Cum se calculeaza de proteine, lipide si carbohidrati pentru pierderea in greutate?
Ne dorim să fie strânse, așa că hai să vedem cum se distribuie mai multe proteine și grăsimi, carbohidrați.
La urma urmei, după cum am spus, că pot fi aceleași una și jumătate de mii de calorii dial alimente grase nesanatoase pentru un cuplu de mese, și poate fi de 6 ori pe zi, pentru a mânca produse dietetice sănătoase, iar în al doilea caz ne vom întâlni sănătatea și armonia lor.
Multe scheme diferite
Scheme raport de proteine grăsimi și carbohidrați foarte mult:
- Poti da dieta carbohidrati 50 la suta, 30 și 20 de grăsimi proteine;
- puteți reduce doar cantitatea de carbohidrati si proteine le prirovnyat - pentru cineva această opțiune va fi mai bine și de a lucra în timpul formării sale, de asemenea, va fi mai eficientă, adică, din nou, - există un aspect individuale.
Dar, dacă nu știi ce și cum, apoi să încercăm să ne găsim cantitatea potrivită de proteine grăsimi și carbohidrați în conformitate cu formule și tabele, din nou, pentru matematica pohudatelnye.
Vă sugerez să faceți calculele din tabel pentru stroyneyuschih din cartea Syuzan Kleyner
Să exemplul meu contoriza numărul de proteine și carbohidrați
1. Să presupunem proteine și carbohidrați
Este recomandat este de 2,2 grame de proteine per 1 kg greutate corporală și 2,5 g de carbohidrati per kg greutate corporală
2.2 * 54 (greutatea mea) = 118,8
2.5 * 54 (greutatea mea) = 135
aici sunt numerele primite.
Apoi adăugați-le și se înmulțește cu 4, ca proteină gram / glucide kkal- 4 este obtinut caloric meu de proteine si carbohidrati este = 253,8 1015.2 repaus servește grăsimi Arri
Să ia în considerare cât de mult este de calorii grăsime:
1,350-1,015.2 = 334,8 kcal grăsime
Cunoaște cantitatea de grăsime în grame, această cifră rezultată împărțit la 9, astfel ca 1 gram de grăsimi = 9 calorii:
334,8 calorii / 9 calorii care dă 1 g = 37,2 g grăsime Grăsime
Ca urmare, acum, mi dieta 1350 calorii - este
135 de grame de carbohidrați
nutriție adecvată pentru a ajuta
Este cifre destul de acceptabile dietichnym putere dial nu va fi dificil, o dieta foarte bogata pot face importante și diverse. Deși prefer să mănânc un pic mai ciudat, vă permite să păstrați greutatea off!
Asculta-ti corpul
Dar, din nou, vreau să vă spun că toate aceste numere sunt relative și aș sfătui să acorde o atenție la nevoile lor, pentru sănătatea lor, sau poți regla tu experți. În orice caz - sunteți o persoană și știu și simt că cifrele nu pot arăta.
În proiectul său „pierde în greutate în 12 săptămâni“ Am dezvoltat un plan de masă, care include o varietate de feluri de mâncare pentru a avea pentru a contoriza numărul BZHU.
Alte articole utile: