Ce este un „punct de eșec“, de ce este important pentru cresterea masei musculare, și cum să-l atingă mai repede? Cele mai bune și rele picătură-seturi, și modul în care să funcționeze corect.
De ce drop-seturi?
Principalele și obiectivul principal al drop-seturi - provoca stres și micro-deteriorărilor maximă într-un mușchi, doar pentru a intensifica procesul de reparare a țesutului - de fapt, acestea provoacă musculare să crească și să crească.
Înainte de a trece la descrierea stadiului tehnic drop-seturi, trebuie remarcat faptul că utilizarea constantă a acestei tehnici este ușor de a provoca supraantrenarea. Este important să se alterneze de formare cu picătură seturi, și nu le folosesc tot timpul.
Cât de repede ajunge la punctul de eșec?
Cercetarea și practica arată că nu este necesar să se facă o mulțime de repetiție - este posibil să se realizeze un set și un „punct de eșec“ - de a implica majoritatea fibrelor musculare, utilizarea deplină a potențialului și energia lor.
Această stare este plină de tesut muscular mikronarusheniyami, și după toate recuperare de la astfel de tulburări și creșterea cauza musculare țesutului conjunctiv, ceea ce duce la o creștere a mușchiului ca întreg.
Ceea ce este important în meniurile drop-seturi?
Primul lucru pe care ar trebui să ne amintim întotdeauna - este strict interzis de a efectua drop-seturi pe mușchii nerazagretye, deoarece acest lucru poate provoca cu ușurință pentru a rupe. Set Picătură trebuie efectuată numai după o încălzire sau mai multe abordări operaționale
Al doilea punct de important - utilizați meniurile drop-seturi doar ocazional, nu mai mult de o dată la fiecare două săptămâni, pentru fiecare grup de mușchi, sau vă va aduce foarte rapid supraantrenament, și trebuie să ia câteva săptămâni libere pentru a recupera.
Sunteți în căutarea pentru un program pentru cresterea masei musculare rapide pentru incepatori? Cea mai bună alegere - program de bază # 33;
Cum se face drop-seturi?
Cel mai simplu mod de a ajunge la punctul de eșec în meniul drop-set, folosind tehnica de „piramida“ - începe exercițiul cu o greutate mare, și reduce treptat. Nu ai literalmente nici o putere stânga după ultima repetiție.
După atingerea unui punct de eșec așa cum este descris, nu există nici un sens pentru a efectua o picătură set și a stabilit cu o greutate normală sau scăzută. Ați atins obiectivul dvs. - forțat mușchii să lucreze la 100%, activează procesul de recuperare după efort, provocând creșterea musculară.
Drop-seturi pentru diferite grupe de mușchi
Dacă vă de ridicare gantere pentru biceps, punctul de eșec în exercitarea vine atunci când nu există nici o putere pentru a efectua reluarea, și să ridice mâna, fără nici o greutate. Dacă lucrați pe spate sau pe piept, eșecul de a obține un pic mai complicat.
grupe musculare mari sunt împărțite în divizii autonome, și are nevoie de propria sa picătură stabilit pentru fiecare grup de muschi. De exemplu, pentru un san se poate face banc de presa, banc de presa și apoi în pantă (partea superioară a sânului) și informații complete pe blocuri.
***
Picătură set - o modalitate foarte bună de a ajunge rapid la punctul de eșec pentru a începe procesul de creștere a masei musculare. Dar trebuie să ne amintim că setul picătură se efectuează numai încălzi mușchii și entuziasmul excesiv provoacă rapid supraantrenarea.