Dacă doriți să piardă în greutate, unul dintre exercitarea cheie în centrul de fitness, ar trebui să alegeți un antrenament cardio. Ce este, ne-a ajutat să înțelegem antrenor personal, managerul centrului de gimnastică de fitness 100% Evgeniy Karlov.
Cardio - antrenament este sistemul cardiovascular, care contribuie, de asemenea, la o creștere a volumului pulmonar. Această lucrare complexă benefică în care sursa de energie primară este oxigen care intră în sânge din plămâni.
Principalele tipuri de cardio - se execută, mersul pe jos intensiv, toate sporturile în mișcare, cum ar fi schi, patinaj, inclusiv hochei, fotbal, înot. Toate atletism are ca scop consolidarea inima și vasele de sânge.
Intensitate trenerovok cardio puls definit. Primul pas este de a calcula frecvența cardiacă maximă posibilă pentru o anumită persoană. De obicei, acest număr se calculează după cum urmează: 220 minus vârsta stagiarului.
Dacă sunteți nou la acest tip de formare, este mai bine să înceapă cu un mod de 50% din ritmul cardiac maxim. Pentru a arde de grăsime intensitate, potrivit de 60-70% din ritmul cardiac maxim. O astfel de formare poate fi prelungită.
Fat Burning nu mai devreme de 20 de minute începe după începerea exercițiului, dar nu mai este recomandat să se angajeze într-o oră. Cu toate acestea, totul despre modul de formare, cel mai bine este de a discuta cu un instructor calificat.
În ceea ce privește activitățile de agrement cu vedere astfel de restricții de sarcină, în principiu, mici și standardul. Dacă aveți astm bronșic sau suferă de o boală a sistemului musculo-scheletice, dacă aveți o mare excesului de greutate, precum și în timpul sarcinii, răsfățați-vă cu mai multă prudență, reduce intensitatea antrenamentului (nu va rula, și de exemplu, la o plimbare lentă) și Consiliul cu un instructor experimentat.
Și cum te simți despre cardio?
Produsele relevante din Online-Shop:
articole asemanatoare:
discuții
acestea sunt cele mai bune din arderea Zhirkov. Aleg să înoate. Încă din copilărie mi-am place să stropească în apă :) Și, în același timp și în aceeași putere - 2 păsări cu o piatră.
220 minus vârsta. și anume 20 de ani de 200 de impulsuri în timp ce de formare numai în prezența skoroy..eto Ei bine, aproape pe moarte))).
Da, Gal, am observat, de asemenea, că formula este greșit, a se vedea. Dacă nu sunteți sigur, este mai bine să nu-l scrie aici, iar apoi cineva va prelua ghidajul firului la acțiune!
navreno este pentru oamenii sănătoși)
Iar dacă într-adevăr gvovrit inima de formare pentru non sovsaem sănătos. jucărie vazut in departamentul de cardiologie care sunt formatori și biciclete provodyatsya..tozhe, o bandă de alergare. dar cu conexiunea cu aparatul) și în prezența unui medic și Cetera. Aproape în fiecare centru de fitness este pe medicul de gardă cu experiență. O navreno ar fi util)
În general, eu sunt pentru! cardio-dar fără medicii nu vor risca) este cinstit)
Nu este pentru oamenii sănătoși, este doar o formulă de tavan! Persoanele cu probleme cardiovasculare într-adevăr nevoie de supravegherea unui medic și fără fanatism!
Bizui fanatism și să înceapă să viseze la o canapea in camera))))
Am o varsta biologica, care se potrivesc invidie! :))) Si tu persoana -Asta asta doare?
Așa că formula este corectă. Pentru persoana medie de fitness mediu și de sănătate medie. În fiecare caz, va avea propriile lor nuanțe.
Da Nu Lena, de persoana medie. Nu poți echivala un bărbat cu o femeie atlet la omul de grăsime. Aceasta este o formulă învechită pe care nici tu, nici pe mine că nu va funcționa, este temperatura medie în spital! Nimic altceva nu va scrie, dar încă mai scrie că „se amestecă un cald moale!“
Ei bine, Olga, eu nu pot ajuta, dar „vstryat“ din nou)) - noi toți păreau toți să fie înțeles. În opinia mea, acest lucru nu este „temperatura medie în spital“, ci mai degraba „crema grasa (uscata, etc.) a pielii.“ Prea, trebuie să urmărească modul în care crema este eficient pentru această piele specială. Dar asta nu înseamnă că expresia „pentru o anumită piele“ învechit“, etc În opinia mea, nu există nici un subiect de dispută Katya prevăzute, tu -. Adâncite)), dar celălalt nu interferează.?
220-20 (ani) = 200 - aceasta este frecvența cardiacă maximă, această valoare este folosită pentru puls în timpul exercițiului: (rata puls- cardiacă maximă în repaus) x intensitate (procente) + frecvența cardiacă de repaus.
Ie 2-600 (de exemplu, puls singur) x intensitate de 50% + 60 = 130 bătăi pe minut
Stop. Aceasta este rata maximă de inima. Pentru a fi eficiente, de formare se calculează procentul de frecvența cardiacă maximă pentru a obține cele mai bune rezultate în fiecare caz.
Asta-i drept! Am, întâmplător, la sala de sport pe o bandă de alergare aceleași cifre. Aceasta este, de 20 de ani ritmul cardiac maxim de 220, dar suprafața este alocată formării 50-80% din valoarea maximă. Deci, degeaba ești atacat!
Vă mulțumesc, de asemenea, din cifrele de plafon nu sunt luate. Informații - de formatori și consultanți sală de sport.
Da, bine, vă mulțumesc - Sunt mereu pe partea adevărului :)
Check out cele mai bune literatura de specialitate, dar mai bine - du-te acum kardiotestirovanie și comparați acest număr cu rezultatul de formula ta! În această temă. tu chiar nu mă înțelege greșit, se simte, tu - un amator!
Prin urmare, formula este normal, adică pe scară largă - este corectă.
Desigur, ai dreptate - Am vrut doar să spun că formula medie în întregime corectă (undeva mai sus a fost fraza că formula este „greșit“).
Wikipedia noastre toate !! Eu citez - „Pulse bărbați sănătoși neinstruit în repaus - 75-80 de bătăi pe minut, o femeie -. 60-75“ face sportivi de ritm cardiac profesional inainte de a exercita - 40-50 [sursa care nu este specificat 207 zile] bătăi pe minut . Dupa - 90-100. Fitness afectează, de asemenea pulsul. In puls neinstruit, după ridicarea greutăților mână 7 kg de 100-120 bătăi pe minut. După o scurtă funcționare de 120-150 bătăi pe minut. Și după stres fizic sever, cum ar fi de lungă durată, sarcină grea pe mușchii și așa mai departe. N. Pulsul poate ajunge la 150-205 batai pe minut „, înseamnă că nici o parte a pulsului trebuie să antreneze! No..bez fanatism)
Asta-i drept, Gal! Bărbați și femei în diferite moduri, la femei tinere și femei peste 35 de ani, de asemenea! Fitness si rezistenta - factori care, de asemenea, nu poate fi ignorat! Așa că numai kardiotestirovanie competentă vă va da numerele corecte!
Asta ar fi făcut oricine altcineva!)))
Ei bine, nu-mi place și nu știu cum să ruleze. Tu ai alerga în jos acest drum, și lângă tine este încă omul 5 face același lucru, și pe străzile din toată dorința universală și gândit cum ar fi pokudet, ei bine, nu mă obține această plăcere, cu atât mai mult pentru eficiență aveți nevoie de 40 de minute pentru a rula, și plictisitor.
Încercați ceva diferit, cum ar fi dansul.) De marfă și de efect, nu mai puțin, și mult mai interesant.