Se măsoară datele inițiale. Ia un cronometru, formați Respirați adânc și țineți-vă respirația. Se înregistrează timpul, pe care le poate supraviețui fără aer. Acesta va fi punctul de pornire pentru antrenament. Fără ea, nu va fi capabil de a urmări progresul.
Faceți fiecare exercițiu în zaderzhkudyhaniya dimineața de yoga. Stai pe podea, încrucișați picioarele, a pus mâinile pe genunchi. Păstrați-vă spatele drept. Postura si respiratia corecta este foarte interdependente. Deci, în primul rând, inhalați prin nas, cât mai profund posibil. Țineți-vă respirația timp de patru contează și apoi expirati pe gura. Fa acest exercitiu timp de 30 de secunde. Apoi, relaxați-vă ca o jumătate de minut și de a face acest loc de muncă din nou, dar numai de data aceasta cu o mulțime de stres.
Odihnească timp de câteva minute după primele exerciții de încălzire și a trece la următorul. Stai jos deja pe un scaun sau pat. Principalul lucru este de a fi confortabil. Ia un cronometru. Ia câteva respirații adânci, și plămânii, diafragma și de stomac. După stomac Inspira timp de 4 secunde și țineți respirația timp de 16 secunde. Apoi expirați încet timp de 8 secunde, diafragma si respira din nou, dar 16 secunde. În acest fel vă va controla respirația și tren-l întârzie în mod eficient.
Tren ține respirația sub apă. Pentru a face acest lucru, efectuați aceeași testare inițială, care va dezvălui capacitatea inițială. Întrebați pe cineva un ochi pe cronometrul. Dial oxigen in plamani si scoabă nas plonja în apă. Stai cât mai mult posibil și vynyrnite. datele de înregistrare în notebook-uri ca nu ai putea respira sub apă. Rezultatul ar trebui să fie mai mică decât este în țara voastră.
Făcând exercițiile de mai sus de yoga în fiecare zi și controlează întârzierea săptămânal respirație. Acest lucru va ajuta să vedeți progresul acelor puncte pe care să lucreze. Instruirea în mod constant și în curând va fi capabil să-și țină respirația lor pentru o lungă perioadă de timp!