Printre sporturile care promit pierderea in greutate rapid si eficient, ea ocupă un loc special de înot. Și dacă recent un astfel de efort fizic ar putea deda numai în timpul verii, acesta este acum un număr foarte mare de piscine puteți practica exerciții în fiecare rundă an apa. În acest caz, în plus față de corpul subțire te stare bună de sănătate, prin călire și efectele benefice ale unui astfel de stres asupra sistemului nervos.
În timpul iernii, de multe ori bolnav, plus extrem de rece - a trebuit să fie amânată până la antrenament. Ra - groază.
Aici, am de gând să merg pentru o săptămână akvu din nou. Ur.
Gravide. Ca o regulă, piscina este doar bun, și copilul în burtă ca atunci când mama mea este plutitoare, și bun pentru piele. Principalul lucru este că piscina a fost frumos și curat.
Vreau să încep merg la piscina, dar nu știu cât de mult timp ai nevoie să înoate la rezultatul a fost și cât de des mai bine să utilizeze piscina? Poate cineva va lumina.
Vreau să încep merg la piscina, dar nu știu cât de mult timp ai nevoie să înoate la rezultatul a fost și cât de des mai bine să utilizeze piscina? Poate cineva va lumina.
Piscina nevoie de 2-3 ori pe săptămână. Swim și să facă exerciții în zona de ore. Puteți înota timp de o jumătate de oră, iar apoi cel mai mult pentru a face exerciții, vă puteți spiona aerobic lor de apă și apoi face propria. De exemplu, câteva:
- predispuse să se prindă de sprijin, sau un pas în piscină și cu picioarele de putere oscilantă (atât în sus și în jos și în lateral);
-poziție verticală în apă, se lovi cu piciorul picioarele lor, în lateral și în sus și în jos (cu nici o modalitate de a ține mâinile nu este necesară - mișcarea va ține picioarele în apă);
- presa pentru un masaj bun - poziția în picioare (în partea de jos), brațele de blocare și pe verticală și sa mutat rapid mâinile în sus și în jos de-a lungul burta, ar trebui să se simtă presiunea apei asupra presei.
Piscina nevoie de 2-3 ori pe săptămână. Swim și să facă exerciții în zona de ore. Puteți înota timp de o jumătate de oră, iar apoi cel mai mult pentru a face exerciții, vă puteți spiona aerobic lor de apă și apoi face propria. De exemplu, câteva:
- predispuse să se prindă de sprijin, sau un pas în piscină și cu picioarele de putere oscilantă (atât în sus și în jos și în lateral);
-poziție verticală în apă, se lovi cu piciorul picioarele lor, în lateral și în sus și în jos (cu nici o modalitate de a ține mâinile nu este necesară - mișcarea va ține picioarele în apă);
- presa pentru un masaj bun - poziția în picioare (în partea de jos), brațele de blocare și pe verticală și sa mutat rapid mâinile în sus și în jos de-a lungul burta, ar trebui să se simtă presiunea apei asupra presei.
Multumesc pentru sfaturi) Marți în mod necesar trebuie să încercați! Mai ales îi plăcea să apăsați. Am doar zonele cu probleme (
Acest lucru se realizează nu numai prin nici o asimilare de calorii, dar, de asemenea, prin exercițiu fizic, care este recomandat sub apă, în scopul de a crește sarcina pensionar nu septuagenar, deoarece aceste proceduri nu au contraindicații, cu excepția faptului că prezența reacțiilor alergice la substanțe clorurate care se adaugă pentru a dezinfecta apa.
Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să mergeți la piscina de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă vii pentru o baie, înot, pe care tocmai ați sta în picioare în apă 40 de minute, nici un rezultat va fi. Desigur, puteți pierde în greutate în piscina, doar greu faci.
3. În piscină, precum și pe drum, luate circulația pe partea dreaptă. Deci, dacă sunteți pe pista cu excepția altcineva este - stick la partea dreapta. Atunci când depășire, asigurați-vă că nu există plutitoare „pe partea greșită.“
4. Dacă te duci la piscina să înoate chiar cu scopul, și nu stau la o parte, va veni în înot ochelari de protecție la îndemână. Acestea sunt, în primul rând, pentru a vă ajuta să navigați mai bine în apă, și de a evita coliziunile cu numărul mare de oameni de pe pistă, și în al doilea rând pentru a face înot dvs. mai distractiv.
5. Nu uita că la dușuri, vestiare și pardoselile piscină interioară, de obicei, foarte alunecos, astfel încât, până când găsiți-vă în apă, conduceți încet și cu atenție posibil.
6. Nu sari în apă, în cazul în care nu este prevăzută. Când sare în zone interzise, asigurați-vă că nu ateriza pe capul cuiva.
7. plutitoare pe spate, asigurați-vă că înainte de a avea suficient spațiu pentru a nu acoperi pe un om din față plutitoare sau să-l obține o lovitură în cap.
8. Dacă te duci la piscina să stea la o parte și (sau) îmbrățișare cu un prieten (prietena) - mai bine să nu merg la piscina. Bare de protecție sunt necesare pentru cei care plutește pentru a le respinge.
9. Piscina nu poate participa imediat după o masă. Așteptați cel puțin o oră este necesară - este, în cazul de o gustare ușoară. Și în cazul unei mese grele - un minim de 2 ore. Dar mânca imediat după piscina nu doare, pentru că piscina este un exercițiu aerobic și, la fel ca orice alt antrenament, impune abordarea corectă a nutriției. De asemenea, după piscina este ceai cald foarte bun sau infuzie de plante.
10. Multe dintre piscine noi oferim o vizită de o singură dată, fără a necesita un certificat medical. Pe de o parte, este convenabil. Pe de altă parte - există un risc de capturare ceva. Prin urmare, situația cu ajutorul - alegere personală.
taxă de emisiune
Cum de a merge la piscină pentru a face acest lucru? Pentru a vă menține în formă 1How de multe ori - deși poate fi orice, dacă aceasta implică dreptul. De obicei, înainte de prima campanie trebuie să cumpărați un abonament (deși, uneori, plătit de muncă imediat înainte de vizita), care trebuie să fie prezentat înainte de a intra în camera (personal a făcut o notă de la începutul și sfârșitul claselor) .45-60 minute. acesta este de obicei determinată de piscina vizita regulile și durata claselor de 2 ori pe săptămână, ar fi suficientă. în ceea ce privește
Câteva reguli și recomandări
piscina vizitatorii pot capta aceste probleme ....
Pielea uscata. Din păcate, pielea se usuca nu numai clorul obișnuit, ozon, dar și moderne. Prin urmare, după un duș de fiecare dată când trebuie să se aplice o hidratare sau lotiune de corp hranitoare crema. Nu neapărat scumpe, puteți folosi ulei pentru copii.
Și o altă condiție foarte important ca întrebarea cum să se ocupe în piscină. Aceasta se referă la temperatura apei. Apa din piscina este întotdeauna fie o temperatură mai mică decât corpul uman. Prin urmare, mulți cred că pentru a menține această temperatură, organismul incepe sa arda grasimi, mai ales subcutanat. Dar ai văzut vreodată sigilii subțiri? Totul se întâmplă dimpotrivă - temperaturi scăzute stimulează corpul nostru, care începe să se acumuleze cel mai grăsime, făcându-l o bună izolare termică. Așa că nu se acumulează, și a ars, trebuie să ne mișcăm repede. De altfel, în care temperatura apei piscina nu trebuie sa fie sub + 24C.
- Cel mai mare avantaj al piscinei - este o oportunitate de a te mentine in forma. Personal, am reușit să-și piardă în greutate și strângeți burtă după nașterea copilului. Acum sunt aproape la fel ca înainte de livrare. Pe tot parcursul anului piscină interioară. Minus - înălbitor. E groaznic. Pe termen lung, apoi spălate în duș cu un prosop.
- La alegerea piscinei, de două ori a căzut în cele în care este posibil să se facă fără referințe. Apoi, cum ar fi, am găsit normală. Întrebări frecvente ales, a cumpărat un abonament. Mă duc. Am mers pe jos și cred că, și sensul de ajutor în acest sens, în cazul în care este emis pentru un an? Sau poate cineva o lună după ce medicul este bolnav cu ceva. Și suferă este ceva direct în piscină publică. Speranțe pentru înălbitor într-un fel nu este suficient ...
în cazul în care există o problemă cu acest organism este mai bine să nu SuperCool;
senzație de frigul. Pisa prosop uscat sau de a face exerciții de gimnastică simple, pentru a se încălzi.
La alegerea lungimea distanței, puteți naviga la următorul tabel pentru proplyvaniya din clasa:
Prima lecție pe săptămână
(metri)