Pentru a începe să ruleze, nu trebuie să fie un super-erou cu rezistență supranaturale și capacitatea pulmonară, cum ar fi Nightingale tâlharul.
Pentru a începe să ruleze aveți nevoie de doar trei lucruri: dorința, o mare dorință și o mare dorință. Desigur, este necesar să se ia în considerare medici Contraindicațiile înainte de a merge pentru adidași. De regulă, acestea sunt unele încălcări ale sistemului cardiovascular și a proceselor inflamatorii acute.
Iată câteva sfaturi simple despre cum să se implice în funcționare și pentru a evita greșelile.
20-30 minute trei zile pe săptămână
Selectați trei zile pe săptămână pentru jogging. Să-ți fie momentul cel mai convenabil pentru tine, să decidă pentru tine. Cel mai bine este să înceapă cursurile în timpul verii și de primăvară. În viitor, te obișnuiești cu alergării software-ul și zori amurg sau seara întuneric, nu se va opri.
BUNE pantofi de rulare GAIN
Pe de o parte, puteți începe să ruleze în orice pantofi. Dar se gândesc serios să schimbe viața ta? Apoi Treat cumpararea pantofi ca o achiziție de câine - prietenul tău credincios și ajutor.
Trebuie să își asume întreaga responsabilitate pentru cuplu meu jogging, deoarece Pantofi trebuie să fie:
Dacă nu să meargă adidași sale, desigur, nu te vor lăsa în probleme în sala de mese, dar poate deveni un proprietar leneș reproș tăcut. În acest caz, vi se garantează o nemulțumire și ca o consecință a amintirilor negative ale încercarea de a obține o mai bună.
Aproape fiecare brand de sport are o linie de pantofi de funcționare pentru diferite acoperiri, anotimpurile și stop (dacă aveți picioare plat sau giperpronatsiya aveți nevoie de pantofi de rulare profesionale sau orteze). Consultați consultant la magazin, împărtășiți viitoarele trasee dvs. Cross-country: cross country, asfaltul sau banda de alergare.
În adidași are propria sa viață: 500-600 km. Așa că brațul-te cu pârtiile jurnal și să observe kilometri lor, care devin mai târziu mândria, iar primul pantof de funcționare vor fi incluse în istoricul privind drepturile protagonistului.
Riz Uizerspun jogging.
Dacă vă aflați la câțiva pași de casa este un parc sau orice zonă de pădure - poți fi numit norocos. Un fapt bine-cunoscut - cel mai eficient exercițiu efectuat în natură, deoarece oxigenul este esențială pentru corpul nostru. Fara ea, foame celulele creierului. El asigură buna funcționare a mușchiului inimii. Se arde calorii, și, ca urmare a schimbului de oxigen a crescut, ne vom elibera de greutate excesivă.
Puteți începe să fie difuzate într-un club de fitness pe banda de alergare. În acest caz, beneficiile vor fi tu, pentru că puteți merge la complexul lor de formare, adăugarea de formare pe simulatoare ca formare funcțională.
Să presupunem că aveți de gând să ruleze în acel an, iar principalul motiv pentru inactivitate este lipsa companiei. De ce ați decis ce să ruleze, vei fi plictisit și singur?
În timp ce rulează, atenția principală trebuie acordată mai ales pentru mine, pentru a asculta respirația, ține pasul cu ritmul și mișcarea brațului drept și piciorul. Vorbind cu prietenul sau prietena ai pierdut cel mai important - de la care să se bucure de funcționare și de el însuși. Și apoi să devină un exemplu pentru camarazii de leneș! Începe primii oameni să ajungă pentru tine ... Dar este mai puțin adevărat că, foarte curând, va căuta să dedice mai mult timp pentru un nou hobby, încercând să nu dor de o singură față de încântare de sport și, cel mai important - o tine nou, și este greu să cred despre companie.
Dacă sunteți tineri părinți - să încerce să accelereze ritmul de mers pe jos, cu cărucior.
Bruk Shilds ruleaza cu copii.
Puteți rula cu câinele. Dar tineti minte, majoritatea câinilor - sprinteri. Nu orice caine va fi capabil să mențină mers pe jos de lungă durată. Învățați de la experți pentru a stabili dacă rasa și vârsta partenerului tau cu patru picioare pentru a face o pereche in cursa.
Pornește cu muzica mai distractiv. Mai ales atunci când există o muzică de specialitate pentru rularea, setarea ritmul. Sau jogging pentru tine o modalitate de a muta muzica preferată. Potrivit unor alergători cu experiență rula cu muzică în aer liber (oraș sau teren) - neglijență nechibzuit, pur și simplu nu aud despre pericolul iminent. Perzhde pur și simplu nu alerga cu muzica în zone nefamiliare slab populate și să fie atent în oraș. Oricum volumul de muzică trebuie să permită terților să audă zgomotul.
Tom Kruz pune peste Keti Holms căști poartă
Dispozitivul de bază pentru incepatori in cursa - propriul corp. Pentru început, este necesar să se și mai ales fiziologia lor să înțeleagă. Dacă aveți opțiunea de a cumpăra pentru primii kilometri ceas sport cu monitor de ritm cardiac și un receptor GPS, etc, etc. - excelent. Dacă nu - nu vă faceți griji. kilometri de contabilitate se poate face printr-un motor de căutare pe internet, prin măsurarea traseului de funcționare, ținând cont de caloriile arse - prin formula generală a cheltuielilor de energie în timpul activității fizice. După ce simți că rulare a devenit o parte integranta din viata ta - toate supa ta!
Scarlett Johansson și Sean Penn - nu devaysa, trebuie doar să fugi!
Alergători ar trebui să acorde o atenție la ceea ce și cât de mult să bea înainte, în timpul și după antrenament. Iată câteva reguli simple de admisie a apei: o oră înainte de termen, bea un pahar de apă sau alte lichide fara cofeina. Utilizați sete ca un ghid pentru consumul de apă. Alergători alerga mai repede decât cinci minute pentru 1 km ar trebui să ia 100 - 200 mg de lichid la fiecare 20 de minute. Alergători jogging (peste 5 minute la 1 km) ar trebui să consume până la 100 mg de apă la fiecare 20 de minute. Dacă după rularea urină este de culoare galben închis, trebuie să bea mai mult ca un semn de deshidratare a organismului. Cifra corectă - urină este lumină colorată.
Warm-up, se întinde, se răcească.
Eu personal cunosc mai multe dintre aceste alergatori care nu fac stretching, warm-up, se răcește în jos, care începe și se termină jogging-ul tau. Dar să gândim în mod clar înainte de a călători cu mașina, Crank prima cheie lui. După ce motorul pornește, să începeți. Iar la sfârșitul mișcării cheia este rotită înapoi. Motorul corpului tau - inima, care au nevoie de un pic de „start“ și avertizează cu privire la sarcină. Warm-up, se întinde și se răcească - cheia pentru a rula fără a prejudiciului indiferent de viteza pe care nu a început să ruleze. Înainte de începerea exerciții ușoare, genuflexiuni se potrivesc, leagăne brațele, care rulează în loc și sărituri. După exercițiu, trageți mușchii picioarelor timp de 10-20 de secunde pe fiecare grup. Pentru un cârlig de a face aceleași exerciții cu stretching, seturi doar repetând cât de mult timp.
Renee Zellweger nu se întinde înainte de a alerga.
BAZELE tehnica de funcționare
Păstrați-vă mâinile la nivelul taliei. Relaxați-vă brațele și umerii menținând în același timp postura. Brațele trebuie să se deplaseze de-a lungul corpului, fără a trece peste piept. Evitați viguros, încercați să aterizeze pe teren în liniște și tăcere. Sunteți doar la începutul unui drum lung, nu te grabi, asculta-ti corpul. Tehnica de funcționare corectă pentru un începător - cunoașterea măsurilor.
FIND PASUL sau biomecanica DUMNEAVOASTRĂ.
Există mai multe tehnici de stabilire a piciorului. Fiecare tehnica are argumente pro și contra, astfel încât pentru a începe, încercați să curgă după cum se pare, peering în mersul lor de funcționare. Jogging și au echipamentul de funcționare pentru prima dată, blând și simplu. Atunci când decide să facă accelerația, pentru a crește volumul și în final a cuceri un maraton - este logic să se gândească la piciorul mai abil. Pentru a începe, a intra în modul de a pregăti o mare stres sistemului cardiovascular si sa se obisnuiasca cu ideea ca de rulare pentru tine - o parte integrantă a vieții. Nu-ți fie frică de leziuni, deoarece, pe termen - mișcarea fiziologică naturală. Cel mai adesea leziuni apar din cauza o creștere bruscă a kilometraj. De aceea, eu spun din nou - nu se grăbesc, ați depășit deja multe, dacă vă decideți să fugi!
Respira natural și să se concentreze atenția asupra tehnicii de respiratie. Unii susțin că cea mai buna tehnica de respiratie - respiratie de oxigen prin nas pentru extinderea completă a plămânilor, și expirati prin gura larg deschisă. ritmul de funcționare va solicita adecvat pentru respirație a corpului.
Rularea este o modalitate foarte bună de a obține în formă și de ședere în formă. Cursa in sine nu numai oamenii obișnuiți, ci actorii și muzicienii de scară mondială, politicieni și oameni de știință au găsit, din moment ce rulează este cel mai bun remediu pentru stres, intareste sistemul cardiovascular, prevenind multe boli și va permite cu „mâna“ dreptul de a trăi fără medicamente. Și, desigur, nu vezi niciodată un alergător de grăsime sau de alergători.
Obiceiuri fac o cursă
Urmați acest program săptămânal de 3 zile pe săptămână, timp de două luni.
În plus alternează 1 minute jogging și mers pe jos de 1,5 minute pentru un total de 20 de minute.
Atelajului (10 minute).
alternează în continuare jogging 1,5 minute și 2 minute pentru un total de 20 de minute.
Atelajului (10 minute).
Apoi, se repetă de două ori următorii pași:
Jog la 200 de metri (sau 1,5 minute).
Mersul pe jos 200 de metri (sau 1,5 minute).
Jog 400 de metri (sau 3 minute).
Walk la 400 de metri (sau 3 minute).
Atelajului (10 minute).
Jog 400 de metri (sau 3 minute).
Mers pe jos 200 de metri (sau 1,5 minute).
Jogging 800 de metri (sau 5-6 minute).
Walk 400 de metri (sau 2 - 2.5 minute).
Jog 400 de metri (sau 3 minute).
Mers pe jos 200 de metri (sau 1,5 minute).
Jogging 800 de metri (sau 5-6 minute).
Atelajului (10 minute).
Jogging 800 de metri (sau 5-6 minute).
Walk la 400 de metri (sau 3 minute).
Jogging 800 de metri (sau 5-6 minute).
Walk la 400 de metri (sau 3 minute).
Jogging 800 de metri (sau 5-6 minute).
Atelajului (10 minute).
Jogging 1 km la 200 de metri (sau 8 minute).
Walk la 800 de metri (sau 5 minute).
Jogging 1 km la 200 de metri (sau 8 minute).
Atelajului (10 minute).
3 km jogging 200 m (sau 20 de minute).
Atelajului (10 minute).
Jogging 800 de metri (sau 5-6 minute).
Walk la 400 de metri (sau 3 minute).
Jogging 1 km la 200 de metri (sau 8 minute).
Walk la 400 de metri (sau 3 minute).
Jogging 800 de metri (sau 5-6 minute).
Pista de alergare 1.6 km (9-11 minute).
Walk la 400 de metri (sau 3 minute).
Pista de alergare 1.6 km (9-11 minute).
Atelajului (10 minute).