Cum de a reprograma creierul
Conștientizarea tendința de a negativitate - primul pas spre depășirea acesteia. Apoi, trebuie să ușor „calm“ canale ale creierului care sunt responsabile pentru această dependență și, eventual, provoacă durere și suferință inutilă. Ca ATENUEZE canale „negative“, vă va îmbunătăți acele canale ale creierului care răspund la bucuria vieții și le vor aprecia. Reechilibrarea poate ajuta să vedeți mai clar, eficient și mai puțin frustrat și neliniștit peste fleacuri. Vei fi generos, calm și cald și dragoste mișcătoare de viață, este posibil să fi experimentat atunci când au fost mult mai tineri. Acest calm va crește și, treptat, să slăbească durerea și suferința, dizolvarea anxietate, depresie si oboseala.
Restabilirea echilibrului este atins gradul de conștientizare a micile placeri ale vieții de zi cu zi. În timpul săptămânii viitoare, va oferim pentru a efectua o meditație „Valoarea plăcerii“ și să încerce cât mai mult posibil pentru a menține starea de conștientizare deschis pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, rețineți că poate dura ceva timp pentru a fi consolidat conștientizarea de plăcere, așa că încercați să întârzie atenția conștientă la lucrurile plăcute, atâta timp cât este posibil. Puteți încerca, de asemenea, pentru a comuta atenția între diferite aspecte ale aceleiași situații. Dacă te-ai decis să se concentreze pe produsele alimentare, de exemplu, în plus față de gustul acorde o atenție la arome și textura acestuia. Încercați să includă ceea ce se confruntă: cum să vă amintiți și ud-l la experiența a devenit o parte din tine.
Aceste sfaturi par un pic haotic, dar, de fapt, ele sunt bazate complet pe Neuroscience. Potrivit psihologului canadian Donald Hebb, „neuroni care transmit impulsuri unul de celălalt, sunt legați împreună.“ Deci, concentrându-se asupra plăcerii, a face acele parti ale creierului care sunt observate si de a crea un sentiment de fericire și de distracție, să crească și să înflorească - „pentru a lega împreună“ Acest fapt este confirmat de unul dintre cele mai importante descoperiri din ultimii ani: se pare, creierul uman este foarte „maleabil“, care este în continuă adaptarea și modificarea arhitecturii sale. Cu alte cuvinte, nu trebuie să pună cu creier pe care o avem: putem schimba în bine cu ajutorul meditației conștiente. Un alt psiholog, Paul Gilbert, spune că în creier, în fiecare zi de celule noi sunt produse (probabil, de până la cinci mii de bucăți) într-un proces cunoscut sub numele de „neurogeneza.“ Acest lucru dovedește încă o dată modul în care creierul nostru este activ și capabil să se adapteze. Și dacă el este în continuă adaptare și schimbare, putem să-l încurajeze să se asigure că el a fost în mișcare în direcția cea mai bună. Din acest motiv, o meditație conștientă este, uneori, comparativ cu interventii chirurgicale pe creier.
Poate vă întrebați de ce săptămâna trecută a trebuit să interacționeze cu durerea lor înainte de a învăța cum să observați plăcerea în această săptămână. Este posibil pentru a merge direct la placerea si uita de durere? Acest lucru este cu siguranță o idee bună, dar atunci când ne confruntăm cu senzațiile neplăcute și a le bloca, și „dezactivați“ o întreagă gamă de sensibilitate, care include abilitatea de a aprecia lucrurile plăcute, pozitive și frumoase. Poate că trebuia să observați că atunci când ignora durerea, nu simți nici o emoție deosebită a unui frumos apus de soare sau de muzică frumoasă, sau vă este greu să fie deschis și receptiv față de cel iubit. Se pare să fi devenit mai fragilă și nu destul de vie, iar acest lucru, desigur, reduce semnificativ calitatea vieții și bucurie de la ea. Prin urmare, este important să se slăbească în primul rând rezistența propriei sale dureri, și de a crește sensibilitatea și susceptibilitatea înainte de a descoperi pe deplin frumusețea și dragostea. Deveniți „complet“ viu și deschis tuturor afișările - o parte importantă a practicii conștiente de meditație.
Meditația „valoare de distracție“
Această meditație vă va permite să comunice cu momentele plăcute din viața de zi cu zi.
Alegeți o poziție confortabilă pentru meditație - puteți medita ședinței, culcat, sau în orice altă situație în care va fi confortabil.
Supuneți gravitate, permite corpului să se agațe de podea, pat sau scaun. Simțiți cum corpul tau devine mai greu și chiuvete cu suprafața pe care sunt culcat sau așezat.
Ascultând gravitate, se concentreze treptat atenția în jurul respirația și mișcările asociate și senzațiile pe tot corpul. Lăsați suporții de respirație naturale și calmează corpul, care se extinde pe inhala și cad în timp ce expirati.
Încercați să fie foarte deschis cu toate simțurile - intelectual, emotional si fizic - cu o atenție deosebită posibilă rezistență. Este cineva dintre senzațiile cele pe care le alunge departe de tine sau de la care psihiatru intern? Dacă da, marcați acest lucru și cu amabilitate să le accepte, iar apoi, treptat, le transformă în conștiința ta spațiu, spațios și deschis, astfel încât respirația rău de mare nici un sens.
Acum, când deschideți toate detectează datorită gradului de conștientizare moale, cuprinzătoare și sensibile, încep să acorde o atenție la o experiență plăcută, care deține o atenție în interiorul corpului și în curs de dezvoltare în senzațiile sale. Ce ai simțit? Este posibil să fi observat că aveți mâinile moi sau abdomen, sau a feței, și de la care a devenit o plăcere. Tratează sensibilizarea cu interes și precauție până când veți învăța să acorde o atenție la senzațiile fine și subtile, împreună cu mai evidente. Poate părea că, la prima vedere, în experiența dumneavoastră nu este nimic plăcut, dar cufundarea în atenția conștientă și de tuning pentru senzații mai subtile, veți găsi că acestea sunt elemente mai plăcute decât credeai.
Poate că veți experimenta o ușurare plăcută de a învăța să vină la termeni cu orice sentimente, arătându-le bunătate și luându-i în loc de alții doresc cu încăpățânare. impresiile și experiențele tale se schimbă tot timpul, si te vei simti mai bine atunci când vă relaxați și cufunda-te în ele, nu mai este de a face cu ei, pentru că ar fi însemnat să se ocupe de viața însăși.
Și ce sunete pentru a te auzi? Poate că, în cameră sau în afara auzit un sunet frumos? Sau poate sunteți într-un loc foarte liniștit, și aveți o plăcută această tăcere? Să ajungă la sunetele pe care le, le include în experiența curentă. Dacă auziți sunete plăcute, nu lasa atentia conștientă de a le fi purtat și de apel sunete pentru a le in corpul tau.
Stai o vreme într-o stare de conștientizare deschisă și spațioasă, permițând orice senzații plăcute vin și pleacă - să se distreze cu ei, să le aprecieze, să fie cu ei, luându-le de fluid și schimbarea naturii.
Dacă vi se pare dificil de a găsi ceva frumos, nu vă faceți griji și nu te judeca - doar încearcă să fie un fel și de înțelegere a ceea ce experimentati acum. Este important să ne amintim că încercăm să observăm un sentiment relativ subtilă, fără a se limita la „tare“ și dominant în această meditație. senzație plăcută pe care le va fi capabil să înțeleagă, poate parea destul de lumesc: poate fi o lipsă de foame sau furnicături plăcută în organism. Cu toate acestea, este important să le observe, apreciem și să se bucure.
Ce se întâmplă acum? Încă mai ajunge pentru a găsi în acest moment că ceva plăcut și să se concentreze pe asta? Dacă sunteți distras, rețineți că este absolut normal: mințile noastre au tendința de a obține distras. Și de fiecare dată când prinde-te pe acest lucru, amintiți-vă că acesta este momentul în care starea de veghe, un moment magic. Vă rugăm să evaluați-le și apoi reveniți ușor la căutarea unor plăceri simple.
Acum, extinde gradul de conștientizare a domeniului, pentru a include greutatea corpului, siluetă, sunetele respirației și mirosuri. Treptat încep să se miște și să deschidă ochii. Încercați să păstrați conștiința tuturor plăcut și frumoase pe care le vezi în jurul tău, și să continue să-l aprecieze pe parcursul zilei. Ia ceva mai mult timp pentru a trece la alte probleme de meditație - stau pentru câteva secunde în tăcere, pentru a absorbi rezultatele practicii.
Ponderea pe pagina