Formarea în Bazele armwrestling
Cu privire la principiile de bază ale formării în armwrestling
Arm Wrestling - o viteză de putere de sport disciplina în cazul în care sportivii concurează într-un duel direct pentru armstolom. Cu toate acestea, la fel ca orice sport, foloseste un vast arsenal de metode de formare concepute pentru a influența diferitele calități ale sportivului. Aceste metode sunt concepute pentru a influența în mod direct sau indirect armrestlerov performanța sportivă și să conducă la o creștere constantă de aptitudini tehnice, puterea, viteza sau rezistenta.
După cum sa menționat deja, sportivii de concurență întâlni într-un duel la masă, în care evaluarea calităților lor. În timpul luptei pentru atlet la cerințe diferite. Printre acestea:
1. Un nivel suficient de calificare tehnică. pentru a evita prejudiciul. da posibilitatea de a realiza beneficiile disponibile;
2. Un nivel suficient de forță unghiurilor de lucru necesare;
3. Viteza adecvată. care vă permite să activați rapid pe la începutul și să răspundă adversarului acțiune ofensivă;
4. nivel suficient de rezistenta. care permite atlet de a lupta cu mai mulți adversari în mod constant, fără o reducere semnificativă a eficienței.
Pentru educația sportivilor date caracteristicile motorului necesită metode de formare adecvate din partea organizației, care va depinde în mod direct de creșterea atlet de performanță atletice. Din metodele de formare exerciții de monitorizare adecvate, concepute pentru a încărca sportivul și oferă următoarele deplasări de adaptare.
Rustam Babayev în timpul antrenamentului de rezistență
Printre principalele metode de formare în armwrestling includ următoarele:
1. formare dinamică. care include o serie de exerciții de atlet pe un anumit număr de repetări;
2. Metoda de electricitate statică. care implică retenție greutate (unitate, cauciuc), într-o anumită poziție într-un interval de timp prestabilit;
3. Metoda tensiunii izometrice. care nu implică în legătură cu mișcarea dinamică a presiunii într-o anumită poziție.
următoarele tipuri de exerciții de pregătire, de asemenea, pot fi identificate:
1. dezvoltare generală. efect de formare care are ca scop să îmbunătățească tonul grupele musculare majore implicate în lupta. exerciții generale de dezvoltare nu poate avea un impact direct asupra succesului luptei, cu toate acestea, este necesar pentru dezvoltarea armonioasă a sportivilor, care pune bazele pentru rezultate suplimentare de creștere în exerciții speciale.
2. Special. furnizarea de creștere a forței directe la anumite unghiuri de operare sau mișcări, în legătură directă cu lupta. exerciții speciale - formare de bază în armrestlerov care afectează în mod direct eficiența luptei.
Înainte de a trece la partea principală a formării, care este predominant caracter anaerob. sportivii ar trebui să fie bine frământat. Antrenament implică o serie de exerciții menite să asigure încălzirea grupele musculare majore ale sportivului și să se pregătească ligamentele si tendoanele pentru activitatea intensă viitoare.
Alexander Bulenko efectuează exerciții de simulare
formare dinamică
După cum sa menționat deja, în timpul pregătirii armrestlerov confruntat cu sarcina de dezvoltare a diferitelor calități motorii care vor determina succesul performanțelor sale. Pentru una dintre metodele sportului ca metodă de dezvoltare includ un antrenament dinamic.
Prin această metodă includ diferite exerciții cu greutăți sau alte tipuri de rezistență (pneuri, blocuri), se efectuează un anumit număr de iterații, în funcție de faza de pregătire.
de formare dinamice pot fi utilizate pentru educația tuturor abilităților motorii ale sportivului. Pentru a îmbunătăți domeniu poate utiliza exerciții de simulare cu cauciuc sau blocuri. exerciții repetate în datele biomecanica corectă asigură dezvoltarea durabilă a abilităților motorii și tehnici de luptă sigure. În timpul unei astfel de lucru, de obicei, o împovărare mică folosită, permițând atlet să se concentreze pe o tehnică, ca să nu depășească greutatea. exerciții de simulare sunt, de asemenea, folosite pentru dezvoltarea de viteză și putere - în acest caz, este necesar să se mărească greutatea ponderilor.
Pentru dezvoltarea vitezei este necesară pentru a alege o astfel de rezistență încât atlet ar putea ajunge la o viteză maximă în mișcarea. În acest caz, sportivul trebuie să aibă un grad suficient de progres tehnic, deoarece în caz contrar nu este posibil pentru a corecta modele de mișcare de fixare. Burdening selectat în intervalul de 55-75%. Numărul de repetiții nu trebuie să depășească 6. în mod obișnuit, cauciucul utilizat în bucla pentru a îmbunătăți viteza. De asemenea, opțiune acceptabilă de a lucra cu un partener de sparring.
În cazul în care obiectivul este de a crește puterea acestor exerciții sunt efectuate cu greutati adecvate pentru 2-6 repetari. Greutățile trebuie să fie în intervalul 60-90%.
Pentru a imbunatati rezistenta sunt utilizate în principal în exerciții de dezvoltare generale și mai puțin imitativ. Numărul de repetiții în structura mult mai mult: 8 la 20. Cea mai mare parte a soldului de lucru este în intervalul 30-65%.
Vladimir poartă Nichikov a început ridicarea pe un biceps cu o gantera
Metoda de electricitate statică
Având în vedere faptul că, în timpul mușchii lupta cea mai mare parte într-o stare de electricitate statică, mulți sportivi să acorde o atenție deosebită pentru toate tipurile de exerciții statice. În aceste exerciții atlet de a lua poziție de lucru efectuează retenție de greutate (unitate, cauciuc) pentru o perioadă predeterminată de timp. În mod obișnuit, ca și pozițiile de lucru pentru exerciții statice utilizate unghiuri de operare direct legate de tehnologie pentru a combate atlet. Acestea sunt utilizate în principal pentru a spori puterea sau rezistenta atlet.
Având în vedere specificul luptei, care constă în faptul că unii mușchi lucrați static, iar altele în mod dinamic, armrestlerov de formare pot include exerciții adecvate statice-dinamice. În timpul acestor exerciții sportivul realizează mișcarea forței de muncă, menținând un anumit unghi, datorită statice a construi anumiți mușchi. Alții lucrează în dinamica musculare.
Un exemplu de astfel de exerciții pot servi pentru a bloca presiune laterală atunci când unghiul cotului rămâne constantă și este asigurată de statică mușchii flexori tensiune ale antebrațului și umărului. O mișcare dinamică se realizează prin reducerea mușchilor corpului și a spatelui.
O lucrare statodynamic prim exemplu este de formare cu sparring partener la masă. Această metodă poate fi folosită atât pentru formulare incepatori arta sportivi, iar în scopul creșterii rezistenței bazei sau îmbunătățirea vitezei. Sparred la masa devine importantă în timpul pregătirii pentru concurs, deoarece acestea dau atlet o oportunitate de a dobândi abilități de a efectua o luptă reală, permite un timp între efortul de pornire și alte nuanțe ale luptei.
Formare Sparring Dzhona Brzenka
Mulți sportivi în pregătirea lor excesiv de accentuate în clase cu greutăți, în timp ce ignoră lupta mesei. Practica arată că eficacitatea acestei abordări este mult inferior combinat, atunci când formarea prezent în complex suficient de lupta la masa cu un partener de sparring, exerciții de simulare precum și exerciții cu greutăți libere.
Trebuie remarcat faptul că exercițiile statice. în special realizată cu o intensitate aproape-limită, complica foarte mult recuperarea sportivului. Într-o astfel de situație, se poate nega recuperarea atlet pe termen scurt, de încărcare statică, prin urmare, trebuie să fie dozat cu atenție și pentru a evita sarcini extreme.
Snezhana Babayeva efectuează așteptare statică pe biceps
Metoda de tensiune izometrice
exerciții izometrice. de regulă, sunt o minoritate sau inexistentă în complexele armrestlerov. Cu toate acestea, mulți antrenori și sportivi includ adesea ele în complex, în principal, pentru a crește forța statică.
După cum sa menționat deja, în timpul exercițiilor izometrice sportivul poartă presiunea cu o anumită forță în subiect cu mobilitate redusă. După cum se poate acționa centura foarte dur din cauciuc sau orice plan fix (suport simulator, stilou și așa mai departe. Puteți utiliza tensiunii izometrice în exerciții de simulare, folosind un bloc cu greutate mai mare decât limita, sau din cauciuc dur, care nu permite sportivului să se miște ei de mult ca un astfel de subiect.
În ciuda specificității de exerciții izometrice ar trebui să fie atent dozate ca timp sub sarcină, precum și cantitatea de forță. toate eforturile trebuie să încerce să evite cât mai puțin posibil, deoarece acest lucru întârzie foarte mult recuperarea tendoanelor atlet.
Aleksandr Zass - fondatorul izometrie
combinarea metodelor
La etapa inițială de metoda de antrenament ar trebui să fie utilizate în principal forțele dinamice și statice-dinamice. Având în vedere că obiectivul principal al atlet incepator - stabilirea tehnica corecta, precum și îmbunătățirea generală de fitness, fundația complexului său va cuprinde pregătire tehnică la masă, precum și exercițiile generale de dezvoltare. Astfel de exerciții includ ca bază exerciții de puterea de formare: genuflexiuni, prese banc, de tracțiune și acționează direct asupra mușchilor implicați în lupta: răpire, pronație, ondularea, se ridică ciocanul, răsucind pe pensula și așa mai departe.
Odată cu creșterea rezultatelor sportive este necesară pentru a include exerciții speciale. concepute pentru a crește puterea de atlet direct în luptă. Acest lucru este justificat atunci când sportivul a format deja abilitățile motorii și pot efectua în mod corect exerciții de simulare. Ponderea acestora în cadrul microcycle săptămânal poate fi de 30-40%, dar problema de sportivi și antrenori include o ajustare constantă a compoziției cantitative a complexului, în conformitate cu obiectivele prioritare ale fazei de pregătire. La un moment în care concurentul a dobândit deja elementele de bază ale sportivitate, exerciții generale de dezvoltare înlocuite treptat speciale. Constitui baza exercițiilor de simulare complexe. Instruirea bazată pe principiul makroperiodizatsii.
Ca nivelul necesar sportivului de a alege diferite combinații de metode de formare. Este necesar să se respecte principiul biodiversității și să ia în considerare faptul că utilizarea pe termen lung a unor metode de reducere a eficienței acestora. Din acest motiv, trebuie să se adapteze în mod constant la sarcina sportivului.
Arm sport, la fel ca orice altă disciplină sportivă, oferă o varietate de metode de formare sportivi. Selectarea setului de metode de formare, care sunt necesare atlet special - una dintre principalele sarcini ale planificării capacității. Astfel, o combinație rezonabilă de diferite metode de preparare, precum și dozarea corectă a încărca cheia pentru îmbunătățirea sistematică a performanței sportive a sportivului.
Barskov Andrew
Bondarenko Dmitry
Golovinskiy Dmitry
Nichik Vladimir
Postat în Arm Wrestling Tag-uri: arm wrestling. braț de sport. blocuri. formare dinamică. exerciții de simulare. Metoda tensiunii izometrice. Metoda de electricitate statică. metode de formare. antrenament. cauciuc. sport. performantele atletice. exerciții. formare Rezistența