Halterofilii la fel ca toți sportivii de vis pentru a cuceri summit-ul. Dar, în scopul de a urca la început, trebuie să depășești mai întâi câțiva pași. La un moment dat unul dintre ei au titlul de CCM.
Pentru a se recalifice de la amatori la profesioniști ar trebui:
- o mulțime de formare
- Ea caută să perfecționeze să facă exercițiul
Aceasta este o activitate complexă, care necesită un angajament imens, dar care posedă anumite abilități, cunoscând numărul de reguli și standarde pentru candidații pentru maestru al sportului în presa banc. Puteți obține rezultate bune.
Câteva date generale
În cazul nostru este banc de presa. care este considerat unul dintre principalele exerciții de powerlifting (modul de a crește banc de presa). se referă la orizontală la această poziție. Acesta poate fi executat cu echipamente și fără ea.
Există unele tipuri de ea:
- clasic
- „În atinge“
- în cadru
- pe un banc de înclinație
- lăţimea de prindere
Pentru a aspira la
Care ar fi CCM trebuie să dețină abordare punerea în aplicare a tehnologiei, în acest caz - ideal pentru a deveni.
- Când este asociat cu sportivul asistent a luat bara de rack-uri, înainte de stoarcere - o pauză până la gât începe să fie stabil (ține pe piept la lungimea brațului).
- Apoi trageți lama rapid și stabilește proiectilul fără a rupe controlul (aproximativ 2 secunde).
- Redus la plexul solar.
- Nu-l face, atinge muschii pieptului. Este mai bine să o atingă, și apoi rapid stoarce mreana în sus, sau după o pauză.
- Inițial (primul câțiva centimetri) în greutate trebuie să se deplaseze pe verticală, iar distanța următoare (până la poziția cea mai de sus) bara transversală se deplasează spre față.
- Mai departe este posibil să se stoarce lin (dintr-o poziție în partea de jos - în poziție verticală) sau o linie diagonală abruptă la clavicles.
- În timpul mișcării ascendente a sportivului trebuie să păstreze antebrațele perpendicular pe podea posibil. Coturile și încheieturile într-o singură linie.
- Ridicarea ar trebui să fie simetrice. Un bar sportiv nu poate fi înclinat dintr-o parte în alta.
- Securizarea bara din partea de sus, avem nevoie de o pauză. Shell - între mijlocul pieptului și clavicula. Coatele - complet drepte.
- Apoi - o pauză, Rod - staționare; stoarcere lin vanes și coborârea barei până la punctul dorit. La etaj este mai bine să ia o respirație, mai mică - pentru a întârzia aer, în creștere - expirati.
- merită să ne amintim: amplitudinea mișcării este invers proporțională cu greutatea, adică, trebuie redusă; (pentru a mări aderența lățime, lățime - - 81 cm, medie 70-75 cm.)
- Greutate mai mult, este nevoie de mai multe musculare;
- creșterea ar trebui să aibă loc în mod uniform, încet, fără mișcare accelerarea bruscă.
Care ar trebui să fie echipamentul
Îmbrăcăminte joacă un rol important aici. În primul rând previne leziuni.
Există unele echipamente de protecție:
Standarde pentru candidați pentru maestru al sportului banc de presa
Concursuri de acest tip de powerlifting conductive de aceste reguli:
- Fesele și umerii de odihnă complet împotriva bancă, picioare - platforma sau suportul pentru picioare, cap - nu fix.
- Numărul de asistenți pentru plasa de siguranță - 2-4 persoane. Participantul poate cere pentru a ajuta la eliminarea coajă de rack-uri.
- Greif este servit brațul îndreptată, nu piept.
- Lățime Grip: nu mai mult de 81 de centimetri lungime (crestături desemnate). În cazul în care un atlet preia bara in alta, el trebuie să informeze arbitrii.
- După îndepărtarea bara, sportivul a pus-o pe piept, stoarce sus comanda judecătorului.
- După ridicarea bar, sportivul trebuie să-l fixeze pe brațele îndreptate. După fixare, plus echipa de judecător va fi omisă coajă de pe un raft.
- Toate difuzoarele de ingrijire a sanatatii lor pe cont propriu. Prezența dopajului și a altor mijloace ilicite sunt inacceptabile.
Motivele pentru care performanța nu se poate deduce:
- Nerespectarea instrucțiunilor judecătorului.
- Încălcări în poziția de pornire. Necorespunzător situat sau vin de pe fese, umeri și picioare.
- Popping greutatea sânului, „în decalaj“ chestii.
- extensie neuniformă a brațelor în timpul abordării.
- Mișcarea de la gât în jos.
- asistenți membre ating sau un proiectil.
- În cazul în care asistenții nu sunt coborât de pe platforma, aproape de revizuire, pentru a preveni judecătorii.
- Dacă Halterofila vine la picioarele mele cu banca de rezerve sau suporturile sale.
- Orice altă nerespectare a normelor.
Masterand Sport