Nu, acest lucru nu este programul de formare „oficial“ pregătirea pentru împușcarea Breda Pitta în «Fight Club». Nu este chiar ceea ce trece pentru programul oficial în marea rețea. Acest plan de formare propus de Arnel Ricafranca. și sunt sigur că rezultatul va fi mult mai asemănător cu originalul (corpul B. Pitt în „Fight Club“), decât prin rătăcitor de la site la site-ul se presupune că acest program. Și voi explica de ce.
Pentru a începe cu vom înțelege, arăta ca Tyler Durden? Este evident că Bruce Lee a fost ca este mult mai mult decât Arnold Schwarzenegger. Asta nu este foarte mare, dar foarte de relief. Și chiar și cei care se presupune că publică programul oficial de formare Breda Pitta filmare în „Fight Club“, indică faptul că greutatea pe filmare a fost de 72 de kilograme. Odată cu creșterea de 180 cm.
Și acum să ne ia doar un exercițiu de program, care sunt emise pentru reale (surse on-line - 1. 2.)
Banc de presă - 25 x 75 kg, 15 kg × 90, 8 x 100 kg
Băieți, acest lucru nu este atât de fiecare Powerlifter face față! Ca să nu mai vorbim de actorul, care nu au angajat în pregătire serioasă. Și, chiar dacă presupunem că Brad Pitt pentru a efectua acest program, ar fi privit ca ea destul de diferit. Cred că ar fi mult mai mare în dimensiune, chiar decât a fost în „Troia“.
Bine. Să presupunem că Pitt este o persoană unică pe care el pofta într-adevăr o astfel de greutate și arăta ca el sa uitat. Poate ca da, poate. Dar cei mai mulți oameni încă nu sunt talente ca genetice, cu picioare lungi și greutate redusă ușor vibrații 100 kg. În același timp, ei doresc să arate la fel. Și este de dorit pe termen scurt. Aici vom ajuta programul și Arnel Rikofranka.
Programul de formare la domiciliu Arnel construit pe o lucrare foarte intensă cu puțină odihnă și o mare varietate de programe de antrenament. Aceasta, în primul rând, facilitează crearea rapidă a unui corp de relief, și, în al doilea rând, nu ucide motivația. Nici corpul ca un întreg, nu creierul și mușchii, în special, nu sunt obișnuiți cu stresul. Formarea este întotdeauna interesant. Deși greu.
«Tyler Durden antrenament» este potrivit atât pentru sportivi începători care doresc cât mai repede posibil pentru a transforma corpul in ceva frumos, și entuziaști avansate de formare care au nevoie pentru a trage rapid tine și de a lua un bun de presă remiză.
Deci, destul de limba pentru a agita. Este timpul pentru a trece la formare.
Programul de formare «Tyler Durden antrenament»
Toate exercițiile sunt efectuate în cercuri sau superseturile. Acestea sunt desemnate ca A1, A2, A3. B1, B2, B3, etc. Acest lucru înseamnă că exercițiile sunt efectuate cu aceleași litere una câte una, fără întrerupere. Pauza făcută înaintea următoarei runde (superset) și tranziția de la o serie la alta. Numărul de ture, iar restul este indicat în instrucțiunile pentru fiecare săptămână.
exemplu:
A1: Dumbell Press - 3 × 15
A2: Stabilitate Ball Hip pod - 3 × 20
Rest - 50
Acest lucru înseamnă că, efectuat primele 15 repetari de exerciții Dumbell de presă, continua fără întrerupere de 20 de ori Exercitiu de Stabilitate Ball Hip, apoi Podul de 50 de secunde de odihnă. Apoi cercul se repetă de 2 ori mai mult în același mod.