Realizarea și menținerea o greutate ideală poate părea simplu la prima vedere. De fapt, este mult mai greu decât crezi. Metabolismul fiecărei persoane este diferit și ceea ce funcționează pentru tine poate să nu funcționeze pentru altcineva. Acest lucru este pur și simplu pentru că suntem diferiți. Cu toate acestea, există anumite reguli pe care toată lumea ar trebui să urmeze, în cazul în care doresc să aibă o formă bună a corpului. Va oferim 12 sfaturi care va face mai ușor pentru a menține greutatea ideală.
Chiar și activitatea fizică mică și lipsită de sens pe tot parcursul zilei poate contribui la îmbunătățirea funcției metabolice. În loc de liftul pentru a urca pe scări, sau parcați mașina un pic mai departe de a merge la birou, și altele asemenea. În timp ce te uiti la televizor, nu sta-up-uri. Chiar și treburile casnice: Cum sa călcat și aspirării te pot ajuta, pur și simplu nu stau tot timpul.
Vitamina D joaca un rol important în procesul metabolic, previne osoase și musculare slăbiciune, oboseală și creștere în greutate. Bucurați-vă de soare ori de câte ori se poate, pur și simplu nu uitați să puneți pe un loc de protecție solară.
Deși mulți oameni au tendința de a evita atunci când încearcă să-și piardă din greutate proteine, proteinele sunt foarte importante, deoarece ele contribuie la transferul de oxigen din sange la toate celulele corpului. Deci, încercați să includă mai multe alimente: fasole, ouă, păsări de curte și alte feluri de mâncare similare pe bază de proteine.
Calciul este important pentru metabolismul celular osos și este esențială pentru a preveni acumularea de grăsime în organism. Fiecare adult are nevoie de aproximativ 900 mg de calciu pe zi, în timp ce adolescenți și vârstnici nevoia de a fi 1200 mg. Conform unui studiu realizat la Universitatea din Tennessee, calciul conținut în celulele adipoase și joacă un rol important în procesul de ardere a grasimilor.
Încercați să includă alimente bogate în calciu: sardine, creveți, anșoa, portocale, linte, spanac, nuci, etc.
dus rece relaxează mușchii, stimulează secreția de noradrenalină și ajută să piardă în greutate. Aceasta se numește termogeneza. De asemenea, păstrează pielea suplă și netedă, prevenind sagging si imbunatateste elasticitatea.
Apa - cel mai important nutrient pentru pierderea in greutate. Începeți ziua cu un pahar de apă și de a accelera metabolismul cu 25%. 2 pahare de apa inainte de fiecare masa poate ajuta să piardă în greutate.
Somnul este foarte important pentru buna funcționare a întregului organism, iar daca nu sunt suficient de somn poate provoca o varietate de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate. Încercați să obțineți un somn bun.
Există multe beneficii de băi de sare și este cunoscut pentru a diminua stresul și tensiunea. În principal, deoarece acestea sunt bogate în minerale, cum ar fi magneziu, care promovează relaxarea musculară. Sulfatul de magneziu este absorbit de piele si calmeaza sistemul nervos, eliminarea toxinelor. Puteți adăuga o ceașcă de sare amară la baia caldă, în scopul de a:
- curăță organismul
- Stimularea secreției de serotonină
- Elibereaza spasme musculare
- Prevenirea dureri de cap
Sarea are un impact negativ asupra întregului corp, dar este deosebit de rău dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate. Reducerea aportului de sare poate ajuta să arde de grăsime și de a accelera metabolismul, deoarece oferă retenția de apă sărată, provocând creșterea în greutate.