Când se luptă cu stresul, alimentația corectă - poate ultimul lucru pe care te gândești. Atât de mult pentru a face, atât de mult stres si agitatia, au timp să facă cel puțin ceva de mâncare. Și când reușești să ajungi la produsele alimentare, stresul te face sa alegi ceva rapid, ușor, și, probabil, nu foarte util. Această alegere, la rândul său, poate duce la alte probleme, care cresc doar tensiune și să conducă la stres chiar mai mult. De fapt, în a face cu stresul, puteți face munca mâncare pentru tine, mai degrabă decât împotriva ta. Dacă alegeți alimentele potrivite și feluri de mâncare, acolo la momentul potrivit și stick la un stil de viață mai puțin stresantă, vă puteți lupta cu stresul cu alimente.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Alege produse dreapta editarea
- Nu toate fructele de mare contin omega-3, dar pestele gras, cum ar fi somon, ton alb, macrou și sardine conțin. [4]
- Încercați să mănânce pește gras cel puțin de două ori pe săptămână.
- Produsele precum Semena Chia și nucile sunt bogate în acizi grași omega-3 și sunt foarte potrivite pentru snacking.
- Încercați să adăugați la legume dieta regulate, cum ar fi varza buclat și Collard, frunze de gulie, Rapini și salată romană.
- Daca nu sunteti un fan de salate, încercați să adăugați frunze verzi în piureuri. Aceasta nu se va schimba gustul băuturii, dar vă va oferi nutrientii necesari, care altfel nu s-ar putea obține.
- Adăugați fructe de pădure proaspete, cum ar fi căpșuni, zmeură sau afine la fulgi de ovăz dimineață sau fulgi de cereale integrale.
- Arunca unele fructe de padure pentru salata pentru a adăuga un gust neobișnuit și o valoare nutritivă.
- Consumul de alcool poate duce la o decizii proaste impulsive, care va spori doar nivelul general de stres.
- Băuturi Cafeina va da energie, dar poate duce la faptul că va fi prea surescitat să se relaxeze la fel de mult ca organismul dumneavoastră are nevoie.
- Este mai bine să beți multă apă pentru a depăși sentimentul de stres.
Metoda 2 din 3:
Alege momentul potrivit, dreptul
- Deși nu neapărat este, imediat dupa trezire, dar micul dejun o necesitate.
- Încercați să mănânce masa de prânz în fiecare zi. Mancatul in mijlocul zilei va oferi organismului tau energia de care are nevoie pentru a face față stresului în după-amiaza.
- Puteți din timp în timp pentru a mânca chips-uri sau baton de ciocolată, dar nu ar trebui să fie un obicei de zi cu zi.
- Gustare pe fructe și legume proaspete. Acest lucru poate fi, de exemplu, rosii feliate, ardei prafuit sau de cuplu mandarinele.
- Încercați să luați alimente pentru o gustare de la domiciliu, astfel încât să nu fie tentat să cumpere și să mănânce ceva nesănătos doar pentru că este la îndemână.
- Uita-te pentru porțiuni de a mânca nu devine o masă cu drepturi depline.
- Acest obicei poate duce, de asemenea, la supraalimentare, deoarece nu esti atent la cat de mult mananci.
- Înainte de a mânca, dacă te întrebi, o faci pentru că sunt cu adevărat foame, sau pentru că doresc doar să te consoleze.
- Intreaba-te la această întrebare: „Acum este timpul pentru o masă? Chiar foame sau doar încerci să te înveselesc? "
Metoda 3 din 3:
Încearcă să ducă o viață mai puțin stresantă Editare
- Practica mindfulness în toate acțiunile lor. In loc sa te gandesti la multi-tasking, se concentreze pe deplin asupra a ceea ce faci în acest moment.
- Mindfulness în timp ce mănâncă vă va ajuta să înțelegeți atunci când sunt deja pline, și mai mult să se bucure de mâncarea în sine.
- De exemplu, atunci când pregătește o masă, să ia timp și să acorde o atenție la culoare, textura, aroma și gustul feluri de mâncare.
- Puteți, de exemplu, spune-te: „Acest cușcuș este destul de granulată și are o aromă de condimente parfumat.“
- Scrie despre ceea ce se întâmplă în viața ta, precum și sentimentele lor despre aceste evenimente.
- Încercați să scrie în jos ceea ce mananci, atunci când se confruntă cu stresul, pentru a obține o idee despre ce produse sunt mai mult (sau mai puțin), probabil pentru a vă ajuta să facă față stresului.
- Puteți scrie, de asemenea, ceea ce simțiți despre alimente, sau despre sentimentele lor cu putere conștientă.
- Ai putea, de exemplu, scrie: „A fost frumos să se simtă amestecul de arome și texturi într-o salata de fructe.“