Potrivit statisticilor, jumătate Rumyniyan angajate în centre de fitness, a abandonat această idee cu începutul crizei. Cum să te țină.
Alergăm în conformitate cu normele
Nota jogging - nu cel mai simplu mod de a pierdere în greutate, este nevoie de perseverenta si aderenta. În plus, este contraindicat la persoanele cu articulatii slabe și oase, deoarece aceasta poate provoca microtrauma și de viteză, de exemplu, osteoporoza. Pe de altă parte, în ceea ce privește costurile materiale, totul aici este la un minim - suficient pentru a cumpăra o pereche buna de pantofi sport. Numai prin venirea la magazin, cere vânzătorului pentru a da adidași doar pentru a rula - ei trebuie să ia greul impactului pe asfalt sau sol tare, și nu să-l treacă pe oasele tale.
Timpul este potrivit pentru jogging dimineața. Studiile arată că activitatea fizică la începutul zilei accelerează metabolismul în orele înainte, și vă permite să ardă mai multe calorii. Cu toate acestea, jogging-ul poate fi un inconvenient pentru cei care merg la muncă pentru 8-9 ore. Deci, te forta pentru a merge în seara au.
Nu este necesar să fie difuzate în fiecare zi. De 2-3 ori pe saptamana timp de 30 de minute va fi de ajuns. Ulterior, puteți accelera și crește distanța, dar pentru a începe cu reglementările liga nu este necesară.
Cost: 1500-2500 ruble pe adidași.
La revedere, autobuz
Dacă în fiecare zi trebuie să se deplaseze pe autobuze, troleibuze, microbuze sau orice alte mijloace de transport publice, aveți o bună oportunitate de a reduce costurile și de a pierde in greutate, în același timp. tarif unic pe toate tipurile de transport la sol este acum costa 650 de ruble pentru 60 călătorii. Fun în fiecare zi lucrătoare a săptămânii, cel puțin de 2 ori pentru a face o plimbare cu autobuzul de transfer - aproximativ 700 de ruble pe lună. O șansă de a merge - complet gratuit!
În plus, mersul pe jos este recunoscut ca un excelent mod de a se menține în formă. Nu este la fel ca și traumatică de funcționare, dar la fel de eficiente! O oră de mers pe jos vioi „resetează“ 300-350 kcal. plus ajută să fie de alertă și să răspundă chiar și în timpul primăverii de depresie. Studiile arată că plimbările zilnice prelungesc viața, tratarea insomniei si depresiei, ajuta să piardă în greutate și chiar a scăpa de fumat. Și într-o zi însorită ședere pe stradă și chiar a vă oferi o rezervă de vitamina D.
Cost: 200 de ruble pentru naboek de înlocuire pe pantof minus 650-700 ruble economii.
Buna ziua, scări
ore de alergare pe scări cheltuiește aproximativ 900 kcal. Dar un astfel de test, desigur, nu va sta nici un maratonist. Cu toate acestea, chiar si doze mici de mers pe jos în sus pe scări arată rezultate bune. Deci, urcatul scarilor 70, o persoană își pierde aproximativ 30 kcal. Urcați scările rulante și de 2 ori 1 - pe 4-5 etaje, aici e un minus sute de calorii pe zi. studiu medical britanic a aratat ca de zi cu zi pentru urcatul scărilor în sus reduce grosimea stratului adipos la 1,5-2% Colesterol - 3,9%, tensiunea arteriala - 2,3%, și crește volumul plămânilor cu aproape 9%. În plus, fanii de scari durata de viata cu 15% mai mult decât media.
Clean - garanția armoniei
Nu e de mirare ei spun că o gospodărie - și, de asemenea, locul de muncă foarte greu. Dacă vom calcula consumul de energie pentru o curățare completă, și frunze. oră de spălat vase cheltuiește aproximativ 120-130 kcal, prăfuire - 80-90 kcal, de gătit cina - aproximativ 150-200 kcal, masă de picioare - 70-80 kcal, fereastra de curățare - 260 de calorii pe oră. Și una dintre cele mai activităților casnice mari consumatoare de energie - este doar spălare de mână. Dacă ștergeți o oră într-un rând, spune la revedere de la 500-600 de calorii.
Cost: 50-100 ruble pentru detergenți.
Însuși un centru de fitness
Lipsa de bani, timp liber și spațiu în apartament - cele mai frecvente justificare pentru cei care „nu se poate“ să se angajeze în sport. De fapt, să se doteze cu propria sală de gimnastică, vă poate costa-un mod eficient și literalmente un cuplu de metri pătrați. Cumpara o frânghie și gantere sărind peste - echipamente aici și sport. Cu toate acestea, puteți face fără ele. Iată câteva exerciții bazate pe rezistența organismului la propria sa greutate. Pentru a le efectua, veți avea nevoie doar covor si vointa.
1. Push-up-uri. Cel mai bun mod de a instrui triceps, abdominale și umeri mușchii.
2. Bench piciorul de la stomac. Stand în poziția, începe să împingă. Brațe drepte, picioarele umăr lățime în afară. Bend piciorul stâng de la genunchi și trageți genunchiul spre mâna dreaptă. Leg, astfel, ar trebui să fie suspendată. Pune-spate piciorul. Astfel de „pull-up-uri“ ar trebui să fie făcut 5, apoi schimba ritmul - și de a face același lucru. Într-o abordare pentru a efectua 15-20 de pași fiecare picior. Acest exercițiu vă va da un abdomen plat și talie subțire.
3. Jumping "minciuna." Stai jos și puneți mâinile în fața lui. Acum otprygnite înapoi, astfel încât mâinile lui erau în același loc, și picioare - în spatele tău, corpul drept. Ar trebui să fie acum într-o poziție care a fost punctul de plecare pentru exercitarea 2. Salt înapoi - trebuie să stea din nou pe urmele lor. Se repetă de 2 până la 15 ori mai mare campanie.
5. Squat. Face 2 seturi de 2 ori - puternice picioare bine proporționat furnizate de tine.
6. picioare Mahi. Stand cu partea stângă și de odihnă față de perete în mâna ei (astfel încât să aveți suport). Face picior 20 leagăne dreapta lateral. Rostogolească și de a face acelasi picior stâng. Acum, rândul său, pentru a face față perete, se odihnească în ambele mâini și să facă 20 de leagăne fiecare picior din spate. Acest exercițiu întărește fese și coapsa interior.
Cost: 300-400 freca. pe coarda, 700-1200 ruble. pe gantera.