Pentru a focaliza, aveți nevoie pentru a scăpa de gânduri străine care au umplut mintea - în caz contrar nu vă va da pace de spirit. Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să învețe cum să se concentreze și să mențină atenția în orice moment.
Atenție - este abilitatea de a se concentra, de a se concentra gândurile pe orice obiect. Ea ne dă posibilitatea de a gândi în mod clar, să ia decizii bune, să monitorizeze și să înțeleagă ce se întâmplă cu noi.
Intens, atenție întotdeauna ne cere să grânar un efort. Dacă suntem nervos, îngrijorați și care se confruntă, este foarte dificil să mă forța să se concentreze. Ne este mult mai ușor să se concentreze atunci când creierul este într-o stare de liniște emoțională și nimic din afara nu este ocupat.
Este imposibil să se numească o singură sferă de activitate umană, care nu necesită calități, cum ar fi o atenție și precizie. Cu toate acestea, în ciuda faptului că aceste calități sunt necesare pentru fiecare dintre noi, creierul capacitatea de a recunoaște modelele și de a evidenția importante la un moment dat puțin studiată.
Atenția noastră tinde să se deplaseze de la un obiect la altul. Încearcă să-l păstrați pe ceva timp de două minute, și veți vedea că nu este atât de ușor.
Sunt momente când trebuie doar să se concentreze asupra, dar nu sunt în măsură să facă acest lucru ca un subiect care necesită atenție, nespusă plictisitor. Tu căsca, te simți somnoros, vreau să fac afacere mai interesant.
În loc de a avea pentru a comuta la altceva și rupe lor plictisitoare, încearcă să găsească ceva interesant în ea. Uită-te la ea dintr-un alt punct de vedere. Dacă sunteți profesor și citind orice prostii regulate de student (și doriți să luați o plimbare cu câinele sau ceas detectiv), imaginează-ți că ești un străin și studiul acestei situații manuscris pe Pământ.
Aflați cum să găsească ceva interesant, curios, necunoscut în tot ceea ce - și în mai multe moduri de a rezolva problemele legate de concentrare.
Pentru a focaliza în mod corespunzător necesar pentru „arunca“ tot gunoiul care a umplut mintea ta, în caz contrar gânduri străine nu vă va da pace de spirit. Pentru a începe, încercați să dau seama ce este umplută cu capul? Faceți o listă a ceea ce crezi în mod constant:
- planuri pentru viitor ( „Luna viitoare ar trebui să meargă cu siguranță la mare, iar vara este de peste, iar eu voi sta în oraș și!“);
- probleme imediate ( „Este necesar acum să iasă, atunci timpul nu va ... și ar merge la piață nu a oprit la timp pentru a citi o carte, mâine să se întoarcă ...“);
- dorințele nerealizate ( „Din nou, nu am studiat, au acum să aștepte până anul viitor ...
VEZI MAI MULTE: slop și PMO: să învețe să aibă grijă în mod corespunzător
Treptat, lista va fi redusă la minimum. Acum vă puteți concentra cu adevărat pe lucrurile esențiale. Pentru a restabili ordinea în capul lui cel puțin o dată în două săptămâni. Pentru „curat“ vă periodic computer? În caz contrar, pe hard disk doar nici o cameră. Același lucru se întâmplă cu conștiința noastră. În cazul în care este supraîncărcat cu gânduri inutile, se referă, informații, pur și simplu nu este în măsură să perceapă nimic nou și chiar mai mult - să se concentreze pe ceva.
Iată câteva exerciții care vă va ajuta să învețe cum să colecteze și să rețină atenția.
Instrucțiuni: răspunde la întrebări: ce culoare de ochi, sprâncene, gene cu soțul (soția)? Descrie în detaliu forma feței, nasului, forma ochilor.
Unul dintre prietenul meu mi-a spus că a descoperit accidental: soția lui, brunetă, nu blondă, așa cum el a crezut cei șapte ani de căsătorie. Si celalalt este de numai 12 de ani mai târziu a observat că soția următoare înălțimea lui de 18 cm, nu 10, așa cum a crezut înainte, când a mers pe călcâie.
Deci, mai distractiv avem, mai întunecată a devenit colegi - psihologi din Germania. Apoi, într-o conversație privată, au admis că astfel de cazuri de distragere a atenției, chiar acestea nu sunt tratate în clinica. Noi trebuie să plătească tribut pentru punctualitatea germană și acuratețea, ca urmare a gradului ridicat de atenție.
Suficient pentru a face o persoană inconștientă în orice informație negativă, în atenția începe să se disipeze rapid. Fiecare dintre noi poate cita multe exemple în cazul în care orice factori externi au un efect negativ asupra atenției noastre. Sarcina noastră este de a învăța momentul potrivit complet, cât de mult este suficient de îndemânare și răbdare, purifica conștiința ta.
VEZI MAI MULTE: Caracteristici ale liderului „slab“ și șapte erori administrative majore
Instrucțiuni: Desenați pe o bucată de hârtie punct. Sarcina este de a contempla acest punct, fără a permite conștiința oricăror gânduri străine, timp de 10-30 minute.
Instrucțiuni: cel mai bine este de a îndeplini această misiune în țară, în afara orașului. Încă trebuie să se uite la peisajul preferat timp de 20-40 de minute, în timp ce încerca să alunge totul gânduri străine.
Îmi amintesc un experiment realizat în Caucaz, atunci când un grup de dimineață a mers la munte și se dispersează prin chei. Sarcina a constat în faptul că, atâta timp cât posibil, să nu se întoarcă cât mai mult posibil pentru a vedea lucruri interesante și apoi spune altora. Ne-am așezat pe stânci. Trei ore mai târziu, am venit nori de funcționare, vântul a suflat și ploaia. O oră mai târziu, ploaia sa oprit, soarele a ieșit și acolo a fost un curcubeu.
A fost nevoie de încă trei ore, și pot fi trimise la tabara de baza. Acest experiment a arătat că toată lumea, dacă se dorește, poate fi o lungă perioadă de timp într-o stare de liniște și pace, și să dezvolte un grad ridicat de atenție.
Instrucțiuni: Această misiune se efectuează într-o cameră întunecată sau cu ochii închiși. Notarea timpului, imaginați-vă peștera și du-te prin ea mental, până la punctul în cazul în care nu va fi lumină.
timpul de antrenament poate varia de la 10 minute până la câteva ore. Studenții noștri au stabilit un record - în timp ce trenul de întoarcere de la Ulan-Ude pentru a finaliza sarcina a luat câteva ore.
Viteza și volumul de informații percepute depinde de condiția umană. Dacă doriți să vă amintiți o mulțime și rapid, atunci mintea se obisnuieste cu viteza dorită. Și am observat că mai puțin timp este dat să memoreze, mai bine atenția. Acest lucru se datorează probabil faptului că este mai scurtă perioada de timp în care doriți să se concentreze cât mai mult posibil, mai puțin gândurile străine ne distrage atenția.
Instrucțiuni: așezați piesele de domino. Notă timpul și selectați toate cu unitatea. Apoi, verificați cât de mult timp ai nevoie pentru a găsi toate piesele în crescător incepand cu unul.
VEZI MAI MULT: Cinci modele câștigătoare de comportament în conflict
Opțiune de setare 5. Setați un temporizator la 120 de secunde și să colecteze toate cele șase cu Knuckles. Conform semnalului sonor contoriza numărul de încheieturile degetelor. Pune cele trei oase piese de domino și de a contoriza numărul de puncte.
Instrucțiuni: Citiți a doua teză 5-7 în setul de litere:
Instrucțiuni: Ia o foaie de hârtie cu mâna dreaptă, trage cinci triunghiuri, și în același timp - cu sale mâna stângă cinci ture. Durata exercițiu - 60 de secunde. Este bine antrenată de cele două emisfere ale creierului și crește concentrația.
Instrucțiuni: Pune în fața unei reproduceri a artistului pictura favorit. Priviți cu atenție la imagine, și apoi să descrie pe hârtie, care este reprezentat, în cazul în care are loc, poziția organelor personajelor acțiunii.
Apoi, din nou, uita-te la imaginea și să încerce să examineze mai îndeaproape lipsește din descrierea de lucruri și obiecte.
Închide ochii și să încerce să-și imagineze cum arată acest model, deschide ochii, încercați să descrie cât mai exact posibil subiect al imaginii.
exerciții de zi cu zi va ajuta foarte mult să dezvolte o atenție.
Pentru a afla cum să se concentreze apăsat mult timp pe ceva atentia, puteți efectua exerciții în cazul în care aveți abilitatea de a opera cu fapte și cifre. În timpul liber, lucra swinging emoțiile și să furnizeze date specifice numai.
- o atenție ocupă 80% din totalul conștiinței și memoriei;
- concentrație ridicată, de obicei, ajută să ia decizia corectă;
- se concentrează numai atunci când creierul este într-o stare de liniște și nimic altceva nu este ocupat;
- mai puține cazuri în același timp facem, cu atat mai bine rezultatele pe care le putem realiza;
- având capacitatea de a se concentra și să se concentreze, puteți găsi întotdeauna o cale de ieșire dintr-o situație disperată.
Exploreaza alte metode de concentrare într-un curs „Dezvoltarea de intuiție și observație“ practice:
