secreția de hormon de creștere maximă este atinsă la vârsta de douăzeci de ani, în plus, scade la o rată medie de 15-17% în 10 ani. Mulți tineri de 40 de ani suferă de o lipsă de hormon de creștere - și fără a este dificil să vorbim despre buna creștere a masei musculare.
Acțiunea hormonului de creștere (somatropină):
1. anabolic (promovează creșterea masei musculare)
2. Efectul anticatabolic (reducând astfel distrugerea masei musculare)
3. Scăderi de grăsime corporală
4. Îmbunătățirea consumului de energie
5. Accelerează vindecarea rănii,
6. Are efectul de întinerire
7. Ea stimulează regenerarea organelor interne, care au fost supuse atrofie cu vârsta
8. Intareste oasele, cauzand cresterea oaselor la persoanele tinere de până la 26 de ani (până la închiderea zonelor de creștere)
9. Creșteri ale nivelului glucozei din sange
10. Acesta intareste sistemul imunitar uman
Mai jos este o listă de reguli care vor îmbunătăți nivelul de hormon de creștere (somatropină) într-un mod natural:
1. Înainte de a mânca exercițiu complex de carbohidrati cu indice glicemic scăzut. Un exemplu al acestor carbohidrați complecși: Fulgi de ovăz. paste, pâine și tărâțe din făină de grâu, orez brun, mazare, fasole conopidă, suc de fructe proaspete, fara zahar, produse lactate.
2. Un bun somn profund. Durata de Somn cel puțin 7-8 ore. Încercați timp de noapte timp de 7-8 ore de somn bun. Lie nu mai târziu de 11.
3. Du-te la culcare cu stomacul gol. Cantitatea de bază de hormon de creștere este eliberat în decurs de 1 oră după care se încadrează adormit. Un zahărului în sânge produce eliberarea de insulina, care este doar scade nivelul hormonului (este antagonist al acestuia).
6. Urmați un regim alimentar echilibrat, care conține grăsimi, proteine și carbohidrați în proporțiile corecte.
45-65% din calorii trebuie obținute din carbohidrați (de preferință complex).
O% proteină ideală varianta 30, 20% grăsime, 50% carbohidrați.
7. Cel puțin o dată pe săptămână merg la baie.
8. În timpul antrenamentului, efectua exerciții de bază care necesită costuri semnificative de energie. Aceste exerciții includ genuflexiuni, indreptari, banc de presa mreana sau gantere culcat, trage-up-uri. baruri. De asemenea, ajută oamenii ridica cel mai important pentru el însuși hormon - testosteron. câștiga putere și corp bun!
9. Dacă este posibil, permiteți-vă să ia un pui de somn in timpul zilei, dar nu mai mult de două ore! Cea mai bună opțiune - 1 oră de somn bun.
10. Încercați să nu efectueze același exercițiu în timpul antrenamentului, diversifica antrenament.