Athletic antrenor va ajuta în cazul în care timp pentru a merge la sala de sport sunt extrem lipsește, și dorința de a te menține în formă fizică bună este lăsat. Din păcate, nu toată lumea își poate permite un simulator multifuncțional, care este costisitoare și necesită mult spațiu. Deși această afirmație nu se referă la toate simulatoare. Chiar și cel mai simplu Stepper poate fi partenerul perfect pe drumul spre sănătate și la generația tânără și persoanele în vârstă, au multe limitări. Principalul lucru pentru a ști cum să aleagă pas cu pas. în funcție de nevoile lor și luând în considerare oportunitățile.
Stepper - cardio este funcțională, care este de a simula mersul pe scări. Lucrul cu un pas cu pas, o persoană este implicată cea mai mare parte a mușchilor, iar cea mai mare povara cade pe vițel și mușchii fesieri. În plus, dinamica pozitivă se observă în sistemul cardiovascular, ceea ce permite utilizarea acestui tip de echipamente de fitness pentru copii și persoanele cu boli de inima. Dar pentru cei care au probleme cu formarea locomotorie pe stepper permis numai sub supravegherea specialiștilor.
Selectați pas cu pas corect gama destul de dificil de simulatoare este suficient de mare și variat, atât în valoare și în funcționalitate de la simulator de simplu mecanic la stepper rotativ multifuncțional cu extensoare.
Înainte de a merge la magazin pentru un pas cu pas aveți nevoie pentru a estima cât de mult spațiu vă poate oferi pentru el. Modelele compacte ieftine se pot potrivi cu ușurință într-un dulap sau sub pat, dar pentru o mai bună și, în ansamblu este necesară dispozitivul să retragă un segment destul de mare de locuințe.
Tipuri de Steppere pe principiul sarcinii de acțiune și de sistem
În ciuda gamei largi a tuturor formatorilor pentru a se potrivi cu ușurință în două varietăți majore: cu mișcarea independentă și dependentă de pedale sunt separat ministeppery - versiuni mai mici ale Steppere convenționale.
- Steppere cu mișcarea dependentă de pedale. În acest tip de simulatoare cu pedale sunt interconectate (cum ar fi o bicicletă), când se apasă pe pedală una de cealaltă se ridică automat. Acesta este cel mai simplu tip de echipamente de fitness, în care setul minim de caracteristici, dimensiuni compacte și preț scăzut. Pe eficacitatea acestor dispozitive concurenții săi își pierd mai grave, cu toate că ei fac o treaba excelenta cu scopul - pentru a se menține în formă. Alegerea unui pas cu pas de acest tip nu se poate face griji cu privire la un singur loc - el chiar se potrivesc în colțul mic.
- Stepper cu mișcarea independentă a pedalelor. Datorită faptului că simulatorul pedalei de acest tip sunt în mișcare în mod independent unul de celălalt, pe tulpina musculare este mult mai mare, și crește eficiența de formare semnificativ. Ei au funcționalități extinse de la câteva variante de greutate și se termină etapa de alte adaosuri. Comparativ cu mașini de exercițiu de primul tip, aceste dispozitive diferă în dimensiuni și costuri ridicate.
Alegerea între aceste două tipuri de Steppere trebuie să se concentreze pe capacitățile financiare ale cumpărătorului, prezența în spațiu casa lui și dorința de a deveni proprietarul celui mai eficient simulator.
- ministeppery Compact. Sunt mici, funcționalitate minimă și un preț scăzut. Ca o regulă, ministeppery - o versiune mai mică a Steppere cu pedale de circulație dependente. În cazul în care casa nu este o mulțime de locuri, și să aibă la îndemână un simulator ca, alegerea este clar - ministepper fi cea mai bună opțiune.
Steppere sistem de încărcare sunt împărțite în mecanică și electromagnetică.
- Stepper mecanice - designul cel mai simplu și care lucrează în detrimentul cilindrilor hidraulici. Omul presează pedală, cilindrul este comprimat și decomprimat numai atunci când greutatea este transferată pe cealaltă pedală. Simulatoarele de acest tip sunt caracterizate prin rularea silențioasă și preț scăzut.
- Steppere electromagnetice au un design mai grave. Munca lor se bazează pe rezistența magnetică a pedalelor și consola de administrare. Steppere utilizate în câmpuri electromagnetice permit un control complet asupra sarcinii este aplicată mușchilor și pentru a efectua de formare cu privire la programele integrate sau individuale cu supravegherea obligatorie a condiției fizice umane. Ca urmare a prețului ridicat și dimensiunea simulatoarelor electromagnetice mari pentru a obtine cluburi sportive mai des, mai degrabă decât acasă.
Forme de Steppere tip de circulație
Alegerea unui simulator multifuncțional ar trebui să se familiarizeze cu caracteristicile sale, precum și tensiunile suplimentare care pot oferi pas cu pas. În funcție de tipul de mișcare efectuate toate Steppere sunt împărțite în: Clasic, de cotitură și de echilibrare.
Simplu, clasic, pas cu pas - două pedale situate pe podea, apoi cu creșterea prețurilor, el dobândește funcții noi, care permit nu numai pentru a pompa muschii picioarelor, dar și mâinile. Deci, ministepper pot fi echipate cu extensoare, iar modelul de ansamblu și toate sunt echipate cu balustrade și o pârghie pentru a dezvolta braț și centura scapulară mușchii.
Etapa de echilibrare de tip pas cu pas pe scenele improvizate în detrimentul echilibrarea centrului de greutate de pe pedala este în continuă schimbare dintr-o parte în alta, ceea ce dă o povară suplimentară asupra unui număr de mușchi. În plus, simulatorul de echilibrare ne permite să dezvolte coordonarea mișcărilor, precum și de formare pentru că este un pic ca dans.
Pedala de pas cu pas rotativ nu sunt doar în sus, dar ușor în lateral, astfel încât transporta traficul provenind din toate colțurile carcasei. Acest lucru oferă stagiarul o sarcină grea pe muschii spatelui.
Caracteristica principală și un plus „pacalit“ pas cu pas este un calculator încorporat. Acesta poate varia cantitatea de programe și funcții, dar principalul lucru pe care un calculator este capabil de a deveni un antrenor personal, care va monitoriza progresele înregistrate de formare și de a regla sarcina de zi. Prin monitorizarea schimbării ritmului cardiac și o serie de alți indicatori vitale, built-in calculator poate opri antrenament, dacă ceva nu merge „greșit“.
Alegerea unui pas cu pas pentru acasă
Având în vedere faptul că gama de simulatoare este imens, pentru a alege să fie, nu numai în funcție de tipul dorit de construcție, dar, de asemenea, ținând cont de dimensiunea carcasei și capacitățile financiare ale cumpărătorului. Chiar și cel mai simplu pas cu pas este capabil de a atinge aceste obiective, principalul lucru - nu fi leneș și să urmeze regulile simple de funcționare a simulatorului.
Cei care au înființat foarte serios, au destui bani și sunt dispuși să urmeze progresul instruirii - ar trebui să alegeți un sistem multi-funcție de model pas cu pas electromagnetic cu un pedale leagăn independent, sarcină reglabilă și-a construit în calculator ce permite să selecteze și să configureze programul.
În cazul în care dorința este acolo, dar nici finanțe, este mai bine de a alege pas cu pas rotativ clasic sau hidraulic. În schimb, computerul va fi disponibil pentru proprietarul contorului de timp, calorii, iar numărul de repetiții. În plus, acest tip de dispozitiv nu face posibilă ajustarea sarcinii.
În cazul în care locul pentru un simulator de la domiciliu nu este suficient, trebuie să alegeți echilibrare ministepper sau stepper.
Mergând la magazin pentru un pas cu pas, să acorde o atenție separat prezenței șinei, care asigură în timpul exercițiului, astfel încât să nu cadă de pe banda de alergare. Ei bine, în cazul în care modelul selectat va fi echipat cu extensoare, cu care se poate balansa brațul, mușchii umăr brâu și înapoi. Și, desigur, modelul trebuie să suporte greutatea proprietarului său (nu se rupe pedalei).
organizarea corectă a formării pe stepper
Unul dintre avantajele acestui tip de simulator este posibilitatea utilizării sale pentru antrenamente la domiciliu. Clase pas cu pas potrivit atât pentru tineri și persoanele în vârstă care au probleme cu sistemul musculo-scheletice și a sistemului cardiovascular, cu toate că acestea din urmă trebuie să se antreneze sub supravegherea specialiștilor. ventilatoare de fitness folosite, de obicei, Steppere pentru eliminarea excesului de grăsime și consolidarea sistemelor respirator și cardiovascular, sarcina asupra coloanei vertebrale, în acest caz, este mult mai mic decât pe banda de alergat sau alt tip de simulator.
În timpul pas cu pas de antrenament nu dăunează sănătății lor și a obține cele mai bune rezultate trebuie să vă amintiți câteva reguli:
- Orice antrenament începe cu o încălzire a coapselor mușchilor și gambe, se evită spasme musculare inutile;
- postura corectă este jumătate din succesul oricărei formare. Chiar dacă există un stilou simulator, acestea trebuie să fie folosite numai pentru a sprijini, nu suport. Acest lucru se va distribui uniform greutatea corpului pe mușchii picioarelor și a spatelui;
- Durata și intensitatea formării ar trebui să fie crescută treptat;
- pedală de picior nu trebuie să fie pus pe deget de la picior și piciorul întreg și asigurați-vă că călcâiul nu este atârnat. Astfel, este necesar să se asigure că genunchii și degetele de la picioare cu care se confruntă înainte în mod clar - aceasta va preveni pierderea echilibrului în timpul exercițiului;
- Avem nevoie pentru a pompa pedala în așa fel încât să nu overextend articulației genunchiului;
- De lucru pe un simulator ar trebui să aibă loc la o picioarele ușor îndoite, acesta va salva articulațiile de la sarcini excesive;
- Pentru a pierde in greutate, trebuie să mergeți pe scări încet, dar maximă de ridicare pe picioare;
- În formarea nu este important numărul de repetiții, precum și calitatea acestora;
- Încărcați că o persoană devine atunci când de formare ar trebui să fie calculată în mod individual, în funcție de greutatea și nivelul selectat de efecte asupra organismului. De regulă, durata de exercitare este de 15 minute pe zi.
În funcție de tipul de Steppere vă permit să lucreze:
- Steppere Rotary echipat cu suport ajustabil, care poate fi folosit pentru a se balanseze înapoi și mușchii pieptului, presa, coapse, fese și viței.
- pas cu pas plus eliptică la picior are un picior-expandoare arme, alimentarea sarcinii pe brate, spate si muschii picioarelor.
- Hidraulic adecvat pentru cei care sunt dispuși să crească sarcina și tinde să lucreze în grupul de calitate necesară a mușchii picioarelor. Doi cilindri simulator permite reglarea tensiunii, care este destul de simplu pentru a strânge șurubul situat în spațiul dintre pedale.
- Pentru a spori exerciser musculare de pompare se potrivesc de management de program, care sunt incluse în memoria program de exerciții fizice în mod special conceput.
- ministepper compact va consolida sănătatea, în timp ce ocupă spațiu minim.
Prinderea pe pas cu pas, nu numai că va dezvolta muschii, dar, de asemenea, crește tonusul, oferind ei înșiși cu vioiciune și bună dispoziție. Cunoscând caracteristicile simulatoare, este mai ușor de navigat modul de a alege modelul pas cu pas adecvat poate fi determinată fără probleme, ceea ce este criteriile ar trebui să fie ghidat pentru a obține simulator, sunteți complet mulțumit de funcționalitatea lor, mărimea și costul.