20% efort pentru 80% din rezultate. Acesta este un principiu universal, care se aplică în înot. viteza, rezistenta, rezultatele - totul depinde de tehnica. Spune cum să-l îmbunătățească pentru a fi un excelent inotator.
1. înot în mod regulat. În medie, de trei ori pe săptămână. Nu ai timp? Atunci nu fi surprins de faptul că tehnica ta se înrăutățește - nu va progresa. Cu cât te duci la piscina mai mult, cu atât mai bine mușchii amintiți cum să înoate.
2. Întotdeauna amintiți-vă despre tehnica. Iar atunci când înot în plăcerea de a vă relaxa și relaxați-vă, și chiar și atunci când sunt obosit. Evitați nepăsare. Monitorizați de accidente vasculare cerebrale, ceas footwork, respira corect - apa - tehnica ideală este dezvoltat în detalii. În primul rând se obișnuiască să plutească punct de vedere tehnic și apoi să accelereze.
3. Faceți exercițiile. Nu este necesar să se dedice o intreaga tehnologie element de antrenament - este plictisitor și obositor. În schimb, face o regulă: de fiecare dată, să plătească zece minute de exercitii pe echipament. Nu contează atunci când le face: la începutul clasei, la mijloc sau la sfârșit. Doar fă-o.
4. Depaseste-te. O dată pe săptămână, o luptă cu - au navigat mai des Row, tulpina mai puternică. antrenament intensiv se diluează clase regulate pe tehnica, și să învețe cum să se miște chiar și la viteze mari.
5. Dă-ți o pauză. În plus față de formare greu, ai nevoie și ușor. O dată pe săptămână, relaxați-vă și doar înota pentru distracție - încet, alene, încet. Relaxați-vă.
6. Slide. Întotdeauna, și în timpul lansării, și atunci când împinge pe o parte, și în viraje. încerca să păstreze poziția extinsă a corpului întotdeauna. Nu uitați: primul diapozitiv, apoi tranziția de la diapozitiv la înot, și numai apoi înot. La început - trebuie să fie întotdeauna alunecarea.
7. alege un costum corect pentru înot. Un costum de high-tech de zece mii pe care cu siguranță nu au nevoie. Dar evita baggy pantaloni scurți plaja - acestea sunt incomode și complet inadecvate pentru scufundări tehnice. Încetini și crește rezistența la apă. Iar lucrarea pe tehnica și nu spun nimic.
9. inotatoare încerca. Dar nu te obișnuiești cu ele. Ei au un alt avantaj: ele ajuta să obțineți mai bine postura - te simți ca într-adevăr trebuie să rămână în apă în timpul mișcării. Dar există un dezavantaj: toate acestea sunt artificiale. De mai multe ori înota aripioare, amintiți-vă sentimentele și apoi pune înotătoare și să încerce să recreeze aceeași tehnică.