Organismul după efort fizic nu doare numai sportivii supertrenirovannyh și, probabil, Andrei Arshavin, care, deși primește 2,5 milioane de euro pe an, nu prea ucis pe teren. Să vedem în cele din urmă de ce au rănit tot timpul?
Să începem cu faptul că durerea poate fi diferită în natură, și să confunde cele două tipuri diferite pot fi destul de usor - mai ales un novice.
Două alte tipuri de disconfort dupa antrenament distinge temporizările: cele pe care le simțiți în ultimele repetari (cu oboseala), altele prinde din urmă a doua zi.
Care este motivul pentru care există senzații neplăcute?
„Bună durere“
Al doilea tip - a doua zi - are loc de obicei la sportivi malotrenirovannyh și începători. Același lucru se poate experimenta și atlet care a început să facă un nou program și a primit sarcină neobișnuită. Această durere este numit întârziată.
Datorită micro-pauzele de myofibrils (din nou, va trimite aici. Dacă ceva nu este clar), organismul începe să se rănească. La urma urmei, de fapt - este o rană, deși mică. Pentru a vindeca fibra deranjat, organismul aruncă o doză de încărcare de hormoni și proteine sintetizeaza în „vindecarea“ a acestor răni. Rezultatul este o greutatea dorită acumulare.
durere activă după exercițiu te va bantui într-un fel, oricum. Dar destul rămâne în urmă a avut loc dupa antrenament regulat timp de 1-2 săptămâni. Fiecare atlet trebuie să schimbe programul său de formare, cu o frecvență de 1 la fiecare 3-6 luni. După schimbarea planului ar trebui să depășească din nou durerea retardat. În cazul în care nu se produce, aceasta înseamnă că este necesar să se lucreze la un nou program: creșterea numărului de repetiții sau de a schimba grupele musculare.
„Bad durere“
Acesta poate fi definit destul de simplu - este ascuțit, pulsatila, bruscă. Simptome - contuzii, echimoze, răni, precum și ronțăit clic în articulații. Dacă sunteți prins cu ceva din ea, nu poate fi tolerată. Aceasta este o consecință a leziunilor, entorse, leziuni, cu astfel de simptome trebuie să contacteze imediat un medic.
Asigurați-vă că organismul are timp pentru a recupera, deoarece restul - la fel de mult o parte importantă a formării, precum și încărcătura reală. Dacă nu da timp organismului pentru a recupera, disconfortul te va bantui continuu si efect cresterea masei musculare nu a avut loc.
Am nevoie să durerile musculare după fiecare antrenament?
Amintiți-vă că scopul formării - nici o durere, și progres. Și dacă mușchii sunt dureri după fiecare antrenament, atunci înseamnă că nu au timp pentru recuperare normală, și în curs de desfășurare rândul său, astfel încât să nu ajunge nicăieri. Trebuie să „simți“ antrenat mușchii, dar acest lucru nu ar trebui să fie o durere în adevăratul sens al cuvântului. Încă o dată, o durere puternică de zi cu zi - nu este normal.
În cazul în care muschii nu doare - de formare a avut loc pentru nimic?
Durerea - acest lucru nu este un semn de creștere sau consolidarea musculare. Acesta este doar un semn că mușchii luat povară serioasă. Dar cresterea masei musculare si dezvoltarea are loc în timpul de repaus și de recuperare. În cazul în care după exercitarea muschii nu doare - aceasta nu înseamnă că sunt instruiți slab, înseamnă că mușchii sunt consolidate și gata pentru încărcare. Nu măsura eficiența instruirii asupra durerii - să-l măsură de indicatorii de putere în creștere.
Daca muschii sunt gât din nou după o pauză
Este absolut normal. După pauză, revenirea la stresul anterior poate fi însoțită de durere. De asemenea, durerea este însoțită de o schimbare a programelor obișnuite și trecerea la noua.
Și dacă inflamat ligamentului?
Dacă după un antrenament durerile musculare - acest lucru este normal, dar ligamentele sau articulațiilor, nu dureri. Este necesar să se revizuiască exercitarea sau de a reduce greutatea. Rețineți, de asemenea tehnica exercițiului poate fi faptul că o greșeală.
Pot tren cu dureri musculare?
Nu poți face un antrenament complet asupra mușchilor, care sunt puternic răni. Orice tulpină alte grupe musculare, sau pot petrece un exercițiu ușor de reducere. Mușchii trebuie să se acorde timp pentru a recupera.
Cum să se ocupe cu durere în mușchi?
Cand durerea din muschi ajuta: baie și saună, un duș fierbinte, masaj, formare de remediere. Și cel mai bun mod de a utiliza toate aceste instrumente în complex. Nu uitați să se încălzească înainte de următorul exercițiu: uneori, în timpul warm-up, toate durerea dispare.
formare de succes și durere bun te, ceea ce place, confirmând creșterea mușchilor!
Dureri musculare dupa antrenament un fenomen fiziologic natural. Intensitatea importantă și durata durerii. Dacă durerea este severă și prelungită ar trebui să revizuiască modul de formare și posibilitatea unui atlet. Activitate în problema medicilor de sport.