încercare de a proteja picioarele de la un prejudiciu.
Tocuri inalte: 5 +
Toci da feminitatea figura înnobila, ridica o femeie, în sensul literal și figurativ. Femeia în tocuri înalte se schimbă în fața ochilor noștri. Ce se întâmplă atunci când ne-am pus pe tocuri înalte?
- În primul rând, suntem pe urmele lui de mai sus.
- Trebuie să îndreptați umerii și pentru a muta centrul de greutate pe spate inferior, ceea ce face ca vedere figura mai încrezător și deschis.
- Selectate corect forma de pantofi tocuri pantofi lungește vizual piciorul, ceea ce le face mai atractive pentru sexul opus.
- Atunci când mersul pe jos în tocuri înalte organism trebuie să echilibreze în mod constant, ceea ce duce la șolduri swinging dintr-o parte în alta.
- Cu cât mai mare călcâiul, mai scurt pașii, ceea ce face plimbarea mai feminin, făcându-l „zborul și în mișcare.“
Imi place sa merg pe tocuri? 5 exerciții
Adaptarea la tocuri înalte și să mențină frumusețea picioarelor exerciții ajută la întărirea mușchilor spatelui și mușchi de vițel.
- Ghemuit, cu un spate plat. Avizul ar trebui să fie îndreptate drept înainte.
- Tilted picioarele ușor îndoite paralele cu podeaua. Avizul ar trebui să fie, de asemenea, îndreptate drept înainte.
- Exercitarea pentru „descărcare“ și întărirea mușchilor gambei: uprites de palmier și antebrațul în perete și a alerga un picior fandare de mare din spate. În acest caz, opritorul ar trebui să fie presat la podea, iar piciorul este tensionată. Țineți timp de 10 secunde în această poziție, și apoi se repetă de atac celalalt picior. De-a lungul timpului, numărul de atacuri de fiecare picior trebuie să fie adus până la 20.
- Stand cu degetele de la picioare pe marginea scărilor, care deține pe balustrada sau de perete pentru echilibru. Coborâți încet tocuri cât mai jos posibil. Ar trebui să simți întinderea piciorului inferior la călcâi. Fix această poziție timp de 30 de secunde. Apoi ridicați tocuri, apoi de jos din nou. În acest moment, se angajeze si genunchi - acestea ar trebui să fie ușor îndoit. Se repetă ambele mișcări de 5 ori. Beneficii: intinderea tendonului lui Ahile și mușchii picioarelor.
