Să considerăm mai întâi versiunea clasica Gelika. După o friza-up-uri - cineva solicită acest crab friză, cineva Scorpion, cineva de friza copil. Determinarea care va descrie cazul în care rotația merge sensul acelor de ceasornic. Asta este, atunci când mâna de sprijin - mana dreapta. Mai jos, metoda de furtună, aceasta nu Gelika cealaltă parte, el a plecat de sprijin. Metoda lui va fi mai dificil pentru un incepator, în cazul în care partea superioară a corpului este grav să ne jos, dar este mai util ca bază pentru dezvoltarea altor mișcări muvovskih.
1 Stretching.
Trageți lucrarea antebraț, încheietura mâinii prin. Neck. Umerii. Corp - rotație, înclinații. sforii direct așezat pe podea. răsuciți picioare, stând pe preotul, în partea din spate sprijinindu-se pe coate.
# 1 Scorpion (sau crab sau broasca) - stand-up-uri cot dreapta în presă. Picioarele drepte în lateral. Aflați să nu atingeți capul și ruperea ușor podeaua lovind-le departe de el, dar numai putin. Booty dvs. - cel mai înalt punct într-un gard. Nici picioarele, nici capul nu merge în sus deasupra bazinului. Practica arată că începătorii nu pot ajunge imediat în crab fără picioare. E în regulă, doar începe să lucreze onest pe următoarele exerciții:
- Rack-up-uri (scorpion) începe mici picioare zhazhkami cruce și rândul său, în jurul valorii de o mână puternică. Înainte și înapoi.
- Mai departe aceste zhazhki mai mult și mai mult. Picioare mai puțin și mai puțin ating podeaua. Ca rezultat, manivele de la o extremă la alta într-un singur pas.
# 4 backspin (pe partea din spate a rotației). În performanța Gelika picioarele rămân drepte și a divorțat, atât în șirul literal. Deci, să învețe să facă backspin c picioarele larg divorțați.
# 5 congela umăr (friza pe umărul stâng). Brațul stâng este îndoit din cot și întreaga se sprijină pe podea de la umăr la partea din spate a mâinii și a degetelor. Piciorul drept se întinde direct pe lateral, în timp ce stânga nu contează cum. Pentru a accesa această friză:
- Aflați cum să facă un salt înapoi peste umărul stâng. În primul rând, puneți degetele de la picioare, apoi genunchii.
3 se conectează mișcările individuale.
# 1 + # 2 Scorpion Scorpion de spin.
# 3 scaun lateral + # 4 backspin. Cel mai important lucru. Aceasta este coborârea cu mâna. Este necesar să apăsați pe brațul suport + lungime de unda (dreapta) picior, și pentru a merge în jos pentru a backspin, pur și simplu îndoire brațul de sprijin de la cot (nu-l răsucire afară). Acest lucru vă va permite să forțeze mișcarea pentru a ridica partea de jos, cu picioarele și de a lua înapoi în lame. Deci, nu va lupta umăr. (Dacă vei îndoi doar brațul, apoi du-te jos la umăr. Poate lovi. Când viteza, atunci când se va răsuci o mulțime de spire, răsuciți picioarele și facilitează ejectarea de a stoarce o mână de până la absența acestuia, la toate)
# 1 + # 3 Scorpion Side scaun. Aflați cum să facă această tranziție du-te înapoi în carcasa 5. Scaun eversiune laterală are loc numai prin partea din spate, picioarele ținute drepte spate încordat mușchii, extindeți pelvisului.
# 1 2 Scorpion + # Scorpion rotire + # Scaun 3 Side + 4 backspin. Asigurați-vă că picioarele erau întinse și îndoite de la genunchi.
Rostogoli înapoi în # 5 Umăr Freeze + # 1 Scorpion. De fapt, este o tumbă peste umărul stâng, fără a utiliza mâinile.
- După obicei flip-flop peste umăr, să învețe să facă cu tumbă înapoi divorțat în afară picioare și până la S corpion în timp ce cu picioarele de sprijin pe podea.
- Apoi, după o rola în n rihodit # 1 Scorpion în mod clar, fără a atinge podeaua sub picioare. De lucru pe ea.
1 cifra de afaceri Gelika. Ferește-te pentru picioarele tale - păstrați-le drept, piciorul stâng întocmit și într-un cerc. Cu backspin atunci când trece într-o friză pe umărul stâng, îndreptați cutelor, un pic de împingere din spate. Piciorul stâng este încă podmahivaet. adaugand accelerare. Acesta va ridica corpul în sus și de a ajuta te duci la umăr.
4 perfecționa Gelika.
- Noi facem Gelika 1 cifra de afaceri. Începem cu Scorpion și să le termine prea. De 10 ori la rând.
- Același lucru, dar picioarele nu ating solul deloc. De 10 ori la rând.
- Pentru Gelika fără mâini (fără a trece prin stația de copil) ar trebui să fie împins de la picioarele din spate. Dreptul de a păstra o mână puternică, nu în presă, și următoare pentru a ajuta pe cei slabi. Cap de doar un pic cot la piept, îndoiți de mult, și o vei bate pe podea.
- Lucrările la apusul situației în discursul (în pliul în picioare pe mâini).
- Top intrare: în picioare, mâna stângă a pus în aplicare piciorul drept prin setarea rotației. Noi trecem la paletele din backspin. În acest caz, picioarele nu sunt încrucișate, dar întotdeauna în afară. Dacă botes umărul drept, apoi picioare nedokruchivaete, picioare accelera de rotație.
- Cu acces Gelika la cap (pune mai întâi picioarele pe podea), este util pentru butoaie de formare (munchmill)
Explicație Ayrat Shakirov (Stompy)
opțiune de antrenament moară de vânt de la Storm'a
În această metodă, Gelika făcută cu capul, care nu este podea oryvaetsya. Rotație devine de mare și frumos. Dar, ce să spun, uita-te la Storm! Această metodă este foarte utilă ca pregătire pentru mai multe mișcări muvovskim (Headspin, „butoi“), pentru ca deprindă muvu pe partea superioară a spatelui. Dar va trebui să consolideze și să colaboreze gât poate fi destul de dificil pentru începători doar de învățare metoda. Dar există un alt mare plus al acestei practici - trebuie doar să lucrați cu o rotație în planul de podea, așa cum este cazul în performanța Gelika și alte mișcări bazate pe ea.
1) 8 trepte (octopus). Secretul executie Gelika Storm numit „Octopus“, pentru că prima mișcare de lucru Gelika este compus din 8 trepte. Poziția de pornire - grupul pe genunchi
Mai mult, la fiecare mișcare a corpului este rotit cu 90 de grade în planul podelei. Mâna stângă începe să se învârtă sub el, sprijinindu-se pe antebraț, apoi se rostogoli pe umăr și omoplatului lui. În primul rând, a pus piciorul drept. apoi a plecat.
Apoi, partea superioară de carcasă este îndoit într-o parte a podelei. De asemenea, cu piciorul stâng și există un impuls pentru a ajunge la poziția de pornire, dar rotită cu 180 de grade.
Apoi se repetă. Cotlet nu cade pe podea. Pentru aceasta trebuie să avem timp pentru a pune picioare.
2) Atunci când a lucrat 8-etape, făcând tot mișcarea în 4 trepte cu un picior, capul lui nu vine de pe podea. Asta este, a pus imediat piciorul stâng, și este un impuls și să se întoarcă, dar nu poziția grupate pe genunchi, iar pe piciorul drept
Practica încet, verificând că capul nu vine de pe podea.
Varianta Gelika explicația B-Boy Sambo (Echipa Shmetta)
B-boy Sambo prezintă un exemplu clasic de a studia Gelika care se descompune gradat de mai sus. Dar există o tehnică interesantă: testarea rasturnarii pe umărul ei direct la friza copil (Scorpion), cu împingere din spate printr-un headstand.Suport. În acest caz, nu va fi târziu în Umăr Freeze, la fel ca în versiunea clasică, și de a folosi brațul non-referință la suportul intermediar, și du-te la cap. Ia act.