nutriție adecvată înainte de sarcină
Pregătirile pentru care poartă un copil sănătos implică nutriție adecvată. Dieta inainte de sarcina - o parte importantă a dezvoltării prenatală corespunzătoare a copilului și excelent starea de sănătate a viitoarei mame. În această perioadă, femeia trebuie să rămână în formă, și cu atenție a controla greutatea lor, este bine cunoscut faptul că în timpul toate cele nouă luni de sarcină pot fi urmărite la adăugarea de creșterea greutății corporale a femeilor, atunci când este necontrolat în ceea ce privește acest proces poate duce la excesul de greutate.
nutriție adecvată înainte de sarcină - în primul rând, un regim alimentar echilibrat, care include utilizarea corpului feminin necesarul de vitamine, substanțe nutritive și oligoelemente esențiale. În premergătoare conceperii copilului se poate pune problema de foame, mono-diete, pur obiceiurile alimentare vegetariene sau dieta prea stricta, chiar dacă medicul recomandă insistent ca o femeie in timpul sarcinii de planificare pentru a pierde in greutate.
Necontrolat pierderea in greutate rapida slabeste sistemul imunitar, privează organismul unei femei de substante importante pentru viata, vitamine, reîncărcare esențial de energie, ceea ce poate duce la tot felul de întreruperi în sistemul digestiv și poate cauza tulburări hormonale (în special - ciclul menstrual), precum și alte probleme de sănătate. Acesta este motivul pentru corecție de greutate mamă viitoare ar trebui să fie sub supraveghere medicală strictă, și nu numai un ginecolog, dar, de asemenea, un endocrinolog, un nutritionist, un terapeut.
Dieta inainte de sarcina este potrivit pentru aproximativ câteva luni înainte de concepția planificată, și, mai presus de toate, este respectul pentru dieta femeilor. Dieta mamei viitoare ar trebui să constea dintr-o cantitate suficientă de alimente bogate in proteine si vitamine complexe, inclusiv acid folic, care joacă un rol important în formarea completă a sistemului nervos al copilului în timpul sarcinii. Acidul folic este prezent în pâine, cereale, produse lactate, iaurtul și leguminoase, ficat, legume cu frunze. Medicii recomanda incepand profilactică de acid folic doar o săptămână înainte de concepția dorită și să continue în primele trei luni de sarcină a început deja. În acest caz, doza zilnica de acid folic la femeile gravide trebuie sa fie de cel puțin 0,4 mg.
Este important să se acorde o atenție la mama viitoare a uneia dintre vitaminele B, care are numele de riboflavina (B2). previne diferite defecte la fat in curs de dezvoltare. De asemenea, este necesar să ne amintim glandei responsabile pentru nivelul de hemoglobină din sânge. Lipsa lui de multe ori duce la anemie la femei, care, la rândul său, contribuie la anomalii in dezvoltarea copilului. Fierul se gaseste in broccoli, carne rosie, legume diferite, și păsări de curte.
Mama expectativă este important să se ia în considerare faptul că abilitatea de a concepe, precum și cultivarea copil sănătos, puternic depinde de greutatea sa. Sa constatat ca femeile greutate optima creste foarte mult sansele de fertilizare de succes. De exemplu, deficitul de masă corporală este capabil să „opri“ ovulația unei femei și în viitor, crește riscul de greutate scazuta la nastere copilul se naște. Obezitatea si greutate in plus duce la complicatii mai puțin periculoase ale sarcinii: dezvoltarea de hipertensiune arteriala, diabet si nastere prematura. Femeile cu procesul de sarcina excesului de greutate este dificil și mai greu.
Dieta în timpul sarcinii de planificare
Dieta inainte de sarcina este, mai presus de toate, în utilizarea de zi cu zi a unei femei de patru sau cinci portii de fructe proaspete, legume, și în sezonul de iarnă - fructe uscate. componentă obligatorie a dreptului viitoarelor meniuri mama sunt produse lactate. Pe parcursul perioadei de planificare a sarcinii, femeile trebuie să evite alimentele grase și produsele care conțin zahăr în scopul controlului greutății.
Cel mai util pentru femei este considerat a fi utilizarea produselor alimentare exclusiv naturale în timpul planificării sarcinii. Abilitatea unei femei de a concepe un copil sunt legume benefice, boabe, fructe, cultivate în sol bogat în diverse oligoelemente. Multe dintre ele contin vitamina C, care ajuta la intarirea sistemului imunitar si o mai buna asimilare a fierului de către organism.
Utile pentru femei o varietate de fructe de mare, stridii, crabi, midii, creveți. ele conțin zinc, un important element de urmărire pentru sănătatea organismului. Surse de proteine vegetale, contribuie la echilibrul energetic pe deplin în corpul unei femei, sunt leguminoase, cum ar fi linte, mazăre și fasole. Pentru a preveni deficienta de fier, care este una dintre posibilele cauze de infertilitate la femei, mama insarcinate ar trebui să mănânce păsări de curte. este bogat în fier și promovează fertilizarea cu succes. Fierul se gaseste in alte alimente, cum ar fi ficatul, gălbenușul de ou, cacao, melasă și fructe de mare.
Meniul dieta inainte de sarcina
Dieta inainte de sarcina, ca o dieta echilibrata femei este foarte important în etapa de pregătire pentru a concepe un copil. Acesta este unul dintre cei mai importanți factori în dezvoltarea adecvată a unui copil sănătos.
Meniul dieta inainte de sarcina include utilizarea:
- Lean (optima varianta - pui);
- leguminoase: mazăre, fasole, linte (acestea sunt bogate în proteine vegetale);
- produse lactate, care sunt o sursă de calciu;
- o cantitate mică de grăsime vegetală, de preferință de la nuci, semințe și pește, cu excepția produselor de origine animală;
- fructe, bace și legume, precum și în frig - fructe uscate (zilnic);
- carbohidrați nerafinate, care sunt cele mai abundente găsite în pâine, cereale, produse din cereale integrale și cartofi.
Trebuie amintit faptul că toate produsele din dieta unei femei trebuie să fie extrem de proaspete și expuse la un tratament termic minim.
Femeile de planificare o sarcina ar trebui să evite consumul de aceste produse:
- brânzeturi moi și diverse plăcinte cu carne (acestea provoacă adesea intoxicații alimentare);
- produse congelate, produse de conserve și semifinite;
- băuturi care conțin cafeină, cafea, ceai tare, cola si bauturile carbogazoase dulci;
- fript și alimente condimentate;
- produse care conțin o cantitate mare de grăsimi animale;
- alimente rafinate: prăjituri, plăcinte, prăjituri, etc;.
- Produsele care conțin coloranți precum și aditivi artificiali, conservanți și parfumuri;
- băuturi alcoolice.
dieta adecvata inainte de sarcina va ajuta organismul de sex feminin este mult mai ușor să facă față cu toate greutățile asociate cu care transportă un copil, și să se pregătească, de asemenea, viitoarea mama să nu mai puțin importantă etapă - alăptării. Este important să se ia în considerare faptul că rezervele de vitamine și nutrienți, care, în viitor, va sprijini copilul în cele mai importante primele trei luni ale dezvoltării sale prenatale, se acumulează în corpul unei femei cu mult înainte de concepție. Acesta este motivul pentru care o alimentație rațională, echilibrată este un lider în procesul de pregătire pentru concepție.