Glandele suprarenale sunt glande mici, situate deasupra rinichilor, decât, de fapt, din cauza numelui lor. In ciuda dimensiunilor mici ale acestor glande, acestea asigură o funcție foarte importantă - pentru a produce hormoni, fără de care omul nu poate trăi, inclusiv hormoni sexuali, adrenalina, cortizol si aldosteron.
Stresul cronic a devenit o parte integrantă a vieții noastre, însoțită de oboseală, malnutriție, epuizare, modificări ale dispoziției și dezechilibre hormonale.
Studiile au aratat ca o persoana sufera de stres cronic, suferă glandele suprarenale mici, care ne ajută să facă față stresului, precum și reglarea altor hormoni. Sami glandelor suprarenale mărimea unei nuci și se cântărește fiecare 7-10 grame (împreună).
Glandele suprarenale sunt, de asemenea, „angajate“ cortizol, care este activat ca raspuns la niveluri crescute de stres, oferind corpului un semnal pentru a trece în „modul de urgență“. Trebuie să știi nivelul de cortizol poate fi crescută doar pentru perioade scurte de timp. În cazul în care nivelurile de cortizol sunt crescute pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru duce la o perturbare a multor functii ale corpului, inclusiv funcția imunitar, digestiv, precum și probleme cu somnul si capacitatea de a produce alte hormoni vitale - estrogen, progesteron. testosteron și hormoni tiroidieni. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială, de zahăr din sânge, grăsime corporală în zona abdominală, precum și inflamație. În acest moment, sănătatea noastră este amenințată, starea de spirit se poate schimba, de asemenea, experiența o scădere a dorinței sexuale.
În cazul în care glandele suprarenale a lungul timpului expuse la astfel de stres, acestea au o capacitate redusă de a produce cortizol, dar în schimb, acestea produc adrenalina in plus, astfel încât persoana devine iritabil, spasmele, slab și anxios. oboseala Adrenalina este un cidru, ceea ce poate duce în cele din urmă la o scădere a tensiunii arteriale, alergii și pur și simplu epuizare.
Aceste probleme pot fi eliminate prin tratarea disfuncțiilor suprarenale. Odata cu reducerea stresului cronic, reglarea reacțiilor noastre emoționale la factorii de stres, precum și schimbările în aprovizionare pot fi tratate cu oboseala suprarenale.
De aceea, vă oferim sfaturi cu privire la produsele alimentare, care nu este doar un efect pozitiv asupra glandelor suprarenale, dar, de asemenea, crește nivelul de energie și de a îmbunătăți somnul.
Timpul potrivit pentru produsele alimentare de sănătate suprarenale
Dacă vom petrece o lungă perioadă de timp fără alimente, glandele suprarenale noastre sunt greu la locul de muncă, care produc mai mult cortizol si adrenalina pentru a menține funcționarea normală a organismului. În cazul în care pentru o lungă perioadă de timp a nivelului de zahăr din sânge este redus, acest lucru duce la un răspuns de stres. Prin urmare, este important să se știe că corpul nostru are nevoie de energie, chiar si in timpul somnului. Cortizolul joacă un rol important în reglarea nivelului de zahăr din organism, de aceea este foarte important să mănânce alimente sănătoase și fă-o la timp.
Nivelul de cortizol variază în funcție de ritmul circadian uman: ea începe să se ridice la aproximativ 6 pm cel mai înalt punct ajunge la 8 pm, iar în timpul zilei nivelul de cortizol poate crește și se încadrează în conformitate cu nevoile organismului. In cortizol noapte nivelurile scad, iar cel mai scăzut nivel al acestui hormon se produce in timpul somnului.
Prin urmare, pentru a menține echilibrul hormonal necesar pentru:
- mai multe produse alimentare ar trebui să fie consumate mai devreme în a doua zi;
- mai multe alimente ușoare în cantități mai mici, care urmează să fie luate până la sfârșitul zilei;
- exercitarea poate creste, de asemenea, nivelurile de cortizol, astfel încât tratamentul oboselii suprarenale este recomandată activitate moderată;
- exercițiu mai intens se recomanda dimineata sau cina tarziu, atunci cand nivelurile de cortizol sunt crescute.
De ce nu vreau să mănânce în dimineața?
Vechi ca lumea spune că micul dejun - masa principala a zilei, de fapt, adevărat. mic dejun hranitor care conține proteine, consumate într-o oră de ridicare, ajuta la echilibrarea metabolismului si mentine nivelurile de cortizol sunt normale pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, este dificil de a „împinge“ în micul dejun, dacă nu vrei să mănânci deloc, chiar dacă știm că acest lucru este necesar.
De aceea, în dimineața nu doresc să aibă:
Corticotropina hormonului de eliberare (CRH) poate suprima pofta de mancare, repede intra in sange dimineata.
Funcția hepatică redusă poate însoți oboseala suprarenale, care poate provoca, de asemenea, o lipsa poftei de mâncare dimineața.
Timpul de furnizare pentru reglarea cortizol pe tot parcursul zilei:
- Încercați să mănânce micul dejun într-o oră de ridicare sau de la ora 8 dimineața pentru a restabili nivelul de zahăr din sânge, care, după o noapte declasate.
- La ora 9 am organiza o gustare sanatoasa.
- Încercați să mănânce într-un interval de timp de la ora 11 până la prânz, în scopul de a preveni o scădere a nivelului de cortizol.
- gustare alimente sănătoase 14 la 15, pentru a netezi scădere a nivelului de cortizol, care se observă la aproximativ 15 până la 16 ore. Apropo, o mulțime de oameni în acest moment se simt oboseala inexplicabilă și somnolență și, prin urmare, ajunge pentru o ceașcă de cafea sau o bogate în carbohidrați, alimente, care nu este recomandată, deoarece afectează în mod negativ echilibrul hormonal.
- Încercați să iau cina undeva între 17 și 18 ore, iar pentru cină este cel mai bun aliment de lumină. La inceput va parea dificil și neobișnuit, dar superadaptivny corpul tau in timp se va obisnui cu aceste mese, și chiar le iubesc.
- Cu o oră înainte de culcare, de asemenea, pot mânca ceva ușor, dar, în orice caz, este „ușor“ nu trebuie să conțină zahăr rafinat. În acest rol potrivit perfect brânzeturi și legume.
Alimente și băuturi pentru sănătatea glandelor suprarenale
Atunci când o persoană este redus nivelul de zahar din sange, se trage pe dulce. Din păcate, în cazul în care o persoană care se luptă cu oboseala suprarenale cu ajutorul cookie-uri, bomboane, cola și / sau cafea, obținute din astfel de produse alimentare și băuturi energia nu este „lung-joc“. Ce obțineți ca rezultat: creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge, urmat de același salt în nivelul de insulină, care suprimă un val fulger de zahăr. Și, de asemenea, este stresant pentru organism.
Stresul și epuizare, în combinație cu foamea poate perturba capacitatea noastră de a lua decizii sanatoase. Dacă nu suntem conștienți de modul în care intră în corpul nostru multă cofeină și glucide rafinate, nu înțelegem cum afectează hormonii și munca lor, impreuna cu modele de somn.
Deci, ce alimente sunt bune pentru glandele suprarenale:
- alimente ecologice întregi proaspete și de sezon (de exemplu căpșuni - este bine în cazul în care sunt colectate în vara în grădină, mai degrabă decât a cumpărat într-un supermarket în timpul iernii);
- Evitați conservanți, aditivi hormonale, coloranți artificiali și substanțe chimice;
- includ în dieta alimente dvs. scăzut de grăsime proteine, ceea ce va reduce pofta de cofeina si zahar rafinat;
- Încercați să aibă întotdeauna o sursă de snacks-uri gata făcute pe care le puteți satisface foamea, dacă este necesar.
În ceea ce privește băuturile, toate foarte simplu: utilizarea limită maximă de alcool, cofeina si energie.
Rolul sării în sănătate suprarenale:
Vei fi surprins, dar pofta lui de oboseala suprarenale timp de sare nu este necesară pentru a suprima. Când pofta insuficiență suprarenală pentru solenenkomu asociate cu niveluri reduse de aldosteron hormonului steroid. Acest hormon ajuta organismul pentru a menține metabolismul mineral și echilibrul ionic și reglarea tensiunii arteriale.
Atunci cand nivelul de cortizol creste, nivelul de aldosteron scade.
Ca cortizol, nivelurile de aldosteron variază pe tot parcursul zilei și este, de asemenea, sub rezerva efectelor stresului. niveluri constant scăzute de aldosteron poate afecta negativ echilibrul de apă cu sare și aportul de sodiu ajută la restabilirea echilibrului.
De altfel, în dimineața sau vertij după baie poate fi un indicator al tensiunii arteriale reduse, care este un efect secundar de insuficiență suprarenală. Ajuta la ameliorarea simptomelor, cum sare de calitate (de exemplu, apa de mare).
Alte substanțe nutritive necesare pentru sanatatea glandelor suprarenale
Vitamine, minerale și oligoelemente joacă un rol important în menținerea și restabilirea stării de sănătate a glandelor suprarenale, precum și în menținerea întregului sistem endocrin. Cele mai importante dintre acestea sunt:
- Vitaminele C, E și B (în special acid pantotenic, B6), ajuta la controlul nivelului de hormoni de stres;
- magneziul energie la glandele suprarenale;
- calciu și urme de minerale, inclusiv zinc, mangan, seleniu și iod, asupra organismului un efect calmant.
plante aromatice speciale pot fi utilizate în tratamentul oboselii suprarenale - adaptogens care cresc rezistența organismului la stres.
Și amintiți-vă că mănâncă o masă, dar să ceară sfatul medicului este în continuare necesară. oboseală constantă poate fi un simptom al multor boli, nu numai oboseala suprarenale. Prin urmare, este necesar să se acorde atenția cuvenită altor organisme, în plus față de îngrijirea a glandelor suprarenale.
- Care hormon stimuleaza ciclul menstrual?
- Algoritmi pentru diagnosticul și tratamentul patologiilor glandei tiroide
- Anatomia și funcția glandei timus
- Astmul - nu o propoziție: principiile de bază ale tratamentului astmului bronșic
- Bolile pentru care este însoțită de dureri în piept
- mâini mari și picioare pot fi un simptom al unei boli grave
Partenerul nostru - portalul ECONET