Marea majoritate a femeilor (cel puțin 80%) nu știu de prima mana ce PMS. Iar manifestarea lui depinde în mare măsură de vârsta de sex mai echitabile.
Simptomele și cauzele sindromului premenstrual
La fete tinere pentru câteva zile înainte de sosirea menstruației poate să apară erupții cutanate. În treizeci de femei au o probabilitate mai mare de a avea episoade depresive, acestea suferă de edeme și creștere în greutate în această perioadă scurtă de timp de 3-4 kg. doamnelor de varsta medie sufera deja de dureri de cap și a tensiunii arteriale.
Majoritatea femeilor din zilele premenstrual (această perioadă poate fi întârziată și timp de două săptămâni), există diferențe clare de starea de spirit, ele sunt iritabilitate, acestea sunt observate adesea reacții emoționale inadecvate până la accese de furie și atacuri agresive, este un calvar nu doar pentru femeile insele, dar și pentru cei din jurul lor.
Pentru lista celor mai des întâlnite în fizice și psihologice simptomele PMS ar trebui să adauge o sensibilitate crescută (până la durere) a sanului, umflarea abdomenului, capacitatea de a se concentra, „stângăcie“, precum și creșterea apetitului, cu o pofta puternica de dulciuri reduse.
Cauzele sindromului premenstrual - un dezechilibru hormonal care are loc în aceste zile la femei. Supraabundența rezultat de hormoni estrogeni combinate în această perioadă, cu reducerea, deficiența principală a hormonului feminin progesteron.
Exacerbarea manifestările sindromului premenstrual adesea poate provoca stres, oboseala cronica. Lipsa de vitamine A si Grupa B (în special vitamina B6). și anumite oligoelemente (în special calciu și magneziu).
Cum de a trata vitamine sindromul premenstrual
Unii profesionisti oferi pacientilor lor cu PMS incepe terapia hormonala. Cu toate acestea, medicamente hormonale în tratamentul sindromului premenstrual pentru mai multe plină cu diferite consecințe, așa că cel mai bine este de a limita consumul de anticonceptionale si tulburari anti-emoționale (sedative, tranchilizante, din moment ce aceeași „non-chimice“ novopassita sau tincturi de obicei Bujorul).
Cel mai bun lucru în aceste zile pentru femei să ia cursuri de la 1 până la 2 săptămâni de vitamine A, E și B6 (preferabil prin injecție).
alimente dietetice pentru PMS
Cei care sufera de sindromul premenstrual femei ar trebui să respecte principiile de bază ale nutriției acestor zile.
1. Este necesar să se excludă din dietă alimentară, care conține o cantitate mare de sare: carne, marinate, muraturi, conserve, cuburi de Bouillon, sosuri picante - toate acestea contribuind la retenția apei în organism, crește umflarea.
2. Nu încercați să „ghimbir“, el însuși, cu doze mari de cafea - cofeina în ea, poate spori izbucnirile emoționale, creșterea tensiunii arteriale și agrava calitatea somnului.
3. Nu „lean“ de pe dulce. Prin urmare, este necesar să se restrângă (sau mai bine încă complet elimină) utilizarea de zahăr, prăjituri și dulciuri - glucide „rele“, conținute în ele, cauzând o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, contribuie la apariția de slăbiciune generală, stare generală de rău, precum și exacerbarea iritabilitate, temperament și irascibilitate.
4. Din acest motiv, este cel mai bine să renunțe la alcool (în special dulce, cum ar fi băuturi alcoolice) băuturi.
1. Sindromul premenstrual Dietetice alimentar trebuie să includă produsele din soia care conțin substanțe naturale similare cu progesteron.
2. cereale Kashi, paste și cartofi, care contin carbohidrati „bune“ care îmbunătățesc conținutul în serotonina hormon creierului care imbunatateste starea de spirit si ajuta la ameliorarea durerii si debilitante reactii emotionale la factorii de stres.
3. Salate (în special legume) - un depozit de vitamine, atât de necesare în această perioadă a corpului feminin, precum și fibre dietetice, îmbunătățește digestia.
4. Pentru „gustări“, cel mai bine este să mănânce fructe, care nu sunt numai de bine ajuta la „mut“ senzatia de foame, dar, de asemenea, furnizează organismului cu vitamine și fier și unele oligoelemente.
În scopul de a „“ make-up „, în magneziu, care ajută femeile să fie mai calm în dieta ei ar trebui să fie prezent fulgi de ovăz, orez, fasole, nuci, brânză, banane și pui.
5. Este recomandabil să bea sucuri naturale, nu numai bogat in vitamine, dar, de asemenea, are un efect diuretic.
6. În meniul femeilor în această perioadă trebuie să fie prezente cartofi jacheta, stafide, caise uscate, caise, conțin cantități mari de potasiu.
7. Dintre dulciuri mai bine pentru a da preferință la miere (sau în doze mici fierte), dar fii atent cu ciocolată, care interferează cu absorbția atât de necesară în această perioadă de femei vitamina B6, ajută la egalizarea fundalul emoțional și pentru a reduce spasmele.
8. În scopul de a „energiza“ corpul cu vitamina B6, o femeie ar trebui să includă în dieta morcovi, varză sau conopidă, lămâi, portocale, precum și carne și produse lactate.
Tratamentul de remedii populare sindromul premenstrual
2. băutură premenstruală rău taxa Calming: pentru a amesteca 1 lingura de radacina de valeriana, Leonurus, frunze de mentă și coacăze roșii, apoi 1 lingura amestecului rezultat pentru a umple o cana de apa fierbinte si infuzati 10-12 minute, apoi se scurge și apoi se bea 1 pahar de 3 ori pe zi.
3. În tratamentul remediilor sindromului premenstrual populare prezentat pentru a primi următoarea perfuzie: 2-2,5 lingura păpădie proaspat preparata frunze 1 cana de apa, apoi perfuzată în decurs de 20-30 minute de fierbere și perfuzia întregul rezultat consumat în 2-3 ore în timpul zilei.
4. O altă colecție bună rețetă liniștitor: Se amestecă 1 lingura frunze de căpșuni, balsam de lamaie, menta, flori de musetel si bujor, apoi 1 lingura din amestecul rezultat pentru a face 1 cana de apa fierbinte timp de 10 minute și, de asemenea, să bea 1 pahar 3 ori pe zi.
Ce altceva a face cu sindromul premenstrual
Mișcarea - este nu numai viața, ci și o modalitate de a facilita posibila primejdie premenstrual.
Poate ajuta la jogging, mersul pe jos (se crede că femeile au nevoie de o zi de cel puțin 1 oră martie picior), și chiar și cu bicicleta. Toate acestea ajută femeia nu numai pentru a da frâu liber acumularea ei de energie negativa, dar, de asemenea, promovează dezvoltarea creierului „hormoni ai fericirii“ endorfine, responsabile de buna dispozitie. În plus, astfel de mișcări de a reduce, de asemenea, spasm cervical.
Acesta are un efect similar, și dușuri, care sunt cel mai bine luate în dimineața după exerciții.
Deoarece diferite femei sindromul premenstrual se manifestă în diferite moduri, cel mai bine este să înceapă aromaterapie, după consultarea cu experți.
Cel mai simplu mod - pentru a umple o pernă frunze de lavandă, coacăz negru, salvie și rozmarin, punând-o la capul patului sau plasate pe desktop.
Aici reteta baie pentru îndepărtarea iritabilitate: luate, 2 picaturi de ulei de geranium, ylang-ylang și mușețel roman sau ulei de pătrunjel 1 picătură, 2 picaturi de ulei de bergamot si 3 picaturi de ulei de chelnoborodnika amar; Aceste uleiuri esențiale sunt amestecate cu baze de 1 lingura ulei (de masline, nucleu piersici sau porumb), apoi amestecul este turnat în deja umplut cu baie de apă. Este de dorit să se ia o astfel de baie înainte de culcare, durata de recepție a fiecărei baie - de la 10 la 15 minute.
De asemenea, este de dorit să se facă masaj aromatic și abdomen, favorizează eliminarea simptomelor psihologice ale sindromului premenstrual, de exemplu, o astfel de compoziție: 1 picătură ulei de trandafir și 2 picături de ulei de bergamot, geranium și salvie. Cel mai bine este de a combina acest masaj este urmată de o baie de primire.
Cel mai simplu mod de aromoterapie - inhalarea de uleiuri aromate depozitate pe o batistă (2-3 picături), de mai multe ori pe zi, cu apariția necesității de a se relaxa, detensiona.