- Care sunt principalele surse de grăsimi saturate (și trans)? Aceste produse de origine animală: produse din carne de vită, miel, pasăre, carne de porc și produse lactate. Cu cât este mai dieta ta este hrana vegetariana, cea mai mică aportul de grăsimi saturate, cu excepția cazului de legume cu unt. Intr-o lingura de ulei de 7 g de grăsime. [2] The American Heart Association recomanda ca 7% din cantitatea de grăsimi saturate din dieta. [3]
- O cantitate mare de fibre solubile conținute în ovăz, nuci, fasole, mere, pere și inul. Că absoarbe colesterolul, împiedicând-o să stau în corpul dumneavoastră. [4]
- Mănâncă măsline, de canola, sau ulei de arahide. Folositi-le ca un substitut pentru unt si margarina, nu este opțională. Nu uita despre moderare. În ciuda faptului că acestea sunt pline de grăsimi sănătoase, nu ar trebui să le folosească în mod excesiv.
- ulei de măsline virgin este chiar mai bine; acest lucru înseamnă că este mai puțin procesat. Pentru a obține beneficiul, consuma 2 linguri. l. (30 g) zilnic. [6]
- Macrou, somon, păstrăv de lac, ton alb, și halibutul sunt pește gras, care ti se potriveste perfect. Nivelurile lor de acizi grași poate tensiunii arteriale, de fapt mai mici și pentru a reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge. Dacă nu vă place peștele, mananca seminte de in măcinate și ulei de canola. Și, ca întotdeauna: să încerce să mănânce alimente naturale, mai degrabă decât suplimente. [11]