Alergatorii au un astfel de stereotip: sportul ajută întotdeauna să îndepărteze mintea și pentru a atinge claritate. Simt că inspirația te-a părăsit? Fugi! Este dificil de a lua o decizie importantă? Fugi! Supărat, trist? Sau doar într-o stare proasta? Fugi! Fugi! Fugi!
Writer Dzhoys Kerol Oates a observat că o dată în timp ce rulează mintea separă de corp, lăsând doar ritmul mișcării picioarelor și brațelor noastre. Regizat de Keysi Neystat recent, el a spus că, uneori, difuzați ajută să-l clar capul. „În ultimii opt ani, toate deciziile importante am făcut după rularea“ - spune el. Runner Monte Davis, în cartea sa Bucuria de a rula pus-o mai precis: „Este greu să scape și să se simtă odnovemenno nemulțumire. Iar pentru o alergare lungă să fie întotdeauna câteva ore pentru a șterge capul meu. "
După o centrare bună uneori să te simți un brand persoană nouă. Și aceste sentimente pot fi reale. Trei decenii de cercetare in Neuroscience au trasat o relație clară între exercitarea de aerobic și claritate cognitivă ulterioare, și, probabil, cele mai interesante descoperiri recente în acest domeniu - l neurogeneza.
Mai recent, Neurologii cele mai remarcabile au considerat că un număr fix de neuroni creierului, si ca la a ajunge la maturitate, noi neuroni încetează să apară. Dar se pare că nu e adevărat. Experimentele pe animale au aratat ca neuronii noi apar in creier de-a lungul vieții. Potrivit președintelui Academiei Americane de clinice jaret neuropsihologie Karen, știm că exercitarea de aerobic intens contribuie la apariția unor noi neuroni. „Asta e tot. Acesta este singurul declanșator, care știm sigur. "
Nu mai puțin delicios este exact în cazul în care există o creștere de celule noi - in hipocampus. Aceasta zona a creierului asociate cu invatare si memorie. Aceasta poate explica, de asemenea, parțial de cercetare a stabilit legătura dintre exerciții aerobice și memorie îmbunătățiri. „Tu faci 30-40 de minute, sudoare - in celulele creierului, noi - adaugă jaret, ea jogging în mod regulat. - Și proshodit numai în zone ale creierului responsabile pentru memorie ".
Alții schimbat legate de funcționare, stabilită în fața lobilor frontali. Odată ce o persoană începe să-și exercite în mod regulat în acest domeniu de activitate în creștere a creierului. După aproximativ 30-40 de minute de exercitii aerobice intense - suficient pentru a transpira, - imbunatateste circulatia sangelui in zona. Și aceasta, la rândul său, îmbunătățește alte aspecte ale gândirii clare: planificare, concentrare, concentrare, stabilirea obiectivelor, monitorizarea timpului.
Dar acest domeniu este, de asemenea, asociat cu reglare emoțională, iar acest lucru ar putea explica rezultatele unui studiu recent, supravegheat de la Harvard psiholog Emily Bernstein. Ca Jareti, Bernstein se execută în mod activ, și ea a fost derutat cand a observat legătura sa cu starea de spirit de rulare. „Am observat că mă simt mult mai bine dupa activitatea fizica.“
Ea a devenit interesat de noi studii care arată că, dacă forța oamenii care au probleme cu starea de spirit sau de anxietate experienta, exercitii fizice, ea devine mai bine. „Dar de ce? - se întreba ea. - Ce anume se întâmplă "?
Cei care au fugit timp de 30 de minute, nu au fost la fel de sensibile la emoții decât acei participanți care au doar întindere. Acum Bernstein desfășoară mai multe studii noi pentru a intelege de ce functioneaza. (Între timp, confirmă corectitudinea prietenul meu săraci, care, atunci când nu am fost foarte complacem să-l cu răbdare întrebat: „? Și ai fugit astăzi“)
Dar un alt mod regulat, plus de rulare, pe care oamenii de știință nu pot înțelege - e ca si cum creierul se oprește periodic ca jogging-ul. Conștientizarea, un sentiment de a fi aici și acum - un lucru frumos, și modul în care este confirmat de numeroase studii, se poate schimba viața în bine.
Dar inconștiență, aiurit, capacitatea de a se pierde în propriile gânduri - este de asemenea important. Cand creierul nostru undeva „plutește“, și trebuie să re-citit textul de trei ori pentru a înțelege - nu o astfel de problemă în cazul în care această schimbare în atenția ne permite să găsim o idee importantă, amintire prețioasă, sau ajută pentru a face sens de dificil moment al vieții. O pauză în mijlocul poveștii nu este atât de teribil, dacă aceste pauze vă permit să restaurați mintea la distanță amintirile care fac povestea mai expresiv și interesant.
Dacă pierzi câteva minute, când gândire în spatele roții și a trecut la rândul său - acest mic inconvenient, în cazul în care a ajutat la ultima pentru a înțelege de ce seful tau a fost atât de supărat despre asta la ultima întâlnire. Dacă vii acasă de la magazin, dar a uitat să cumpere ouă, au urmat și au, atunci nu e așa de rău, dacă în momentul în care modul în care ar putea lua o decizie importantă - să ceară să crească salariul, începe căutarea unui nou loc de muncă sau de a merge din nou la școală.
În timp ce beneficiile unei astfel de distragere a atenției este mai dificil de măsurat, aceasta nu înseamnă că nu există nici un beneficiu de la ea. Și lung jogging - probabil cel mai bun mod de a intra într-o astfel de stare. Fiecare alergător va cere mai devreme sau mai târziu: „Ce te-ai gândit când executați pentru o astfel de distanță lungă?“ Această întrebare, după cum cartea scriitorului Haruki Murakami „Ceea ce spun când vorbesc despre funcționare“ nu are nici un sens. Uneori, în timp ce jogging el crede, uneori, nu. Nu este deosebit de important. „Tocmai am fugit. Am alerga într-un vid, - scrie el. - Sau spune într-un alt mod: Rulez pentru a ajunge la un vid ".
Original. Tradus de Elena Shirikova