Acest articol discută despre două inversiuni și trei posturi concepute pentru a diminua tensiunea musculară (în special în regiunea lombară), care se efectuează înainte de relaxare. Inversiuni - o parte unică și importantă de yoga. Când picioarele sunt deasupra, iar capul - din partea de jos, sub influența gravitației sunt inversate circulației sanguine și a fluxului de limfă conditiile in organism. Brain. celulele nervoase si glandele din partea superioara a corpului bogat alimentat cu sângele arterial. Inversiuni contribuie, de asemenea, la circulația sângelui venos la nivelul picioarelor si abdomenului. ceea ce face mai ușor pentru a reveni la inima. Atunci când se efectuează respirația regulată adâncește poziții inversate. și organele interne sunt expuse masarea benefice. Aspectul psihologic al posturilor răsturnate ajuta la relaxarea și de a îmbunătăți încrederea în sine. Dacă putem păstra focalizarea, în timp ce lumea noastră este întoarsă cu susul în jos, vom dezvolta astfel forța interioară și de auto-control.
întrebări nerăbdător. De ce sunt atât de multe ridică confuze și ciudate și de a face tot ce este necesar să memoreze? Și ce face fiecare dintre ele. reprezintă. Pe de altă parte, în combinație cele mai potrivite dintre ele unele relaxare a grupelor musculare cu tensiune statică moderată.
Atenție: răsturnate posturi sunt foarte importante, dar dezvoltarea lor ar trebui să fie abordată încet, pentru a evita posibilele daune. urmați cu atenție instrucțiunile și apariția senzații neplăcute în cap, gât, ochi sau urechi ies din poza.
Înainte de a încheia complexe, este prudent să se efectueze câteva porțiuni care vor ajuta organismul să iasă din posturile răsturnate. Acestea vor permite să se relaxeze, se simt upgrade-ul și se simt fructele practicii. Utilizați aceste întinderi pentru a scapa de stres, si te vei simti plin de odihnă și relaxare. Când continuați cu relaxarea finală în cadavru pose. Stăpânirea acestor posturi, pentru a evita o forță excesivă. Lăsați corpul, sistemul nervos și mintea să devină calmă și echilibrată.
Stai pe o saltea sau o saltea, îndoiți genunchii. pune picioarele pe podea. Asigurați-vă că partea din față și din spate este suficient spațiu. Apuca partea de jos a coapsei, în spatele genunchilor, și se rostogoli pe spate, ca un alergători rola balansoare. Cilindrat înapoi și ridicarea și îndreptarea picioarelor, rulați ușor umeri. Apoi, spate în spate, îndoire genunchi. Spinări ar trebui să fie rotunjite, atunci puteți reveni cu ușurință la poziția de pornire. Se repetă de 10 ori sau mai mult.
Rezultatul: un masaj spate si a coloanei vertebrale, coordonarea îmbunătățită și simțul echilibrului, corpul pregătirea pentru poziții răsturnate.
Pentru a se pregăti pentru punerea în aplicare a posturilor răsturnate și beneficiază de ele cu un efort minim, se intinda pe podea și ridica picioarele pe perete. Intră în această poziție, după cum urmează: stai pe podea, pe perete un umăr și șold. mâinile înapoi, restul pe podea. Lean spate, trage genunchii la piept și rotiți corpul, astfel încât coccisul cât mai aproape posibil de perete, iar capul și partea superioară a corpului arătând departe de perete. Întinde picioarele pe perete și partea din spate a capului și puneți-l pe podea. Mâinile pot fi trase de-a lungul corpului, și te poate arunca la cap, dezvăluind cot. Breathe, menținând o postură timp de 1-3 minute. Ieșiți din poza prin îndoire genunchi și răsturnare de pe partea sa.
Când vă simțiți gata pentru a efectua o postură inversat, începe cu postura anterioară - un scaun balansoar. Împinge înapoi, îndreptare genunchii, picioarele și intră capul ei, apoi skolznite mâini mai mici și să sprijine partea inferioară a spatelui. Păstrați umerii și coatele pe podea. Trecerea în greutate dintr-o parte în cealaltă parte, converg treptat, partea superioară a brațelor și omoplati, stabilind mâinile etapă în spatele lui. Trunchiul înclinată spre suprafața podelei la un unghi de aproximativ 45 de grade.
deplasa în continuare greutatea pelvisul pe mâini. Rețineți că piept nu este absolut ridicată în această poziție. După ce ați plasat în condiții de siguranță bolul pe antebrațe, ridica picioarele pe verticală. Bazele de palmier (porțiune de palmier situate cel mai aproape de încheieturi) ar trebui să fie la nivelul crestei iliace (creasta osos de-a lungul marginii superioare a părții posterioare a osului pelvian). Deși există o greutate pe coate, el a distribuit efectiv pe întreaga suprafață a brațului, de la cot la umăr. Puneti mainile si coatele din spate, extindeți piept și relaxați-vă gâtul, se simt confortabil. Aprofundarea respirație ca și efectuarea postura. Observați respirația și să se concentreze atenția. Modificări în modul de circulație poate provoca o ușoară presiune în cap, care va trece în curând, înlocuit cu un sentiment de plenitudine plăcut. Dacă presiunea cauzează disconfort. ieșire postura. Ar trebui să se consulte cu un profesor calificat sau practician. Începeți cu o durată de 10-20 de secunde. Treptat crește timpul de la 1 minut sau mai mult.
postura Inverted se poate face pe perete, folosind o pernă sau pătură pentru a ridica pelvisului si partea inferioara a spatelui. Această opțiune este mai potrivit pentru cei care nu pot suporta pelvisului cu mâinile. Vom începe punerea în aplicare a sta pe o pernă mică sau pături pliate cu o parte de perete. alege Empiric tampoane înălțimea corectă și locația sa.
Întoarce-te și ridică picioarele în sus pe perete, pătură prilazhivaya sau pernă sub talie, astfel încât este confortabil să mintă. Șoldurile sunt extinse drepte, iar ambele fese de perete. Întindeți coloanei vertebrale. apăsați partea din spate a umărului la podea și deschide piept. Mâinile sunt în spatele capului, falduri cot dezvăluit. Relaxează-te și respiră calm. Incepeti cu efectuarea posturii în decurs de 30 de secunde și apoi crește treptat timpul până la 1-3 min.
Atenție: Nu efectuați nici o opțiune poziții răsturnate în timpul menstruației, sarcinii sau dacă aveți hipertensiune arteriala sau boli de inima. Alte contraindicații includ dezlipire de retină, unele boli ale urechilor, intervenții chirurgicale abdominale recente, leziuni ale coloanei vertebrale (discutați cu medicul dumneavoastră).
Rezultat: graba jos fluxul de sânge curăță și hrănește partea inferioară a părții superioare a corpului, gât și cap. Îmbunătățirea concentrare. ameliorează oboseala. Aduce scutire de la varice, întărește diafragma. Poziția cea mai potrivită pentru practica de zi cu zi.
Intinde-te pe spate, cu brațele întinse în lateral la nivelul umerilor, cu palmele în jos. piciorul drept drept, îndoiți piciorul stâng de la genunchi și puneți piciorul pe podea, în apropierea bazinului. Ridicați șolduri și împingeți piciorul drept în continuare în jos, trăgând trunchi: l-ar face răsucire mai profundă. Acum ridica genunchiul stâng și rotiți șoldurile spre dreapta, trecerea la genunchiul drept și puneți-l pe podea. Rândul său, cu capul spre stânga și apăsați umărul stâng pe podea, răsucindu-l adâncește. Respira adanc in timp ce se întinde. Începe pentru a efectua postura timp de 15-20 de secunde. Se repetă de cealaltă parte.
Rezultatul: o creștere a flexibilității coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți digestia si tonifica organele abdominale. Aceasta și cele două extensii ulterioare a diminua tensiunea din spate si termina acest set de asane.
- Pose cu genunchii la piept (Pavanamuktasana).
Intinde-te pe spate, picioarele ține împreună. Ridicați genunchiul drept, incuietoare mâinile și trage în piept. Păstrați spate mai mici presat la podea; piciorul stâng, pelvisul, spate si umeri au fost fixate pe podea. Efectuați timp de 10-15 secunde, apoi reglați piciorul. Apoi ridicați ambii genunchi, apuca mâinile lor și trageți la piept. Relaxați-spate inferior si abdomen. Respira calm abdomenul inferior, efectuați 10-15 secunde.
Rezultat: Eliberarea de tensiune de la talie și masaj abdomen.
Intinde-te pe spate, genunchii indoiti, picioarele pe latimea soldurilor. Mâini libere să se întindă de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Expirați și împingeți abdomen și coborâți înapoi la podea. Înclinați pelvis în timp ce vertebrele inferioare a coloanei vertebrale lombare începe să se rupă de podea,
Backbone balansa în sus și în jos, astfel încât coama treptat vertebră de vertebre ridicate.
Ieșiți din postura încet elongare si relaxant fese mai mici spate. Se repetă de 5-7 ori sau, atâta timp cât este necesar pentru a diminua tensiunea din spate.
Rezultat: crește mobilitatea spatelui, te elibereaza de stres pe partea inferioara a spatelui, se dezvoltă capacitatea de a controla cu mai multă precizie mușchii partea inferioara a spatelui, abdomenului și pelvisului.
Intinde-te pe spate pe o suprafață dură, plană. Glisați piciorul la o distanță de 30-35 de centimetri. Trageți mâinile de 15-20 cm de trunchi, palmele în sus rândul său, (se pot transforma în mod spontan la corp). glisați Efort lama, deschide piept și relaxați-vă mâinile. Sub capul și umerii lui, puneți o pernă mică. Dacă aveți disconfort în partea din spate de jos, așezați o pătură îndoită sub genunchi. Închide ochii și cufundați-vă în imobilitate completă. Utilizați exerciții de relaxare sau urmăriți doar fluxul de respirația. Relaxați-vă ca aproximativ 10 minute, dar nu adormi.
La sfârșitul anului de relaxare intinde bratele in spatele capului, conectați picioarele, inhala și trageți piciorul în jos și mâinile cu degetele extinse în sus, deasupra capului. Apoi, îndoiți genunchii și se rostogoli pe partea stângă. Un pic de minciună în jos pe partea ei, apoi stai jos.
Rezultat: relaxare profunda. Calm mintea, echilibrarea sistemului nervos.
Stea confortabil cu picioarele încrucișate (dacă este necesar, folosiți o pernă). Închide ochii și să se concentreze pe respirație. Stabilirea diafragmă de respirație regulată și câteva minute observa fluxul de respirația. Apoi, relaxați-vă și stai liniștit, concentrându-se pe fluxul de respirație. Dacă sunteți deja familiarizați cu tehnicile de meditație pot profita de ele. Apoi, când sunteți gata pentru a reveni la realitate, simți prezența păcii și a gradului de conștientizare în voi și deschide ochii încet.
Este posibil să doriți să modificați ordinea și de a construi propriul set în funcție de nevoile dumneavoastră. De exemplu, poate doriți să se concentreze asupra unor probleme deosebite, cum ar fi de exemplu, umerii slabi, sau doresc să acorde o atenție deosebită să se aplece înainte sau va trebui să se schimbe atât de complex, pentru a menține în termen de 20 de minute.
Aflați mai multe pe tema de relaxare, posturi: