Cu ceva timp în urmă am dat peste un articol despre polifazic somn (multifază), și am decis să vorbesc despre propria lor experiență.
vis Multiphase - aceasta este o oportunitate de a dormi în perioade scurte de timp (faze). Durata totală de somn pe zi este redus aproape la jumătate. În consecință, a crescut timpul de veghe, care poate fi folosit pentru mai multe lucruri utile. În condițiile de supraviețuire a unui astfel de mod de somn poate fi extrem de util. Dar pentru el a fost bine, nu rău, este recomandabil să încercați somn polifazic în prealabil, în condiții normale, și să vedem ce este.
În opinia mea, somnul polifazic - este natural. Asta e ceea ce oamenii au dormit în sălbăticie, la începuturile civilizației. somn Exact mamele care alăptează. Deci, o persoană care doarme în marșuri și situații extreme. Amintiți-vă! Urca în sac de dormit, cald, somn timp de două ore, apoi te ridici, alimenta focul, încă o dată urca în sacul de dormit, dorm o jumătate de oră de oră, te ridici din nou ... În timpul nopții, am într-adevăr dormi doar 3-4 ore, și să se trezească în dimineața odihnit suficient pentru a continua calea și în mod eficient. În după-amiaza, după masa de prânz, dacă nu trebuie să meargă nicăieri în regim de urgență, vom dormi timp de încă o oră. Total ore pe zi tastate 5. În același timp, corpul nostru este destul de ușor de transportat, s-ar părea cantități inadecvate de somn. Mai mult decât atât, corpul ca asta!
Aici medicii moderni, desigur, apar: omul, de, ar trebui să dormi cel puțin 8 ore pe zi! Poate că medicii moderni au dreptate, dar numai în relație cu omul modern. Și cine este el, omul modern? El a confortului consumatorilor. Mai mult decât orice cea mai mare parte hamster-office-homo sapiens, elita societății noastre, de la sine și nu reprezintă. Pentru omul modern - prea mult. Ce este un pic diferit de ciclul de acasă-muncă-acasă, toate extrem de greu.
Între timp, cei care au servit în armată, bine amintit-cosmar primele luni de viață, atunci când noaptea a fost în măsură să doarmă câteva ore (vă aduceți aminte de ce?), Și apoi o altă zi, în potrivește și începe, de câteva ori, timp de 20 de minute și, în ciuda toate greutățile și privațiunile, al doilea an de soldați de serviciu începe să sosească în inexorabil masei musculare. Amintiți-vă, ceea ce vin de la serviciu? Ryaha la ușa casei sale nu a prolazili!
Și atunci puteți paria că el spune: nu este deloc asa ca a fost bine. Ei bine, despre această întrebare. Cineva are o capacitate mai mare de a se adapta, și de ce este el are nevoie de cineva pur și simplu nu știe. Pentru el, e ceva extrem. Marele comandant Suvorov, nu a pierdut un singur (.) Battles, am dormit aproximativ 5 chesov pe zi. Napoleon, liderul prea bolnăvicios, care a câștigat jumătate din Europa, a dormit timp de 4 ore. Nikola Tesla a dormit aproximativ două ore și jumătate pe zi. Desigur, putem spune că acestea sunt - caracteristici de identificare unice ale psihicului. Da, acestea sunt unice. Și ei sunt unice prin faptul că a vrut să scuipe pe convenții și standarde general acceptate.
A.N.Medvedev, fondator al școlii de arte martiale „Shoudao“ și Unibos, un expert recunoscut în domeniul artelor marțiale, în timpul antrenamentului de rezistență, în general, a aderat la ciclul „ora trei în trei ore.“ Trei ore au fost în mod activ faza de pregătire de luptă, a urmat a fost faza de formare meditație, în timp ce corpul său este tratat fără nici un somn, dar au timp pentru a recupera. Ei bine, bine, există o școală veche, un instructor competent, un nivel diferit de predare. Prin urmare, să ne întoarcem la exemple de uz casnic.
Asta-i drept, în convulsii și începe, animalele dorm. Observați pisica. Ea infectie, constata ca dorm mult - doar plictisitor. De aceea vă treziți în mod regulat în timpul vine noaptea. De multe ori se adaptează chiar și la programul său și, în același timp, a lua destul de somn! Concluzie poate fi făcută simplu: opt ore de somn - doar o chestiune de obișnuință.
Pentru a face destul de clar ce vreau să spun, aici este un pic de teorie. În somn, există două faze de bază: somnul REM și lent. De fapt, există faze în fig (numai o singură fază a somnului REM are patru subfaze). Dar vom presupune că cele două faze principale. Aceste faze alternează: mai întâi există o fază de somn cu unde lente, și apoi - rapid. Somnul REM durează aproximativ 90 de minute și este responsabil pentru recuperarea energiei. Un rapid dureaza 10 minute si este responsabil pentru realizarea visului, și experiența acumulată. În plus, se crede că ciclurile de somn, iar durata sa este legat de lumina zi, precum și dezvoltarea corpului de orice proteine fotosinteziruemyh. Cel puțin, așa spune știința medicală occidentală.
In timpul somnului REM somn polifazic, deoarece este comprimat până la 2-3 minute. „Și nu este dăunător dacă este?“ - întreabă știința occidentală. Și eu este ceva pentru a răspunde. De fapt, somnul polifazic - cum ar fi vegetarianismul: există susținători și adversari ai. Pentru a înțelege dacă este necesar în mod special pentru tine, trebuie doar să-l încercați în practică.
Există cinci moduri de a dormi polifazic.
1) «Dymaxion». Somn de patru ori timp de 30 de minute la fiecare 6 ore.
2) «Uberman». Somn de șase ori timp de 20 de minute la fiecare 4 ore.
3) «Everyman». Somn o dată timp de noapte 1,5-3 oră și apoi de 3 ori timp de 20 de minute în timpul zilei.
4) «Siesta». Fiul o dată pe timp de noapte, timp de 5 ore și apoi de 1 ori în mijlocul zilei pentru o oră și jumătate.
5) «Tesla». Somn noaptea o dată de 2 ore, apoi 1 ora dupa cina timp de 20 de minute.
Înainte de începerea trecerii la somn polifazic de ceva timp pentru a le viziona. Ai nevoie să rețineți momentul când în timpul zilei cea mai mare parte tot ce vreau să dorm (în acea zi!). Înregistrați data aceasta într-un notebook sau oriunde doriți. Vei primi un program de cicluri asemănare. Și acum o sarcină mai mare. De fiecare dată, trezirea în noapte, și aveți nevoie pentru a rezolva această problemă de timp. Diagrama de zi cu zi vă va da la începutul ciclului de somn, iar noaptea - la sfârșitul anului. După două săptămâni de observații se aplică în ambele grafice una la alta și analiza. Vei înțelege ce durata individuală a fazelor ciclului de somn lent și rapid.
De exemplu, sa dovedit I:
Prin urmare, ciclul meu personal complet a fost undeva pe jumătate până la două ore. Dintre acestea, aproximativ o oră cincisprezece durează de somn REM, restul - somnul REM si un fel de „mezhdufazie“. Desigur, există unele detalii de calibrare, dar, în general, metoda am descris.
Cazul de mici. Trebuie să selectați una dintre cele cinci moduri și se corelează cu programul primit. Nu este nevoie să doarmă perioade de urmat la minut exactă. Acesta este doar un exemplu de practici negative, pe care noi nu le avem. Setați o alarmă, astfel încât să ne trezit între faze, și nu în faza de mijloc, plus sau minus câteva minute. Și - transmite pentru noi experiențe!
Cu toate acestea, am decis să continue. În a cincea zi a început vise foarte vii. Atât de strălucitoare încât, uneori, ei nu au fost distinse de realitate. Mai mult decât atât, la un moment dat am fost foarte conștient că visez, și chiar a încercat să se comporte într-un vis conștient. În între a merge la culcare, atunci când nu era nevoie să facă afaceri urgente, nu știu ce să fac. Mai ales pe timp de noapte (nici un calculator, nici prietena în sat la momentul respectiv nu am fost). Starea de spirit si de sanatate - 5/5 pe o scară. Cu toate acestea, uneori, au existat fenomene: punct fix negru pe pereții păreau dintr-o dată, pentru a începe undeva crawl. O perevedesh la ea - sta în continuare! Initial salbatic rănit. Și apoi a mers de la sine.
O săptămână mai târziu, m-am dus la culcare din nou pentru o lungă perioadă de timp, dar deja în metrou, și apoi nu a încercat să ocupe locuri. Cu toate acestea, acest lucru nu este de mare ajutor: corpul a fost acoperit cu literalmente în mișcare, să se aplece ca unul, apoi celălalt genunchi. În după-amiaza la locul de muncă am reușit să dorm timp de o jumătate de oră, așa cum ar trebui să fie în conformitate cu diagrama. Până la sfârșitul celei de a doua săptămână am fost pe deplin adaptat la regimul. Și nu experimentat cu cea mai mică disconfort. Mai mult decât atât, în cele din urmă am înțeles ce este - suficient timp pentru tot! În interior a fost format unele cu motor îndărătnic, ceea ce mă face mereu ceva de făcut. Am retezate, rindeluite, ceva reparat în casă, a fugit prin pădure aproape 25 km, și mi se părea că acest lucru nu este de ajuns, eu pot și mai mult!
Cel mai dificil lucru - să învețe să adormi oriunde și uneori neobișnuite. Personal, am găsit o cale pentru aceasta - postură specială de dormit. Dacă este necesar să dormi culcat, in postura de pe partea stângă cu genunchii incretite la nivelul stomacului și brațele lui, arunca cu capul lui. În cazul în care ziua și ședinței, postura a fost diferită: M-am așezat pe scaun, pliat rola lui jacheta, a pus sub bărbie la gât, și se lăsă pe spate în scaun, cu mîinile în buzunare. E o subtilitate: respirație corectă. Trebuie să ne concentrăm asupra diafragmei și de respirație ca o persoană de dormit respiră. Somnul nu se produce în 7-10 minute, ca de obicei, dar un minut sau 3. Cei care m-au văzut la acel moment, a declarat: omul așezat într-un scaun, cu ochii închiși, mutat un pic, și apoi a adormit instantaneu. Prima dată într-o poziție ședinței de picioare foarte amorțite. Dar atunci corpul este reglat într-un fel.
Ce mod de a alege - depinde de condițiile vieții dvs. special. Cel mai probabil, se va apropia de «Everyman». Și problema aici nu este atât de mult în munca ta, cât de mulți dintre prietenii și rudele. Este puțin probabil ca ei vor dori, dacă vă aflați în noaptea va face cazul lor, în timp ce alții dorm (sau încercarea de a face acest lucru la zgomotele dvs. făcând clic și tastatura calculatorului). O opțiune bună - pentru a convinge casa ta, de asemenea, du-te la somn polifazic. Dar, uneori, este pur și simplu nu realist. I - a eșuat. În plus, fazele care le ai, de exemplu, prietena ta poate să nu coincidă. Și nu poți face nimic în privința asta: cel mai probabil, durata fazelor de somn stabilite genetic.
Cu toate acestea, există un trib indian care trăiește în Brazilia, care este universală, de la cel mai mic la cel mai vechi, istoria aderă sau modul polifazic! Dar, departe de Brazilia, iar soția - adică, de și rău. În general, plusurile în practică mai mult decât minusuri, dar dacă vă decideți să mergeți la culcare polifazic, știu că nu va fi ușor. Acesta este motivul pentru care atât de puțini oameni îl practică.