Rularea pe deal

Rularea în sus [citare]

Afirmatie: rulează în sus dezvoltă puterea picior, care participă la disciplinele de sportivii care au nevoie de activitate fizică pe termen lung.

Cel mai frecvent răspunsul la întrebarea de ce sportivii care participă la sporturi de anduranță. a alerga în sus pe deal, este urmatoarea: „Pentru a crește puterea picior“ Cu toate acestea, o activitate care este văzută ca un exercițiu de putere, ar trebui să crească în mod semnificativ oferta de putere în raport cu funcția sa specifică. afirmația de mai sus nu este dovedit a rula în sus.

Sprinturi în rampă, care are ca scop creșterea capacității de accelerare atlet (accelerarea și îmbunătățirea în domeniu), se efectuează în modul repetare. Acest lucru înseamnă că un atlet rulează în pantă aproximativ 10-50 de metri (în sistemul zona alaktatnoy timp) pentru o anumită perioadă de timp, după care jog sau pas revine în poziția inițială. Atlet de odihnă între repetiții pentru una până la șase minute, în funcție de distanța. Complexitatea formării depinde de distanța de repetiție, timpul de deplasare a distanței și a unghiului (în cazul în care unghiul de înclinare este mai mare de 10 de grade, exercițiul este foarte dificil).

Pe de altă parte, care rulează în sus în modul interval de formare are un efect pozitiv semnificativ asupra sistemului cardiorespirator. Pentru a face acest lucru în timpul unui antrenament, folosind o repetiție lungă la o distanță de 25-50 de metri, o intensitate mai mică și perioade de repaus mai scurte: 4 serii de 5 repetari, la o distanță de 50 de metri, cu trecerea timpului egală cu 60-70 la suta dintr-un moment mai bun, cu o pauză de repaus între repetări de 30 de secunde și o odihnă de trei minute între complexele.

Atunci când un atlet se execută în sus, rata de inima lui este o valoare în intervalul de la 160 la peste 170 de bătăi pe minut. Acest nivel de ritm cardiac reflectă o stimulare puternică a inimii și arată că rulează în sus întărește inima prin creșterea volumului sistolic al inimii sau a forței necesare pentru a pompa mai mult sange la muschi. Ca rezultat, mușchii primi mai multe substante nutritive si oxigen necesare pentru producerea de energie. Astfel, specificitatea sistemelor energetice de formare se extinde, în special, și pe fugă pe deal. Cel mai bine este de a utiliza o rula pe deal ca modalitate de formare pentru dezvoltarea sistemului cardiorespirator, începând cu a doua parte a fazei preliminare finalizarea dezvoltării bazei aerobe.

A se vedea, de asemenea, [modifică]

unelte personale

namespace

Sport-Wiki

instrumente

acțiune

articole similare