Când mintea noastră este ocupat cu o sarcina sau observarea atentă a ceva, el începe să rătăcească în întunericul sufletului, și pentru a încerca să descopere o problema pe capul nostru. De obicei, nu este greu de găsit un gând deranjant. Un gând tulburător trăgând un al doilea și apoi un al treilea, iar la un moment dat, puteți găsi te mușcă buzele și febril încercând să rezolve toate aceste probleme de nicăieri tras tare.
De multe ori acest lucru se întâmplă în clasă, pe care o facem pe pilot automat, sau în momente de nefuncționare. Desigur, uneori, atenția involuntară se transformă în gânduri și fantezii plăcute, dar cel mai adesea este cufundat în anxietate.
„Medial cortexul prefrontal“ raskochegarivaetsya „cât mai curând nostru de auto-talk și gândurile de măcinare formează fundalul pentru anxietate de nivel scăzut. Cu toate acestea, în timp ce concentrația totală a regiunii vecine, cortexul prefrontal lateral, încetinește regiunea medial, și atenția noastră selectivă „se oprește“ rețeaua responsabilă de anxietatea emoțională - cel mai important tip de distragere a atenției, „- scrie Daniel Goleman, în cartea sa“ Focus. atenție personală, distragere a atenției și succes în viață. "
Beneficiile mindfulness - o mulțime:
- Prin trecerea atenția în prezent, puteți opri fluxul fără sens de gânduri negative, amintiri neplăcute și fantezii negative, evita scufundarea în ele.
- Poziția observatorului creează un container pentru simțurile noastre, ajută recapete auto-control și de a atenua emoțiile negative, fără deplasarea lor.
- urmărind cu atenție starea sa internă, putem vedea că atât sentimentele negative și neutre sunt prezente, și este posibil și pozitiv: sentimente neplăcute nu ne apuca în întregime. Acest lucru crește capacitatea de a rezista la condiții dificile.
- Contactati-ne cu sentimentele, senzațiile corporale și conștientizare a ceea ce se întâmplă ajută să răspundă în mod adecvat la situația, pentru a menține calmul, să ia decizii în cunoștință de cauză, a se vedea de manipulare și să le reziste.
- Atenție la sentimentele și senzațiile care amintesc de posibilitatea de a avea grijă de mine (pentru a lua o poziție mai confortabilă, au o băutură sau o masă, pentru a efectua exerciții pentru a scapa de stres. Terminați o conversație neplăcut, se agită copilul său interior. Elibereaza de stres prin meditație asupra respirației).
- Conștientizarea ajută să fie în contact cu intuiție. De asemenea, observând legătura dintre emoții și evenimente, veți începe să înțeleagă mai bine tine și ce ai nevoie și ceea ce vrei. Mindfulness ne ajută să înțelegem ce hrănește și ce drenează resursele, și să dedice mai mult timp în primul rând.
- Având în vedere că în cazul din partea gândurilor și a evaluărilor negative, care vin și pleacă, face posibil să se reacționeze diferit la ele: nu ca o realitate și un ghid de acțiune, ci ca un gând și evaluări subiective, care să nu reflecte întotdeauna realitatea cu fidelitate.
- Non-judgmental și natura acceptarea de monitorizarea experiențelor lor în prezent liber de luptă fără sens cu realitatea și protejează împotriva criticilor interne. Adoptarea nu înseamnă că nu trebuie să facem nimic pentru a-și îmbunătăți viața. Aceasta înseamnă o recunoaștere a realității, iar sentimentele lui nu sunt chiar să fie așa, așa cum ne-am dori.
- La acel moment, când te vei întoarce atenția în momentul de față, să luați înapoi plinătatea de experiențe de viață în toată diversitatea sa, sunt prezente în viața lor.
Ei bine, am reușit să te intereseze? Dacă da, sau nu încă, să urmeze o meditație scurtă de ciocolată, care se dezvoltă mindfulness și simt efectul său asupra propriei lor experiențe.
Meditație Chocolate (din cartea de conștientizare Danny Penman și Mark Williams. Cum de a găsi armonia în lumea noastră nebună „)
Pentru aceasta meditatie, pentru a alege o ciocolata pe care nu le-ați încercat. Acest lucru poate fi o ciocolată neagră bogat sau un bar simplu:
- Extindeți învelișul. Inspirați aroma de ciocolata, cufundați-vă în ea complet.
- Rupe o bucată și uita-te la ea. examineze îndeaproape forma și forma.
- Pune-o bucată de limbă, astfel încât acesta a început să se topească și să rețineți dacă este sau nu l-ai ține la dorința de cer. Într-o ciocolată bar concentrat mai mult de 300 de arome diferite. Încearcă să se simtă cel puțin unele dintre ele.
- Dacă observați că distras, trebuie doar să verificați ce anume, și apoi să se întoarcă din nou la degustare.
- Cand ciocolata este complet topit, încet-l înghiți. Simțiți-l curge în jos esofag.
Face același lucru cu următoarea felie. Ce te simți? dacă ceva sa schimbat? Ești o ciocolată a apărut în acest timp un gust mai bun decât dacă ai mânca-l la viteză normală?
În această meditație suntem încurajați să se concentreze în primul rând pe senzațiile corporale: gustul și mirosul de ciocolată. La începutul îngrijirii de formare și poate fi dificil, dar, treptat, îmbunătățirea și efectuarea de meditație mai complexe, puteți învăța să deschideți atenția lor și să respecte o dată pentru toate aspectele experienței trăite.