Îndreptarea mușchiul coloanei vertebrale este cel mai puternic și lung în partea din spate. Se umple tot spațiul de pe fiecare parte a proceselor spinoase coastelor. O lungă, ea merge în jurul valorii de întindere a coloanei vertebrale. Se pornește de la sacrum și se extinde la baza craniului. Ea participă la rotația capului și coborârea coastelor. Dar, funcția principală a mușchilor erectori spinali - cală corpul într-o poziție verticală. În evoluția de mers pe jos în poziție verticală prin ea a devenit cel mai puternic dintre mușchii trunchiului.
Anatomia sistemului muscular al coloanei vertebrale
Corpul în poziția corectă deține mai multe muschii spatelui, abdominali și piept. Ele constituie sistemul muscular, care protejează coloanei vertebrale și a organelor interne. Unele dintre aceste muschi sunt mai importante, altele - îndeplinirea funcțiilor de sprijin. Starea coloanei vertebrale depinde de sănătatea umană, prin urmare, mușchii puternici din spate sunt foarte importante, deoarece acestea dețin vertebrelor în loc. Semnificația lor este mare, pentru că ei sunt implicați în aproape toate mișcările.
mușchii erectori spinali se referă la mușchii mint profund. Ei fac de lucru pentru protecția și mișcarea coloanei vertebrale. Acestea includ, de asemenea, o curea dorsi, care curge de la toracice la vertebrele cervicale și participă la cap panoramare și de înclinare. Mulți mușchi mici grupează transversospinales înapoi.
Plasat deasupra acestei suprafețe: trapez, lats, romburi, inferior și mușchi serratus superior.
muschii spatelui adânci, care sunt unite sub un singur nume „îndreptare mușchii coloanei vertebrale“, sunt situate de-a lungul coloanei vertebrale. Acestea sunt câteva pachete mici și mari de tesut muscular care se ataseaza la pelvis, coaste și procesele transversale ale vertebrelor. Acesta este împărțit în trei secțiuni la nivelul vertebrelor lombare superioare.
În regiunea lombară cele mai mari fasciculele musculare se întind de la pelvis si sacrului. În acest moment, funcția de erector extensorului spinae mușchi. Atașarea-l la partea de sus lombare se realizează coastele și procesele transversale ale vertebrelor. Prin urmare, această parte este, de asemenea, numit mușchiul iliac coaste.
mușchi Longissimus dorsi atașat la procesele transversale ale vertebrelor. Acesta este adesea tratată ca o singură unitate cu coaste iliace, dar este situat medial.
musculare Spinalis dorsi atașat la procesele spinoase ale vertebrelor toracice și de col uterin.
Este, de asemenea, numit extensor sau a coloanei vertebrale redresor. Gradul de dezvoltare a mușchiului depinde de postura de mers umane, sănătate a coloanei vertebrale. Ea participă la curbe ale trunchiului, menținerea echilibrului. Aceasta rigidizează atunci când tuse, mișcarea diafragmei și în procesul de defecare. Dar, altele decât îndreptarea coloanei vertebrale musculare îndeplinește funcția statică. Se menține corpul într-o poziție verticală și asigură stabilitatea coloanei vertebrale în toate mișcările. Este acesti muschi proteja coloana de orice deteriorare, păstrați-l în poziția corectă.
Reducerea de piese individuale ale acestui mușchi vă permite să arunce înapoi capul pe spate pentru a îndrepta diferite departamente ale coloanei vertebrale, coaste mai mici. Atunci când o reducere unilaterală a corpului său fabricat înclină spre partea.
Înțeles erectori mușchii spinali
Depinde de postura si de sanatate spinarii de la locul ei de muncă. Dacă acest mușchi este slab sau lovit de boală, orice mișcare umană provoacă durere. Problematic chiar și doar pentru a menține corpul în poziție verticală. În cazul în care coloana vertebrală este îndoit, modificarea volumului de torace și abdomen, ceea ce duce la diferite boli ale organelor interne.
Probleme întâmpinate în funcționarea sa
Îndreptarea mușchiul coloanei vertebrale de multe ori devine obiectul plângerilor pacientului. Peste o viață, ea poate rezista la sarcini enorme. La urma urmei, ar trebui să sprijine stabilitatea coloanei vertebrale în toate mișcările. Și dacă există vreo problemă în funcționarea sa, a coloanei vertebrale pierde mobilitatea, afectate de diferite boli. Acest lucru se întâmplă de obicei la un stres crescute, haltere frecvent, raceala. Se poate dezvolta miozita, mialgii, lumbago. Durerea apare, de asemenea, în osteocondroza, vertebrele deplasate, hernie intervertebrale.
În cazul în care din cauza surmenaj atenuate mușchii erectori spinali, stabilitate vertebre rupte. S-ar putea fi o durere din cauza spasm ei sau din cauza încălcării rădăcinilor nervoase. Mai ales de multe ori apare la nivelul coloanei vertebrale lombare. Prin urmare, oamenii care conduc mult timp într-o singură poziție, sau supus unei sarcini de mare talie, este necesar să se efectueze exerciții speciale.
mușchii erectori spinali: cum să se antreneze și să se relaxeze
Particularitatea acestor muschi este recuperarea lor lentă. De aceea, tulpina acestea sunt de multe ori nu este recomandată. Antrenament cu puterea de formare se face cel mai bine, nu mai mult de 2 ori pe săptămână. Restul timpului în clasă este necesar să se includă exerciții de relaxare și stretching acesti muschi. Acest lucru va ajuta pentru a le elimina spasmul:
- Cel mai simplu exercițiu pentru a vă relaxa mușchii spatelui - plutind pe bara. În această poziție, se recomandă să rămână timp de câteva minute, de 2-3 ori pe zi.
- Stai pe un scaun, cu picioarele larg pentru a plasa, mâinile în jos. Încet expirati, îndoiți alternativ a coloanei vertebrale în cervicale, toracice și lombare a coloanei vertebrale, trăgând de stomac. Pe inspir pentru a îndrepta, îndreptare spatele în ordine inversă.
- Intinde-te pe spate, îmbrățișându genunchii picioarele indoite. Pe inspir pentru a împinge picioarele în brațele lui ca și cum ar încerca să le îndrepte, expirati - să reconcilieze genunchi cu capul.
Cum de a consolida mușchii
Îndreptarea mușchiul coloanei vertebrale îndeplinește sarcina de bază de a reține corpul într-o poziție verticală. Prin urmare, este foarte important de a consolida corsetului muscular al coloanei vertebrale. Multe boli ale sistemului musculo-scheletice se datorează faptului că foarte slab mușchii erectori spinali. Exercitarea va contribui la consolidarea acestuia:
- Puteți începe cu trunchiul convențional de îndoire dintr-o poziție în picioare. Apoi, pentru a crește sarcina se adaugă greutăți.
- Intinde-te pe stomacul pe canapea, cu picioarele pe greutate. Pe inspir pentru a ridica piciorul, strecurat fese și să rămână timp de 5-8 secunde, expirati - lasa sa coboare sub nivelul canapelei.
- exercițiu similar se efectuează atunci când greutatea este pe partea superioară a corpului. Mâinile în spatele capului sau în jurul taliei, ridicați corpul, oprindu-se pe prima poziție, timp de 5-8 secunde.
- Intins pe stomacul lui, mâinile în spatele capului. Ridicați partea superioară a corpului, îndreptare succesiv cervicale, toracice și lombare a coloanei vertebrale. Stai în poziție de 5-8 secunde.
- Poziția de plecare este același. Mâinile trage înainte și inhaleze ridica simultan partea superioară a corpului și a picioarelor.
Pentru a mușchilor spatelui își îndeplinesc sarcina de a proteja coloanei vertebrale și țineți-l în poziția corectă, ei trebuie să fie consolidate. Pentru acest importante exerciții fizice regulate, dorm pe saltele ortopedice și pauze frecvente în timpul muncii sedentare.
O nouă teorie cu privire la identitatea lui Jack Spintecătorul Jack Spintecatorul - un criminal în serie notoriu, care a urmărit femei pe străzile din Londra, în epoca victoriană, și i-au ucis. Dar, chiar dacă.
