„Mănâncă, mănâncă!“ - rudele sunt ocupate în jurul unei tinere mame, toate forțele încearcă să-l împingă cât mai mult posibil de alimente. Dar, în cazul în care o mamă care alăptează au nevoie de o porție dublă? Si ce ar trebui sa mananci? Să investigheze.
Ce să mănânce?
Carne sau pește - în fiecare zi. Produse lactate, brânză, brânzeturi ușoare, fructe și legume și cereale, sunt foarte utile și necesare în alimentația mamelor care alăptează. Lista de produse aprobate și recomandate - ouă, unt și ulei vegetal, sucuri și nectaruri, pâine și paste făinoase. La zi lactație femeie are nevoie de 80-90 g de grăsime. astfel încât să nu se sprijine pe produsele fara grasimi. Pentru a ține evidența balanței de nutrienți în dieta, puteți utiliza un jurnal alimentar. care este disponibil după înregistrarea pe site-ul nostru.
Ce ar trebui să limiteze?
Au un răspuns precis la întrebarea „cât de mult alcool poti sa bei o mamă care alăptează, fără nici un pericol pentru copil?“. Acest răspuns este - deloc.
Favorit printre oameni un mijloc de a crește „must“, ceai cu lapte sau lapte condensat, poate provoca intoleranța alimentară pentru copii și, ca o consecință, erupții cutanate scutec, erupții cutanate, dureri abdominale. Acest lucru se datorează faptului că proteinele din lapte de vacă se încadrează în laptele uman. Prin urmare, integral sau lapte condensat mai bine decât parțial sau complet înlocuiți chefir, lapte fermentat coapte, iaurt.
Cârnați, salam și șuncă și cârnați din carne nu este considerată, și de 1-2 ori pe săptămână nu este recomandată. carne Stew poate fi considerată numai în ultimă instanță, și, în consecință, are doar cazul cel mai extrem.
Dacă doriți într-adevăr să mănânce o dată pe kilogram de căpșuni, este mai bine să fie precauți și să introducă noi pentru fructe și boabe pentru copii din meniul treptat - de la o reacție alergică, este posibil să primiți copilul. Este, de asemenea, alergii la copii poate duce la un număr mare de dulciuri din dieta mamei.
Ceea ce nu este în valoare de ea?
Cum să mănânce?
Mai mult și un pic - aceasta este dieta perfecta pentru femeile care alăptează. De exemplu, meniul zilei unei mame care alăptează ar putea arăta astfel:
După 2-3 luni, copilul a pus aproximativ un litru de lapte matern pe zi. Acesta conține aproximativ 12-13 g proteină. 35-40 grame de grăsime, carbohidrați 70-75. Pentru a compensa aceste costuri, o femeie care alăptează este suficient pentru a crește dieta de 450-500 kcal. Nici unul dintre care a dublat cantitatea de alimente din cauză.
6.00-7.00 pahar de băutură lapte acru.
9.00 Mic dejun: cabana brânză brânză de caserolă / de vaci cu smântână / cereale / + sandviș și ceai.
12.00 Prânz: suc / fructe.
14.00 Pranz: salata, supa, pește sau carne fel de mâncare principal, garnitura de legume, compoturi de fructe.
17.00 Dupa-amiaza: băutură lactate + patiserie / coc.
19.00 Cina: cereale sau fel de mâncare de legume cu pește / carne + ceai.
În timpul nopții - un pahar de băutură din lapte acru.
În cazul în care o mamă care alăptează este în mod constant foame, și cookie-uri pentru o zi pe o scară comercială, este necesar să mănânce ceva mai substanțiale și utile - carne sau pește. și în grabă - brânză de vaci. Dorința continuă de a bea ceai dulce și chifle - nu starea normală a fiecărei femei care alăptează, și foamea banală.
Ce este și ce poate fi înlocuit?
Pește, ouă sau brânză pot fi consumate in loc de preparate din carne. Dar, terci de ovăz în loc de carne sau lapte sau carne în loc de legume - înlocuire inegale în ceea ce privește valoarea nutritivă. feluri de mâncare la grătar sunt cel mai bine înlocuite cu aburi, fierte și aburit.