În acest post vom vorbi despre push-up-uri fără picioare. Aceste push-up-uri sunt numite - push-up-uri la orizont. Horizon (Planches) - corp sportiv este dispus orizontal, paralel cu solul și astfel, sportivul se mărginește doar o singură mână. el însuși Planche, și flotări în această poziție (la orizont) sunt exercițiu foarte dificil, și nu toată lumea care vrea să facă aceste exerciții, să le efectueze, deoarece, în scopul de a realiza acest lucru avem nevoie de o mulțime de perseverență.
După cum ați văzut, Planchet, care este doar poziția orizontală și flotări în orizont, împingeți-up-uri imediat în această poziție.
Dacă aveți suficient perseverență, și totuși doriți să învețe cum să facă push-up-uri și Planche în orizont, va trebui să înceapă să învețe cum să facă push-up-uri. Deși, dacă ați ajuns la această pagină, atunci probabil deja știi cum să faci push-up-uri. Trebuie să stoarcă cel puțin 50 de ori mânerul îngust și lat. Dacă sunteți implicat în sport înainte, puteți trece la exerciții care aduc, și dacă nu, la urma urmei, ai avut mai bine să înceapă să aducă un flotări standard adecvat. bare paralele, trage-up-uri, și alte exerciții care ajuta pentru a obține puterea.
Mai departe spre o examinare a flotări fără picioare.
Primul exercițiu de alimentare este push-up-uri cu mâinile la brîu. Dar, odată ce foarte puțini oameni vor fi în măsură să pună mâinile în centura lui și push-up-uri, și nu este la fel de ușor cum pare. Cu fiecare antrenament, aveți nevoie pentru a pune mâinile mai aproape și mai aproape de centura. Poate vrei doar să încercați atât de stoarsă, dar constată că nu poți depăși, și o dată cu mâinile la brîu, dar nimic teribil - totul vine cu timpul. Stoarse, palmele poate fi o plantă puțin în mână, sau păstrați într-o situație obișnuită - paralel cu corpul. Este de dorit să se realizeze un astfel de rezultat, astfel încât să puteți stoarsă cu ușurință de 20 de ori, cu mâinile, puse lângă centura. Este posibil ca această etapă de pregătire va dura mai multe luni, dar doriți să efectuați flotări fără picioare, și de mari și - ceea ce este graba? Cu aceste flotări, vă consolida atât triceps și înapoi, dar este doar principalele muschi ...
A treia etapă a ne aduce mai aproape de acest exercițiu. Ar trebui să fie într-o poziție orizontală a oprire și de a face push-up-uri în această poziție. Dacă ați finalizat exercițiile anterioare în mod corect și cu bună-credință, atunci va fi capabil de a deveni un accent pe orizontală cu picioarele divorțați fără probleme. Este de dorit să coboare cât mai scăzut posibil. În acest exercițiu, deoarece aveți nevoie pentru a atinge un minim de 20 de repetiții și puteți trece la pasul următor.
A patra etapă, este doar ceea ce vrei. Push-up-uri au fost deja fără picioare în a treia etapă, dar, cu toate acestea, încă mai aduce exerciții. În etapa a patra ai devenit în accentul pe orizontală, dar picioarele ar trebui să fie împreună. Acesta este un exercițiu foarte dificil, și pentru a învăța cum să-l pună în aplicare, nu este suficient pentru a citi un singur articol. Ai nevoie pentru a lucra, de muncă și de a lucra din nou.
Chiar mai dificilă decât cele de push-up-uri fără picioare sunt push-up-uri la orizont pe degete.
Dar există oa doua strategie. Puteți combina ambele strategii, sau de a folosi una dintre ele.
În prima etapă trebuie doar să se regrupeze și să fie în grupul cât mai mult posibil. Pentru a face acest lucru, pune mâinile direct pe podea. Palm poate lua un pic la o parte, și puteți pune mâna lui paralelă cu corpul. Acest exercițiu se numește „float“.
Încercați să ridice șolduri cât mai mare posibil, dar poate la început nu ajunge să-l ridice. Ca urmare, trebuie să învețe să păstreze șolduri cât mai mare posibil.
Acum trebuie să facem push-up-uri în această poziție - în poziția flotorului, dar nu uitați că trebuie să dețină ridicat pelvisului. Până la 20 de repetiții, și trece la pasul următor.
În a treia etapă încercăm să devină la orizont cu picioarele divorțați. Din orizontul închis (float), vom ajunge în orizontul cu picioarele divorțați, păstrând putem, și ne întoarcem la poziția de pornire. Odată ce vă păstrați orizont cu picioarele divorțați suficient timp, puteți încerca să facă flotări în acest orizont. După ce ajunge la 20 de repetari, va fi posibil să se mute în ultima etapă.
Și în acest caz, trebuie să trecem de la un orizont închis, un orizont obișnuit, dar deja picioarele lui ar trebui să fie împreună. Am rectificat așa cum putem și să păstreze merge înapoi în poziția de pornire. Când vă simțiți că puteți face push-up-uri, apoi încercați să facă push-up-uri.