Cum să te piardă în greutate după 40 de ani? Problema este complexă și necesită o analiză atentă a motive pentru care aveți nevoie pentru a face și cum să te piardă în greutate după 40 de ani. Astăzi ne vom concentra asupra femeilor care sunt deja, sau chiar pentru (care, ca mine se simte) în vârstă de 40 de ani, care au probleme de obezitate și ei știu despre ea, dar care nu știu cum să te piardă în greutate de cel puțin câteva kilograme.
In acest articol voi discuta principalele obstacole pentru a merge la țintă și să încerce să dea sfaturi generale, care ar trebui să se apropie de fiecare dintre voi. Deci, de foarte multe ori aparent reticența de a începe să lucreze la o problemă urgentă din cauza problemelor psihologice ale femeii. Așa că voi începe cu o doză mică de motivație în acest sens.
Creșterea stima de sine și te oprești să te gândești, „Cum te-te pentru a pierde in greutate?“
În mintea doamnelor noastre frumoase, a căror vârstă a depășit 40 de ani, avizul se bazează este stabilă, care devin subțire și piardă în greutate, la această vârstă este nerealistă. Iar punctul de vedere este așezat atât de strâns încât nu pot expulza mătură murdar. Dragi femei, acest lucru este un nonsens total. Fiind subțire este posibilă la orice vârstă. Ai nevoie doar de marea ta dorință de a transfera la un nou nivel - o acțiune eficientă. Dar, în realitate, există dorințe numai dorințe sau vise.
Amintiți-vă ce scuză ai venit cu tine, doar pentru a face afaceri? Iată câteva dintre ele:
- eșec Hormonal nu pierde în greutate în mod eficient.
- Cu varsta, metabolismul incetineste, asa ca pierderea in greutate din nou, este imposibil.
- Timpul de lucru puternic sau activitate intensă imitație.
- Circumstantelor de viață și de alte persoane.
Toate aceste și alte scuze se nasc în subconștientul nostru și sunt date suficiente fapte convingătoare, care nu poate susține. Dar de ce au venit din conștiința noastră? Strămoșul cele mai multe dintre aceste scuze este stima de sine scazuta. Că o femeie din complexe despre pierderea in greutate face, la rândul său, departe de oglindă, gândindu-se că nu va funcționa.
Chiar dacă o femeie începe să facă pași progresive la greutatea țintă gol pierdere, o face cu furie evidentă, fără a obține plăcere din proces. Ca rezultat, pur și simplu nu au puterea să urmeze, iar acest lucru înseamnă pullback inevitabilă.
Concluzia este clară. Trebuie să te iubesc atât de ceea ce este în această perioadă de viață. Pentru a face tot ce este posibil în cele mai bune de capacitatea lor de a reduce excesul de greutate, dar fără fanatism, deoarece aceste emoții sunt corpul nu poate susține mult timp și recesiune va fi inevitabilă. Învață să se bucure de hrană adecvată și exerciții fizice. Uita despre pierderea in greutate pentru un timp, chiar dacă procesul este natural, fără a forța, iar apoi rezultatul nu va dura mult timp și va sta cu tine pentru o lungă perioadă de timp.
Cum să te piardă în greutate repede?
În cazul în care procesul de a pierde in greutate destul de mult, atunci ai timp să se obișnuiască cu schimbările care trebuie să se întâmple. Prin urmare, a pus adevăratul scop. Împărțiți pierderea dorită de kilograme, pentru câteva perioade scurte de timp. De exemplu, obiectivul dvs. este de a pierde aproximativ 15-20 kg pe an. În acest caz, prima cifră la rupere T4 este obținută prin 3,7-5 kg, timp de 3 luni. Sunt de acord că fraza să piardă în greutate de 4-5 kg, timp de 3 luni suna mai atractiv decât pierderea de 15-20 kg pe an.
Vă asigur că pierderea in greutate este de la un astfel de ritm este cel mai sigur pentru corpul tau, în plus, cu această pierdere în greutate o șansă de a recâștiga fostele sale kilograme de extrem de mici.
Un alt punct important. Aș dori să vă uitați la o mai critică în ceea ce privește greutatea dorită. Este puțin probabil că va fi confortabil dacă va cântări, ca modelele de pe catwalk. Deci, nu-și alunge idealul de frumusețe evaziv, în cazul în care la un moment dat vei deveni foarte confortabil de a trăi și de muncă.
Cum de a evalua efectul de pierdere in greutate?
Cum apreciați-vă că au pierdut în greutate? Ați pas încă o dată pe cântar? Pot să vă spun că acest lucru nu este suficient. De fapt, nu aveți nevoie pentru a evalua greutatea întregului, și volumul de o anumită zonă problemă. După cum s-ar putea pierde in cantitati mari de lichid, dar țesutul gras va rămâne în vigoare.
Dacă sunteți implicat în centrul sportiv, ar trebui să existe un medic de sport sau de o persoană care îl înlocuiește. El e în birou este posibil există un aparat care calculează proporția de grăsime și mușchi de țesut. Deci, chiar înainte de începerea claselor a trece acest examen, astfel încât să îți dai seama ce procent de grăsime aveți în corpul dumneavoastră în acest moment. Mai târziu, după ceva timp (2-3 luni), puteți trece acest examen din nou și să evalueze eficiența muncii tale.
Pentru a evalua eficacitatea pierdere în greutate în mod corect este foarte important deoarece, dacă nu vedeți rezultate, motivație atunci au redus și toată dorința de a continua lucrarea.
Ce sport pentru a alege?
Acum, se pune întrebarea: „Ce fel de programe de antrenament pentru a alege să piardă în greutate, care este de a pierde in greutate, nu crește.“.?. Tipul cel mai eficient de exercitii fizice pe pierderea in greutate este exercitiu aerobic. sarcină aerobice numit deoarece oxidarea grasimilor are loc în prezența unei cantități mari de oxigen. Și devine în organism în cantități suficiente? Desigur, atunci când există un flux de sange rapid in plamani si inima, care poate începe numai cu mersul pe jos cursă, alergare, sărituri coarda, mersul cu bicicleta, aerobic pas, pas cu pas pe exerciții, navigare rapidă, și așa mai departe. N.
Pe care o alegeți depinde de preferințele dumneavoastră. Îmi place jogging, aerobic pas și pas cu pas. Și tu? Acum, avem nevoie pentru a discuta despre frecvența și intensitatea antrenamentelor. Pentru a scapa de formare kilograme în plus ar trebui să se desfășoare timp de cel puțin 4-5 zile pe săptămână pregătire 2-3 au doar un efect de sprijin, de ex., E. Nu vă permit să câștige în greutate. Prin formarea de timp nu ar trebui să fie mai mică de o oră, deoarece procesul de ardere a grasimilor incepe cu doar 30-40 de minute de la începutul exercițiului, astfel încât timpul de ardere corectă de grăsime nu este mult. Dar, de asemenea, să se implice, nu de mult în valoare de ea, pentru că după 2 ore de activitate fizică începe procesele catabolice care duc la pierderea de proteine musculare.
În conformitate cu intensitatea aș recomandat să alegeți o sarcină de intensitate medie. Pentru a afla despre intensitatea sarcinii, se calculează o rată a pulsului dorită conform formulei / 100. Dar cu un astfel de impuls trebuie să-și petreacă întregul exercițiu este de dorit. Pentru cei care au început să studieze pentru prima dată, intensitatea ar trebui să fie mai mici, crescând treptat tempo-ul în termen de câteva luni. Aceasta este ceea ce am scris mai detaliat într-un articol intitulat „hormon de creștere - un panaceu pentru îmbătrânire“ despre hormonul de creștere, care este responsabil pentru armonia din figura noastre.
Cum se poate aduce pentru a merge la sala de sport și să piardă în greutate? Prima dată când am tehnici de promovare a lucrat bine. La început, până când vrabatyvaetes într-un ritm si sa se obisnuiasca cu noi senzatii, vă puteți trata cu ceva gustos sau cumpăra pantofi de frumos și de îmbrăcăminte. Când te uiți frumos odată ce aceasta crește stima de sine și dorința de a demonstra toate în ei sport.
Ce este și ce nu este?
Despre nutriție a fost scris mult. O mulțime de informații foarte contradictorii cu privire la o varietate de diete. Acum, eu nu am de gând să vorbesc despre următorul, pentru că nu-mi place cuvântul „dieta“ și tot în legătură cu ea. În este necesară înțelegerea mea de dieta la un moment dat cu privire la orice boală, cum ar fi ficatul, stomacul și așa mai departe. De asemenea, trebuie să modificați principalele obiceiurile alimentare negativ pentru viață. Dar acest lucru nu înseamnă că va fi interzis de la toate, dar varza și morcovii. Deloc.
Ai nevoie pentru a încerca să facă dieta cât mai mult posibil corectă, hrănitoare și suficiente. În plus, nu trebuie să uităm că modul în care mănânci afectează, de asemenea, greutatea dumneavoastră.
Așa că acum trebuie să pictez câteva reguli simple, care știe toată lumea, dar puțini băț. Acesta vă va lua doar un memento suplimentar.
Nu te limita prea mult în calorii, deoarece limitarea aportului zilnic de energie la 800 duce la efectul opus. Citiți articolul „Cum o dieta stricta?“. și totul va fi clar. Reduceti consumul zilnic de energie treptat la 200-300 kcal pe săptămână. Pentru a calcula aportul zilnic de energie, substitui detaliile dumneavoastră în următoarea formulă.
rația zilnică (kcal) pentru femei
(0.0491 * Greutate în kg + 2.4587) * 240 * Coef. nat. activitate
Există trei niveluri de activitate fizica. Selectați valorile coeficientului cele mai potrivite, și să înlocuiască în formula lor.
- Un nivel scăzut al activității fizice (, o casă de lucru non-mental sever, sedentar) coeficient de 1,0.
- Activitate moderată fizice (de lucru asociat cu mersul pe jos, exerciții fizice cel puțin 3 ori pe săptămână) - raport de 1.3.
- Activitate intensă fizică (activitate fizică grea, exercițiile fizice) - 1.5.
Și nu în ultimul rând.
În cazul în care creșterea în greutate este asociat cu probleme endocrine, despre care am vorbit, de exemplu, în articolul „Cum excesul de greutate asociat cu munca tiroida?“. trebuie mai întâi să-l eliminați, pentru că toate acțiunile tale vor fi ineficiente. In plus boli tiroidiene, obezitatea poate fi asociată cu boli adrenale si pituitare din hipotalamus.
Și pe aceasta am tot, în următorul articol voi discuta despre cum să se ajute să arunce greutatea cu ajutorul drogurilor. Interesat? Așteptați actualizarea.
Articole asemănătoare.