„De ce te insult oamenii? - protestat într-o scrisoare către Nikolai blagoveschenets Gulkin. - scrie numai despre femei: cum să piardă în greutate, cum să facă exercițiile. Și noi dorim, de asemenea, să fie frumos! „Scuză-mă, dragă omule, acum a încercat să corecteze și să ne spuneți dacă este posibil să se umfle“ cuburi „din presa de la domiciliu. De asemenea, trebuie să mănânce, așa că au fost întotdeauna în formă.
Barbatii au mai putine grasimi
„De la fiecare om, chiar și cele mai grăsuț, puteți face musculare Apollo, cu condiția ca sănătatea este bine,“ - a convins ferm șeful Buneivestiri centrului de fitness, „Cupidon“ Sergei Kokorev. Și găsi o formă bună poate fi, nu foarte departe de televizor iubit și canapea cel mai puțin favorit, care este, la domiciliu.
Mai mult decât atât, există o altă veste mare pentru reprezentanții unei puternice jumătate din omenire - barbatii pierde in greutate mult mai ușor decât femeile. E o rușine cum! „Este fiziologie pură, în special corpul. Natura a înzestrat femeia o mulțime de tesut adipos pentru a da naștere unui copil“, - a explicat el nedreptatea Serghei.
Ce mușchi bărbați fac inimile fetelor flutter licitație? În această privință, doamnele au fost împărțite în două tabere aflate în conflict. Unii susțin că ei nu lasă indiferenți umeri largi și brațe musculoase puternice, altele nu ascunde faptul că un eșantion de curaj pentru ei - un fund puternic, care amintește de „Die Hard“.
- Sigur, să arate bine, omul trebuie să plătească mai întâi atenție la mușchii pectorali și o parte - a exprimat opinia sa de cap la centrul de fitness. - Două grupe de mușchi, care pot fi pompate și despre orice altceva, nu să se gândească.
Cel mai simplu exercițiul desfășurat la domiciliu pentru acest grup de mușchi - push-up-uri. De câte ori trebuie să faci - depinde de aptitudini fizice.
- Trebuie să facem un minim de trei abordări, cât de multe ori ca tine poate - sfătuiește specialist. - De-a lungul timpului, acest exercițiu poate fi complicată - să arunce picioarele pe un scaun, bate din palme. Unii prins pe bara -, de asemenea, un exercițiu foarte eficient, dar nu toate apartamentele permit căile de acces pentru a atașa bara transversală.
Una dintre mândria principală a oamenilor - bombată „cuburi“ în presă. Se pare că apariția lor depinde de produsele alimentare.
- nutriție adecvată joacă un rol imens în îmbunătățirea cifrelor - a spus antrenorul. - Fă exerciții, să suporte durerea poate fi aproape toți oamenii, ci să mănânce - unități.
- De regulă, cele mai multe alimente sănătoase - cel mai insipizi, - Sergey a făcut o concluzie tristă. - Orezul poate fi consumat numai în dimineața, după masa de prânz, el a amânat în țesutul gras, mai slabă pe mazăre și aburit sau fiert piept de pui și legume. În general, consumul de drept nu este greu, trebuie doar să învețe cum să gătească în mod corespunzător. Puteți stinge perfect Pollack cu morcovi și ceapă.
Și, desigur, nu uita de bine-cunoscute de la exerciții școlare pentru presă.
- Cel mai important lucru nu este a face o greșeală comună. Mai bine ține-ți mâinile aproape de piept sau de cap, nu capul. Faptul este că, dacă presa nu funcționează, ne trage arme, acest lucru ar putea deteriora vertebrelor cervicale - a dat sfaturi valoroase pentru atlet.
De asemenea, este important să se înțeleagă cu fermitate că, indiferent cât de mult rocă de presă, modelul în relief pe abdomen nu vor apărea până când nu există grăsime să stea afară, chiar și un strat subțire.
- Principalul lucru - nu se executa. În acest caz, vă puteți permite uneori să bea bere și uite mâncare chinezească - off în totalitate, - a asigurat șeful centrului de fitness pentru bărbați.
Treptat, a ajuns la cele mai interesante pentru mai multe părți - cotlet. Pentru fese bărbați, așa cum se pare, nu este nimic mai bun decât cele mai multe genuflexiuni obișnuite.
- Mulți oameni vin la sala de sport și, în loc să învețe cum să stea ghemuit, să ia imediat sarcina - tija, de exemplu, a pus pe umeri și să înceapă să stea ghemuit - descris specialist comun greșeală. - În acest caz, în principal, activitatea ligament, cresterea masei musculare acolo. Noi trebuie să învețe să stea ghemuit în mod corect - într-o ghemuit completă, astfel încât fese au fost sub genunchi.
Serghei a sfătuit toți oamenii să facă aceste exerciții simple de „piramida“ - prima abordare a 10 de ori, a doua - 12 ori, apoi 14, 16, 18, 20 de ori, iar apoi totul este același, dar în direcția opusă: 20 genuflexiuni, 18, .. 16, 14, etc. „în cazul în care“ piramida „stapanit, pentru formarea amatori este deja bun“, - a spus Serghei.
Învățarea la domiciliu - un lucru necesar, dar chiar și mai bine pentru a merge la sala de sport.
- De trei ori pe săptămână este suficient. La creșterea formării musculare este asigurată de la 40 de minute până la o oră, la ora trei astfel încât să puteți selecta o săptămână, - Sergey Kokorev calculat. - Nu trebuie să se ascundă de sport pentru lipsa de timp, volumul de muncă.
„În general, noi nu susțin cultul corpului, și un stil de viață sănătos. Oamenii trebuie să fie diferite: în caracter, iar cifra - atât de interesant de a trăi „- a făcut un rămas bun a conchis șeful“ Amur centru de fitness“.