Obezitatea astăzi, este o problemă mondială. Care sunt cauzele obezității și modul în care este periculos? Și ce se poate face și cum să găsească metode eficiente de combatere a obezității?
Ce este obezitatea, nu doar excesul de greutate?
După cum sa menționat într-o singură carte, principala problemă din lume cu sursa de alimentare nu mai este malnutritie si mancatul in exces. Acest lucru poate fi văzut de oameni care trăiesc în diferite țări și regiuni ale lumii.
De exemplu, să ia în Marea Britanie, există acum o generație de tineri a căror stil de viață sedentar și felul în care mănâncă, treptat, le duce la obezitate.
Dacă nu lupta cu obezitatea, atunci există toate premisele pentru dezvoltarea unor boli, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabet si chiar cancer. De la boli asociate cu excesul de greutate fiind, aproximativ 350 de mii de oameni din SUA mor prematur.
Dacă acest lucru va continua, atunci obezitatea ar putea depăși în curând de foame si boli infectioase. Acesta este doar vârful iceberg-ului, dar serios vorbind, nu este doar o epidemie - este o pandemie, care se răspândește în multe țări, datorită faptului că oamenii au început să se miște mai puțin și sunt dependenți de obiceiurile dăunătoare.
Este foarte simplu, obezitatea - este supraponderal cu exces de grăsime în organism. Dar este important să se înțeleagă că obezitatea - nu e doar excesul de greutate, iar excesul de grasime acumulate in organism.
De exemplu, un atlet poate fi o mulțime de greutate din cauza musculare sau a construi solide, dar greutatea in plus sub forma de grasime, este numit obezitate.
Ceea ce duce la excesul de greutate și obezitatea?
Există un aviz, și există o dezbatere despre ceea ce cauzeaza obezitate: factorii genetici și de mediu.
Să ne uităm la ceea ce se înțelege prin factori genetici? Unii cred că organismul uman are capacitatea de a stabili o parte în calorii de rezervă. Cu ajutorul tehnicilor moderne, oamenii de stiinta incearca sa identifice genele care determina cresterea in greutate.
Astfel, cauzele obezitatii sunt: Genele pot fi responsabile pentru o predispoziție de a excesului de greutate si obezitatea, dar în cele din urmă greutatea este determinată de ceea ce mananci si cat de multe muta. Pe măsură ce timpul trece, excesul de calorii, un stil de viață sedentar, sau ambele duce la obezitate. Nu este important ca genele tale dicteze, si ce greutatea determina alimentația și activitatea fizică.
rândul său, încă o dată atenția noastră, care e pericolul de obezitate?
Obezitatea poate cauza probleme grave de sanatate. Acest risc de a dezvolta diabet zaharat de tip II. Aici este ceea ce poate fi de așteptat, chiar și pacienții mai tineri: Aceasta orbire, amputare, impotență și dependența de droguri.
Experții cred că, de asemenea, starea de sanatate a celor care au de grăsime depus pe șolduri, este un pericol mai mic decât sănătatea celor care au excesul de grasime de pe abdomen cascadei. De ce? Deoarece grăsimea care se acumulează în abdomen crește riscul de hipertensiune arteriala, boli de inima coronariene, diabet, accident vascular cerebral si unele forme de cancer.
Ce se poate face și cum să găsească metode eficiente de combatere a obezității?
În primul rând, găsiți un specialist bun, care lucreaza cu pacientii care sufera de excesul de greutate si obezitatea. Despre diete poate vorbi
foarte mult. Exista diete, construite pe excluderea din dieta de alimente bogate in carbohidrati si aportul ridicat de proteine, care pot
contribuie la pierderea in greutate.
Astfel de diete care vizează pierderea rapidă în greutate, la care există o concentrație mare de corpilor cetonici, care este un produs secundar al metabolismului grăsimilor, care nu este de dorit pentru sănătate.
Dacă aveți dorința de a pierde în greutate și, în același timp, să învețe cum să controleze greutatea, aceasta nu neagă neapărat le peste tot. Aici, cel mai important,
face un efort conștient aderarea la un regim alimentar sensibil și exerciții de zi cu zi.
Sfaturi privind alimentația.
1. Este important să știi cât de multe calorii pe care le mânca și bea. Băuturi și sucuri cu adaos de zahăr sunt foarte bogate in calorii. Alcoolul conține, de asemenea, o mulțime de calorii.
2. Nu manca chipsuri de cartofi, biscuiti, și alte bunătăți sigilate convenționale în ghilimele.
Înlocuiți-le cu ceva mai bun decât conținut scăzut de calorii, cum ar fi mere, morcovi, paine din cereale integrale.
3. Ia o gustare înainte de masă. Acest lucru va reduce apetitul, iar la cină, vei mânca mai puțin.
4. Fii pretentios, nu mananca tot ce vezi în fața ta. Aruncați mâncarea cu prea multe calorii.
5. Ia-ți timp la masă. Bucurați-vă de proces, un miros plăcut, de culoare, feluri de mâncare combinate. Asculta vocea interioara: Destul am mâncat.
6. Ridica-te de la masă înainte de a veni sentimentul de plenitudine.
7. La sfârșitul mesei nu este necesar să mănânce desert. Este mai bine să mănânci ceva conținut scăzut de calorii.
Sfaturi privind exercitarea.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a fi sănătos - acest lucru este de sport. Specialiștii în acest domeniu cred că cel puțin 30 de minute pe zi ar trebui să se acorde acest sport să fie sănătos. Dacă faci sport de trei ori pe săptămână, acest lucru va ajuta la evitarea problemelor grave de sănătate în viitor.
Oricine vrea să-și piardă în greutate ar trebui să ne punem întrebarea: Cum îmi petrec caloriile zilnice?
Amintiți-vă, în fiecare zi trebuie sa arzi mai multe calorii decat le obține prin mâncare! Dacă nu, atunci nu va pierde în greutate!
Prin urmare, dacă este posibil, du-te pe jos, o plimbare cu bicicleta, să găsească modalități de a arde calorii. Cel mai simplu și cel mai sigur mod de a se alătura în sport - este mersul pe jos, acesta poate fi practicat în orice moment și în orice loc sigur.
Deci, cel mai important lucru pe care trebuie să știți - este excesul de calorii și stilul de viață sedentar, în cazul în care acest lucru nu este de a lupta împotriva obezității și a excesului de greutate este inevitabilă!