Începătorii culturism trei divizat va fi o mană cerească, și ar trebui să fie baza de formare. Apropo, mulți sportivi cu experiență mai dau preferință.
Cum se poate face un program de divizare?
Există diferite opțiuni de cum să împartă mușchii corpului în trei grupuri separate. Ca un exemplu, puteți utiliza astfel de sisteme:
Joi: piept si umeri.
Mediu: partea din spate si triceps.
Vineri: picioare și biceps.
Joi: piept si biceps.
Miercuri: picioare si umeri.
Vineri: înapoi și triceps.
Cu alte cuvinte, variante ale acestui program, există o mulțime. Puteți face din corpul ei în bucăți și le-a pus împreună în orice design convenabil pentru tine. Singura problemă - nu kachaytedve grupe musculare majore într-o singură zi. grupe musculare mari cum vă puteți imagina sunt: picioare, piept și spate
Programul este divizat trehndevnogo
Toate exercitiile sunt efectuate 3h8-10 ori.
- tija de împingere în pantă (poate fi înlocuit cu un dumbbell)
- tragerea (exercițiu opțional pulldown la sân)
- bratele drepte exercițiu vertical
- ridicare biceps mreana
- ciocan
Toate exercitiile sunt efectuate 3h8-10 ori.
- genuflexiuni
- picior de presa
- bucle picior în simulator
- banc piept Smith Simulator
- gantere Mahi prin părțile 3h10-12
- gantere Mahi prin părțile în pantă 3h10-12
Toate exercitiile sunt efectuate 3h8-10 ori.
- banc de presa
- gantere de diluție situată pe un banc înclinat
- crossovere 3h10-12
- Mâner îngust banc de presa
- arme de extensie pe 3h10-12 blocului superior
Comentarii și recomandări pentru programul
Un avantaj foarte important al acestui program este faptul că un imens economii de timp. Train înapoi luni, are în vedere inclusiv biceps, de asemenea, și este încălzit înainte de antrenament miercuri. La început poate fi un sentiment de mușchi de opresiune înainte de următoarea sesiune de formare, dar în curând ar trebui să meargă.
Programele Opțiuni de Split, pot face o mulțime, și fiecare cu ceva bun. atlet experimentat, de exemplu, poate determina care musculare are nevoie de muncă suplimentară pentru ao aduce la o singură zi, iar restul pentru a construi un program, în funcție de condițiile.
Ritmul de lucru în mijlocul Split, o rată specială nu este necesară. Restul între seturi nevoie de până la trei minute.
erori de bază
De asemenea, nu primesc exerciții de izolare implicate. Creșterea musculare principal oferă bază - prese devine, genuflexiuni. Iată ce ar trebui să se aplece. Izolatia este bun numai în cazul în care este necesar să se lucreze la mici grupuri musculare.
novici merge de multe ori la o greutate mai mult sau mai puțin grave, și de a crește necugetat greutatea barei, nu într-adevăr îngrijorătoare despre tehnologia de lucru privind exercitarea. În primul rând, acest risc de accidentare. dar, chiar dacă aceasta nu se întâmplă, pierderea tehnica, da mai puțin tulpina pe brațul stagiarului, a aruncat-o pe de altă parte. Ca urmare, este imposibil de a finaliza formarea și ca rezultat, o creștere cu drepturi depline. Camera nu are nevoie pentru a pompa ego-ul, și mușchii.
Superseturile, picătură o formare la eșec, inseala - Culturism implică o mulțime de tehnici diferite, dar aceste nou-veniți nu sunt necesare, de fapt, să fie dăunătoare. Singurul lucru pe care trebuie să crească masa proprie a autovehiculului. Intensitatea de exercitare a crescut numai în acest mod poate fi atins. Tot restul va veni cu experiență.
Nu poți face mai puțin de 5 repetari pe set. Dacă nu obține mai mult în greutate excesivă pentru tine, și trebuie să-l reducă. În caz contrar, ligamentele nu spun vă mulțumesc.
Și da, nu aspiră să-și petreacă tot timpul liber în sala de gimnastică. O oră la sala de sport - optim. Trei ore pe săptămână, iar rezultatul este obligat să fie la munca grea!
Sursa - body-zone.ru