Da, puteți mânca, în cazul în care noaptea
Ni sa spus că Consiliul să nu mănânce după 6 mai dăunătoare. decât de ajutor. Prevenirea supraalimentarea seara, cu toate acestea, este încă imposibil. Spune ceea ce poate satisface foamea, în cazul în care are originea în câteva ore înainte de culcare, fără a afecta cifrele.
Mulți dintre noi, fără să știe, sunt în stereotipuri captivitate, în chestiuni legate de produsele alimentare. Dacă încă mai cred că masa de seară - un tabu, Ne grăbim să vă asigur în acest sens. În primul rând, recomandarea să nu mănânce după 6 se referă de fapt la cei care merg la culcare devreme 9. Ritmul vieții moderne nu este pentru toată lumea permite culcare cât mai devreme. În al doilea rând, dacă vă este frică să crească stout-l de la gustarea de seară,, ar trebui să ne amintim de ceea ce de fapt depinde de menținerea sau pierderea în greutate. Dacă consuma aceeași cantitate de calorii ca „arde“, săgeata pe scara va arăta același lucru. Dacă „arde“ mai mult decât consumă - să piardă în greutate. 6, 8 și 22 produse alimentare devine din ce în mai mare de calorii, decât a fost în dimineața. Deci, principalul lucru - pentru a avea grijă de echilibrul energetic și a cheltuielilor aportul.
Aflați cum să mănânce
echilibrat
și control
o vesUznat mai mare
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mai aproape de noapte, vă puteți sprijini pe alimente grase precum și alimente cu un indice glicemic ridicat. În vis, corpul nostru consuma energie, deși, dar face acest lucru foarte încet. Deci, cu puțin timp înainte de culcare este cel mai bine să mănânce astfel de produse care oferă sentimentul de durată lungă de saturație - este în primul rând de produse de proteine și carbohidrați „complex“.
Deci, ce s-ar potrivi pentru o gustare, dacă ați vrut să „în acest moment de noapte?“
1. iaurt natural. În ea - proteine si calciu necesare organismului. Gustoase, sanatoase, sarace in calorii - cred că acest lucru este ceea ce ai nevoie pentru o gustare!
2. Branza de vaci. Acest produs din lapte, bogat în proteine, pentru a digera o lungă perioadă de timp - astfel încât în timpul nopții va oferi organismului energia necesară. Dacă se dorește, se adaugă brânza câteva boabe sau câteva bucăți de fructe.
3. Fulgi de ovăz. Nu numai că fulgi de ovăz este bogat în carbohidrați „complex“, există, de asemenea, o mulțime de magneziu - un mineral care este bun pentru calitatea somnului.
4. Banana, mere. Nu toate fructele sunt potrivite pentru o gustare seara. Apple a, în care o mulțime de fibre, și o banana, bogata in proteine, - cel mai bun.
5. Legume. Dar, cu toate legumele mai ușor - cele mai multe dintre ele sunt scăzut de calorii și plin de carbohidrați „complex“. Gustare sau salata de castraveti, de exemplu, morcov bastoane.
6. Pâine de cereale integrale. Acestea contin fibre dietetice si carbohidrati sanatosi, care scapa de senzatia de foame la micul dejun.
7. granola de casă. Așa cum am scris în „Shop“ Granola este adesea o mulțime de zahăr. Fă-te de fulgi de ovăz și fructe uscate și se bucură de o gustare.
8. Bar de proteine. O altă versiune a unei gustare care nu va duce la creșterea în greutate, - Batoane proteice Herbalife. Într-o singură bucată - doar 139 kcal, iar porțiunea de proteină. Puteți selecta una dintre cele trei arome preferate: „Ciocolata-arahide“, „Vanilla-migdale“, „Lemon“.
9. Fig. O cantitate mică de orez este de asemenea potrivit pentru a satisface foamea - datorită conținutului în glucide ea „complex“. Dă preferință orez brun și sălbatic.
10. Fileul de pui sau de curcan. Ia nici o parte, și o bucată mică - va fi suficient de proteine pentru a opri foamea.
Ce să caute atunci când merge la frigider cu puțin timp înainte de culcare?
În primul rând, snacks-uri calorice nu trebuie să depășească 200, sau - maxim - 250 de calorii.
În al doilea rând, încercați să alegeți produse care conțin substanțe care îmbunătățesc somnul. Acest magneziu, potasiu și triptofan.
Urmați regulile simple pe care le-am enumerate, dacă nu cu mult timp înainte de vis a avut o dorință de a mânca, și nu ca dieta ar trebui să fie echilibrat, indiferent de momentul zilei!