Pentru a face față cu această problemă, utilizați o ruptură în culturism. Acest sistem este destul de simplu, în funcție de atlet ei efectuează elaborarea de un grup de mușchi la o singură sesiune de formare. În cazul în care mai devreme pentru un antrenament efectuat sarcina pe toate părțile corpului, atunci utilizarea split-sisteme într-o singură zi de formare este încărcată cu una - trei grupe de mușchi, în funcție de metoda aleasă.
Sistemul de Split reduce timpul petrecut pe formare și de a lucra mai bine grupurile sale musculare constitutive. Există mai multe opțiuni pentru împărțirea sistemului divizat.
În primul caz, abordarea este destul de simplu, o zi - un grup de mușchi, care este, în prezent, am pompa piept, mâine înapoi, etc. Folosind această abordare, este necesar în cazul în care sunteți implicat în culturism aproape în fiecare zi, în caz contrar sarcina pe un grup de mușchi se va face rar, care va incetini cresterea masei musculare.
Cu cât este mai comună este de includerea unuia grupe musculare de formare trei, astfel, a încercat să ridice grupele musculare, astfel încât fiecare să aibă aceeași sarcină de formare pe corp.
Bodybuilding pentru sistem split.
1. Prima zi - înapoi, apăsați pe piept.
2. A doua zi - biceps, triceps, gât.
3. A treia zi - umeri, viței, cvadriceps.
Ați putea dori să-și exercite-i gata, astfel încât acestea se potrivesc doar două zile, acest lucru poate fi eliminat din complexul de exerciții secundare, cum ar fi gât, presa și ouă, și răspândirea repaus timp de două zile. În acest caz, vă va antrena de patru ori pe săptămână și să fie în măsură să repete programul de exercitii prezentat de două ori.
În plus față de această diviziune sunt, de asemenea, posibile astfel de realizări puse în joc în zilele de antrenament.
Ziua One - muschii partea superioară a corpului - piept, spate, umeri și brațe.
Ziua a doua - mușchii inferioare ale corpului - coapse, gambe, ABS.
Fiecare atlet poate face propriul său sistem split atunci când practica culturism, acest lucru ar trebui să evidențieze grupa de muschi cel mai important la care doriți să încărcați. După planificarea numărul de zile de formare pe săptămână, în funcție de timpul liber și în cele din urmă, pur și simplu împărțiți numărul de exerciții cu privire la numărul de zile de formare.
De exemplu, vă decideți că ar trebui să pompa mai întâi - biceps, triceps, umeri, trapez, piept și spate, va fi capabil de a instrui trei zile pe săptămână, timp de o oră și jumătate, în această perioadă de formare se poate face în toate cele șase complete două exerciții musculare de grup. Ca rezultat, vom obține următoarea diagramă:
Luni - biceps, triceps.
Miercuri - spate, umeri.
Vineri - trapez piept.
După cum puteți vedea divizia printr-o ruptură în culturism nu produc destul de dificil, principalul lucru va fi determinat cu numărul de zile de formare și selectați cele mai importante zone ale corpului la care doriți să încărcați.