Dragi prieteni, în ultimul articol „Cum se măsoară țesutului adipos din organism,“ am spus deja despre toate metodele de măsurare foarte excesul de grasime. Dar, în articolul de astăzi voi vorbi despre toate formulele cele mai bine cunoscute. Să începem.
Care este „greutatea ideală“
Acest tip de personaj mitic pe care nimeni nu a văzut-o și nimeni nu știe. Prin urmare, concluzia apare imediat - greutatea ideală nu există! La fel ca și cu formula absolută. Este logic - este imposibil să se calculeze ceea ce nu există. Deși, desigur, există, în general, limitele de mai jos, care a acceptat „nu este necesar pentru a merge în jos.“ Precum și „creșterea de mai sus“ celelalte frontiere. Dar frontiera cea mai comuna exemplar ca greutate model de formulă. Multi oameni uita ca subponderal este la fel de periculos pentru sănătate, cu toate acestea, și supraabundența acesteia. Prin urmare, ar trebui să ne amintim mereu: totul este bine cu moderatie.
Noi trebuie să începem cu faptul că cuvintele „greutatea“ ar trebui să fie înțeles ca „excesul de grasime“, deoarece pentru a construi musculare, și se cântărește cel puțin de două ori la fel de mult de grăsime inutile acestea nu sunt în mod clar să fie luate în considerare (prost). Se pare că aceeași greutate a două persoane de aceeași înălțime și vârstă poate însemna complet diferite. Una dintre ele este - atletica construit, în timp ce al doilea - foarte complet. Deci, înainte de a vă stabili pentru ele însele propria lor „greutatea ideala“, ar trebui să ia o privire critică la noi înșine. Și nu contează cât de greu a fost să recunoască faptul că greutatea - nu este un os mare, dar o grăsime reală, așa că trebuie să conduci (uscat) l, și nu debilitante greve ale foamei și sarcini grele, și nutriție adecvată și sarcini mici, cardio În mod ideal ( mersul pe jos, jogging, înot). Cu toate acestea, dacă ați început recent să joace sport, nu este nevoie să intrăm în panică, văzând că ați câștigat un pic de greutate, atâta timp cât mănânci corect (dieta adecvata).
În primul rând. plus sau minus un kilogram în timpul zilei - norma. Mai ales la femei, in functie de ciclul menstrual, greutate fluctueaza destul de considerabil.
În al doilea rând. aceasta depinde de cantitatea lichidului beat (echilibru apă-sare) prin transpirație așa mai departe.
În al treilea rând. și cel mai important, musculare este mai greu decât de grăsime în 2 ori, asa ca fac sport în mișcare - vă antrenați astfel mușchii. Asta este, ele cresc în volum, dar volumul va depinde de modul de putere, dreapta și sarcinile progresive. Deci, dacă sunteți un alergător (sarcină cardio), nu va pompa muschii mari, dar numai le va atașa la tonul și importanță.
De ce să-ți cunoști propria „greutatea ideală“
- Pentru a monitoriza sanatatea lor.
- Pentru a monitoriza progresele înregistrate de creștere în greutate sau pierdere în greutate.
indice de Soloviev - tipul de corp
Acest indice a fost dezvoltat pentru a determina tipul de corpul uman. Pentru a face acest lucru, se măsoară circumferința încheietura mâinii, și cel mai subțire loc pe ea. De la încheietura mâinii - este cea mai rapidă creștere loc subțire în corpul nostru.
- Astfel, pentru femei, cifrele mai mică de 15 cm pentru bărbați și mai puțin de 18 cm - sugerează că tipul de corp - un strat subțire sau astenice.
- cifră medie - 15-17 cm la femele și 18-20 cm la bărbați.
- Hypersthenic dezosată sau - cei ale căror numere de mai mult de 17 cm la femei și mai mult de 20 de centimetri la bărbați.
Cele mai multe formule sunt bazate pe tipurile de corp, înălțime, vârstă și greutate. Prin urmare, pentru calculul necesar să se cunoască aceste cifre. Acum, brațul cu un calculator - și mai mult! Încearcă să fii sincer cu cel puțin un privat.
Formula greutatea totală a creșterii factorului
Această formulă se bazează pe greutatea totală tabelul de date a factorului de creștere și se aplică numai femeilor.
formula de calcul
La calcularea înălțimii sale în centimetri înmulțit cu un coeficient (constituție și vârstă), iar suma rezultată împărțit la 1000.
"Greutatea ideală" = (Ratio * cm înălțime) / 1000;
Astfel, norma este 315 (un tip subțire), 325 (normal) și 355 (o mare, mare-dezosate) pentru vârstele 15-18 ani. Vârsta 19-25 vă permite să aibă următoarea greutate totală și un factor de creștere 335 (un tip subțire), 360 (tip normal) și 380 (tip dezosat). Și, în vârsta de 26-40 ani este norma 335 (un tip subțire), 360 (tip normal) și 380 (un tip mare, cu oase mari).
De exemplu: Pentru o femeie, 25 ani fizic, normal și creșterea de 165 cm - „greutatea ideala“ va fi (345 * 165) / 1000 = 56,9 kg.
Desigur, vorbind despre formula de calcul al greutății, nu puteți uita de IMC, atât de popular printre oameni. IMC a fost definit pentru prima dată și dezvoltat în 1869 de Adolphe Quetelet. Pentru a calcula IMC urmeaza: greutatea in kilograme impartit la inaltime in metri, ridicat în piață. Datele obținute ar trebui să fie comparate cu datele din primul tabel IMC.
formula de calcul
Greutate kg / (înălțimea în metri * 2) = IMC;
De exemplu: o femeie de 25 de ani, înălțimea de 165 cm și greutatea de 65 kg. Să ne găsim o „greutate ideala“ 65 / 1.65 * 1.65 = 23,8. Și acum, uita-te la masa. Pentru femei de 25 de ani, IMC este 19,5- 22,9, apoi nostru „experimental“ are o pondere mai mare, deși este mai aproape de limita inferioară (greutate normala).
IMC mai mic de 17,5 indică subponderali la orice varsta, IMC mai mare decât norma sa de varsta - pe excesul de greutate.
Deci, un IMC normal este:
- Pentru varsta 18-25 ani - această valoare este de 19,5- 22,9;
- Pentru mai mult de 26 de ani 20-25,9;
Primul tabel IMC:
Al doilea tabel prezintă aproximative BMI rezultatele calculelor fără a cunoaște numai înălțime și greutate:
formula Cooper
Un alt om de știință - Cooper - a oferit formula lui pentru calcularea „greutate normală.“
formula de calcul
Pentru femei, „greutatea ideală“ se calculează după cum urmează. înălțimea în cm înmulțit cu 3,5, apoi împărțit la 2,54 și scade 108, iar numărul rezultat înmulțit cu 0,453.
Pentru femei, "greutatea ideală" = (3.5 * Inaltime in cm / 2.54-108) * 0,453;
Pentru un om, „greutatea ideală“ este calculată în așa fel. înălțimea în cm înmulțit cu 4, după ce a fost împărțit la 2,54 și scade 128, iar numărul rezultat se înmulțește cu 0,453.
Pentru bărbați „greutatea ideală“ = (4 * Inaltimea cm / 2.54-128) * 0,453;
De exemplu: o femeie, inaltime 165, greutate 65 kg. Noi credem ei "greutatea ideală": (3,5 * 165 / 2.54-108) * 0,453 = 54 kg;
formula Brock
Cel mai simplu și cu formula veche de calcul „greutatea ideală“ a fost propus în urmă cu mai mult de 100 de ani de omul de știință francez Paul Brock. Sa îmbunătățit deja de două ori, astfel încât există două versiuni ale acestei formule. Pentru a le calcula, trebuie să ia în considerare - înălțimea, vârsta, sexul și tipul de corp.
Prima opțiune
Pentru a face acest lucru, creșterea în centimetri scade 110 dacă aveți sub 40 de ani și 100 în cazul în care mai mult.
În același timp, în cazul în care tipul de corp subțire, apoi se scade rezultatul din care rezultă 10%, iar în cazul în care tipul de oase mari - se adaugă 10%.
formula de calcul
Această formulă este conceput pentru persoanele cu vârsta mai mică de 40 și un fizic slabă:
Înălțimea (cm) - Greutate = 110; "Greutatea ideala" Greutate = - (Greutate / 10);
Această formulă este conceput pentru persoanele de peste 40 și un fizic slabă:
Înălțimea (cm) - Greutate = 100; "Greutatea ideala" Greutate = - (Greutate / 10);
Formula este conceput pentru persoanele cu vârsta mai mică de 40 și fizicul normală:
Înălțimea (cm) - 110 = "greutatea ideală";
Formula este conceput pentru persoanele de peste 40 și fizicul normală:
Înălțimea (cm) - 100 = "greutatea ideală";
Această formulă este conceput pentru persoanele cu vârsta mai mică de 40 și fizicul dezosată:
Înălțimea (cm) - Greutate = 110; "Greutatea ideală" = + Greutate (greutate / 10);
Această formulă este conceput pentru persoanele de peste 40 și fizicul dezosată:
Înălțimea (cm) - Greutate = 100; "Greutatea ideală" = + Greutate (greutate / 10);
De exemplu: pentru o fată de 25 de ani, fizic normal și înălțimea este de 165 de centimetri. Greutatea "ideală" este de 55 kg (165-110 = 55). În consecință, după ce a atins vârsta de patruzeci, are o greutate ideala este de 65 de kilograme.
doua opțiune
Potrivit dezvoltatorilor acestei formule care koeffitsient1,15eto medie, care ia în considerare vârsta și tipul de corp.
formula de calcul
De exemplu: pentru bărbați cu creșterea de 186 centimetri, „greutatea ideala“ va fi egală cu 98 kg (186 - 100) * 1,15 = 98 kg. Iar pentru femeile cu o creștere de 165, „ideal“ ar fi (165-110) * 1,15 = 63 kg.
formula Lorentz
Următoarea formulă este derivat om de știință Lorentz, și este o formulă modificată de Broca. Cu toate acestea, această formulă a fost creat doar pentru femei și nu mai mult de 175 de centimetri.
formula de calcul
"Greutatea ideală" = ((înălțime în cm - 100) - (înălțime în cm - 150)) / 2;
. De exemplu: feminin 165 creștere cm cred ei "greutatea ideală": ((165-100) - (165-150)) / 2 = 57.5 kg.
Luând în considerare cu atenție toate formulele și efectuarea unor calcule simple, putem concluziona că aproape fiecare formulă produce propria „greutatea ideala“. A se vedea pentru tine: de exemplu, greutatea noastră „ideală“ a fost de 55; 63; 56.9; 57,5; 54. După cum am văzut, intervale diferite, din care, din nou, putem concluziona: nu există nici o greutate ideala. Și dacă cineva este hotărât să încerce să-și imagineze toate formulele, atunci ce fel de greutate pe care va conta cel mai mult, că nici nu este perfectă. Asta-i drept - nu! Și de aceea toate metodele și formulele pe care le aleg pentru a defini lor „greutatea ideala“ - acest lucru nu este un fel de figură, și măsurătorile obișnuite ale corpului său și reflectarea sa în oglindă, și ceea ce sugerează!
Ce spun criticii
Dacă ascultăm experți, fiecare formulă de greutate ideală este în felul său ... greșit! Da, toate aceste metode „magice“ pentru calcularea „greutatea ideală“ - este în valoare de nimic. Mai precis, ele pot apărea numai marginile din greutatea lor corporală, pentru care trecerea nu este necesară.
Mulți nutriționiști și oameni de știință la perfecție critica toate calculele de mai sus. Brock? Expirată! Lorenz? Potrivite doar pentru cei a căror înălțime este mai mică de 175 cm! Iar laudatei IMC, în general, sa dovedit inutil, potrivit experților, dezvăluie obezitatea doar într-o mică parte din populație!
O altă formulă minus pentru a calcula „greutatea ideală“ - acestea sunt toate foarte bine, în medie! Aceste calcule nu sunt potrivite pentru cei a căror creștere este sub medie medie sau cu mult peste. Ei nu se potrivesc sportivilor halterofili. Nu este potrivit pentru persoanele în vârstă și femeile gravide.
Poate fi bine ca persoanele supraponderale - se va potrivi în norma, de exemplu, tabelul de IMC. Deoarece gama este destul de largă, astfel fiind la limita superioară a valorilor normale, puteți „dor“ câteva kilograme în plus. Iar cei urau de kilograme și se străduiesc să se așeze pe zonele cu probleme! ocupă zonele „de-a dreptul problemă“. Se pare că greutatea in plus, nu este mult, deoarece greutatea de oricare dintre formulele de aproape normale, iar cifra, cu toate acestea, este departe de a fi perfectă. Deci, poate că ar trebui să ne trebuie să ne gândim la armonia cu corpul tau. Asta este, începe să joace sport și să mănânce dreapta, și nu „chimie“.
Este important greutatea ideala
Obezitatea ultimul deceniu a devenit o provocare serioasă pentru omenire. Tot mai mulți oameni sunt obezi, iar cauza este dieta necorespunzatoare, o multime de alimente comoditate, stil de viață sedentar și sedentar, lipsa de activitate fizică normală, și mai mult.
Dacă în urmă cu 150 de ani pentru a calcula greutatea normală a fost destul de simplu - alimente naturale, activitatea fizică regulată - este acum, probabil, avem nevoie de alte metode. Acesta este motivul pentru care este atât de popular și în cerere nutriționist și profesie de fitness - antrenor.
Mai mult decât atât, nu contează cât de mult cântărește, daca mananci corect și exercita în mod regulat? Asta-i drept - nr. Deci, merită să fie prudent și să se gândească în primul rând cu privire la sănătate, nu despre o greutate ideala mitic.
Desigur, de dragul de interes merită o încercare de a calcula propria „greutatea ideala“, dar că nu va fi. ajuta doar pentru a delimita limitele pentru tine, în care greutatea ta nu ar trebui să scadă sau să crească.
Așa că astăzi am analizat toate cele mai renumite formula pentru determinarea „greutatea ideală“. Pe baza calculelor, a devenit clar că orice formulă de greutatea ideală pentru propria persoană și are lor „greutate normala“, ca un interval general de greutate este destul de diferit unul de altul. Prin urmare, „greutatea ideală“ - este o figură mitică! Aceste formule pot determina decât limita admisă de greutate și nu mai mult.
Cu toate că cea mai bună metodă de determinare dvs. „greutatea ideală“ și progresul de formare - o măsurare a corpului și reflectarea ei în oglindă, nu numerele pe cântar și un calculator ...