Partea interioara a coapsei - una dintre cele mai capricioase din zonele cu probleme ale corpului feminin. Pe vreme rece, este aproape invizibil, dar în timpul verii, atunci când doriți să apară în toată splendoarea sa într-o fustă scurtă, coapsa interioară fără vlagă poate interfera puternic.
Cel mai bun dintre toate, dacă ai de gând pentru a efectua complex pentru coapse într-o zi, dar de 2 ori pe săptămână va da un efect bun.
1 exercițiu pentru coapsa interior
1. Intinde-te pe partea de podea. mâinile Lean, îndoit la coate, în fața lui. Îndreaptă piciorul stâng. Indoaie genunchiul drept și puneți-l în fața piciorului stâng.
2. În primul rând, a ridicat piciorul stâng îndreptat pe podea, dar nu prea mult. Ciorapul ar trebui să se uite la tine. Shook-l cu ajutorul leagăne frecvente. Încercați să nu se află pe partea stângă a podelei.
3. clătină din piciorul stâng, ridicându-l cât mai mare posibil. Cel mai important, amplitudinea ar trebui să fie mici, și mișcarea - Partea.
Faceți exercițiul în 3 seturi de 20 de ori pe fiecare picior.
2 Prezentarea la coapsa interior
1. Intinde-te pe podea, coatele Bazați pe podea, îndoiți genunchii și a pus mâinile sub coccisul. Adu umerii înapoi. Picioarele trebuie atinge reciproc
2. Ridicați picioarele îndoite și ușor depărtați-le. le Shook în această poziție - simt. Cum să se întindă mușchii?
3. Acum, cu picioarele în afară cât mai mult posibil. Încet evazați și le în această poziție.
Fa acest exercitiu de 40 de ori.
3 exerciții pentru coapsa interioară
1. Intinde-te pe partea ta, vin să ia mâinile pe podea în fața lui. Îndreaptă piciorul stâng și cotul drept la genunchi (așa cum este ilustrat). piciorul stâng ușor ridicat deasupra podelei, și l-am scuturat.
3. Acum coborâți piciorul stâng pe podea și îndoiți piciorul drept asezamintelor înainte (așa cum este ilustrat). Fa picior se misca ridicat deasupra podelei - atunci efectul va fi. Nu uitați să trageți ciorap.
Face 3 serii de 20 de ori fiecare picior.
4 Prezentarea la coapsa interior
1. Stai pe podea, îndoiți genunchii. La efectuarea acestui exercițiu mușchii picioarelor vor fi grav încordate din cauza brațelor de rezistență.
2. Mâinile îndoiți cot, le cârlig în „blocare“ și puneți-le între genunchi. Încercați să închideți genunchi împreună și în același timp, a aruncat coatele, le opri.
3. genunchii Razvedi late și face același lucru. Amintiți-vă că coatele trebuie să reziste cât mai mult posibil - atunci efectul va fi.
Asigurați-vă exercițiu de 40 de ori.
5 exercitii pentru coapsa interior
1. Intinde-te pe partea ta, îndreptați piciorul stâng și cotul drept de la genunchi și capul în fața ei (așa cum este ilustrat). Bazați mâinile pe podea. Trageți ciorapul - în caz contrar acesta va fi pompat prin celălalt braț.
2. ușor ridicată deasupra podelei piciorului îndreptat. Shook un pic. Nu minți piept pe podea.
3. Încercați să ridicați piciorul stâng este chiar mai mare, ca un judecător bun poate (dar nu în același timp, ridicarea dreapta). Shook piciorul indreptat.
Asigurați-2 apeluri de 10 ori pe fiecare picior.
6 exerciții pentru coapsa interior
1. Acest exercițiu va fi dificil să se facă numai cei care au o presă slabă. Intinde-te pe podea, mâinile ascuns sub coccisul dvs., coatele te sprijini pe podea și ridica ambele picioare îndreptate.
2. Trageți șosete. Picioarele trebuie sa fie perfect drepte. Picioarele în afară în lateral, dar nu mult. Do Mahi.
3. Acum, cu picioarele la fel de mult ca poti. Nu uita de șosete, care trebuie să fie remorcate peste. Începe să reducă și să ridice picioarele în afară.
Face exercitiul de 40 de ori.
Amintiți-vă că prea multă muncă nu este necesară la început! Dacă greu, reducând cantitatea de exercițiu. Mult noroc ... și o coapsa interioară perfectă