În toate cazurile, o astfel de poveste. Te-ai dus la culcare, cu speranța de a obține până devreme a doua zi, când ceasul cu alarmă clopot, ai vânt din nou. Apoi, din nou. Și din nou. Destul de curând trece o oră, și nu te-ai ridicat în picioare și deja întârziat la muncă. Cum de a schimba acest obicei și să învețe să se ridice mai devreme? Ai nevoie pentru a optimiza și de a îmbunătăți rutina de zi cu zi. De asemenea, este necesar să se pregătească pentru culcare - aceasta va ajuta sa adormi mai repede si se trezesc devreme, nu atipi pe ceas cu alarmă.
De iluminat în dormitor
Treziți-vă dimineața, în vara este mult mai ușor decât în timpul iernii. Toate acestea deoarece fereastra era lumina zilei. Prin urmare, este necesar să se aibă grijă de lumina potrivită. Cumpara lampă puternică sau o lampă luminoasă și cum să se trezească, porniți luminile dintr-o dată, ca și în cazul în care nu doriți să se întindă încă în pat.
Nu resetați ceasul cu alarmă
Dacă resetați alarma va primi doar mai rău. Serviciul PLANTELOR din nou, va pierde timp și de odihnă și nu primesc visul este scurt și agitat. Trebuie să ne dezvoltăm obiceiul de a obține pe prima alarmă de apel și începe ziua. Bineînțeles, va fi dificil la început, dar procesul poate fi simplificat.
- Pentru a reseta ceasul de alarmă nu trebuie să te motiveze. De exemplu, dacă te ridici în timp pentru a viziona spectacolul de dimineață, puteți citi un articol interesant de pe Internet sau de a lua o alergare răcoritoare. În cazul în care o decizie fermă de a face acest lucru înainte de a pleca la serviciu, nu dormi prea mult, pentru că va avea o mare motivație pentru a obține în timp.
Bea un pahar mare de apă rece
Refreshing un pahar mare de apa rece te va trezi și aduce corpul înapoi la normal. Dacă stai drept în timpul golirii cupa, te simti cum corpul tau vine încet la viață. În cazul în care apa este frumos și rece, se trezesc va fi chiar mai ușor. Pune-o sticlă de apă rece de lângă pat. se va adăuga motivație la trezirea mai devreme.
Se clătește fața cu apă rece
Aceasta va ajuta de asemenea să rămână în formă și să înveselească după somn. Se clătesc ochii palmuit obraji și clătină din cap, si vei simti ca lăsându-vă somnolent. Dacă nu simți efectul, încercați din nou.
Respirați aer curat
Du-te pe terasa sau balcon și respira în aer curat pe tot pieptul. Acest lucru vă va da curajul și grija pentru intreaga zi. Schimbarea mediului poate motiva, de asemenea, să te trezești mai devreme. Uită-te la stradă, dacă vedeți oameni, știi, nu ești singur, mulți oameni se trezesc devreme și este, de asemenea, motivant.
mic dejun sănătos și hrănitor va furniza energia necesară pentru a trezi corpul și creierul. Principalul lucru este să nu mănânce nimic gras. tip omletă brânză sau șuncă grasă. Este mai bine de a alege mai multe alimente sanatoase, care va face mai alert si activ. Iată câteva opțiuni pe care le puteți încerca:
- proteine slabe, cum ar fi curcan, pui, sunca slaba sau albuș de ou
- Legume, cum ar fi varza, țelină, spanac sau
- cereale integrale, cum ar fi faina de ovaz sau fulgi
- iaurt
Bea ceai sau cafea dimineața
O ceașcă de cafea sau ceai va ajuta să te trezești devreme și începe ziua - unii oameni jura că, chiar și mirosul de cafea le trezește! Doar o ceașcă de cafea pentru a vă ajuta să se trezească, dar merită să ne amintim că prea multă cafea este rău pentru sănătate. Seara, este mai bine să nu bea cafea, în timp ce atunci va fi dificil de a adormi și se trezesc prea devreme, respectiv, în ziua următoare. Daca esti iubitor de cafea, este mai bine pentru a reduce cantitatea de cafea pentru două cești pe zi și să bea cafea după-amiaza. Acest lucru va ajuta începe ziua pe piciorul drept și să dea vivacitate mai târziu.
- Aruncați industria energetică! Cu toate că acest tratament dulce poate ajuta să ia examenul, dar împrăștie puternic sânge și de a face inima să bată mai repede. Ea nu ajută să adormi repede și se trezesc la timp, respectiv, pentru a doua zi.
Ia un tonic duș rece
Un duș fierbinte va face mai obosit, dar un pic de duș cald sau rece poate ajuta sa te simti mai alert. Mulți fac un duș seara, dar revigorant dus dimineata va trezi intregul corp. Unii oameni iau un duș imediat după trezire, iar cealaltă după masa de prânz. Încercați ambele și alege cel care este potrivit pentru tine - și stick la el.
Rămâi pe degetele de la picioare toată ziua
Dacă doriți ușor să adormi și trezesc devreme, atunci ar trebui să rămânem la obiceiuri sanatoase pe tot parcursul zilei. Sunt multe lucruri pe care le puteți face pentru a rămâne în ton pe tot parcursul zilei, aici sunt unele dintre ele:
- Dacă doriți să obțineți dormi în timpul după-amiază. La doar 20 de minute de somn va ajuta să se simtă odihnit. Dar dacă dormi o oră sau două pot face situația mai rău, și vă veți simți chiar mai rău, în afară de aceasta va fi mai greu să adormi noaptea.
- Face exerciții în după-amiaza devreme. Exercitarea va ajuta organismul dumneavoastră pentru a elibera o parte din energia care va beneficia de seara, atunci când te duci la culcare. Dacă vă implicați în seara, adrenalina în sânge nu dă să dormi în mod normal.
- Mai multe plimbare în aer curat, lumina soarelui este, de asemenea, util, nu este necesar să se așeze toată ziua închis. Acesta vă va oferi energie pe tot parcursul zilei și va fi gata să doarmă atunci când vine momentul.
- Bea multe lichide. Pentru a rămâne persoană sănătoasă pe zi trebuie sa bei aproximativ doi litri de apă pe zi.
- În mânca alimente sănătoase în timpul zilei. Trebuie să fie cel puțin trei mese echilibrate. Mancati bogate în proteine, grăsimi și carbohidrați alimente. Nu uita sa manance, pot mânca fructe, nuci și iaurt. Nu lasa corpul sa se simta „gol“. Nu uitați să mențină un echilibru între „puternic foame“ și „foarte bine hrănit“ și de a face o alimentație sănătoasă o parte din rutina de zi cu zi.
Train-te să te trezești în același timp
Ridică-te în același timp. Chiar dacă sunteți liber profesionist sau aveți un program liber de lucru, încă obține până în dimineața, în același timp. De-a lungul timpului, organismul se obisnuieste pentru a obține până în dimineața și va fi mult mai ușor - trezirea timpurie devine un obicei.
De ce este util să te trezești devreme?
- În primul rând, veți avea timp suplimentar pe care te poti dedica. Dimineața, în tăcere pentru a reflecta cu privire la planurile lor pentru a doua zi, citi articole interesante pe care le-au fost punerea off, pentru a termina rutina de ieri.
- Dacă locuiți într-un oraș mare, nu vei primi blocat în trafic. În cazul în care lucrarea nu este departe de casa puteți merge pe jos - este bun pentru sănătate. Sefii apreciaza dorinta de a veni la munca mai devreme. Conform statisticilor, 25% dintre persoanele concediate din cauza punctualitate. Punctual - atât de responsabil.
În cazul în care o persoană își începe ziua 4 - 5 dimineața, el este capabil să devină un optimist pesimist.
- Dacă sunteți liber profesionist sau aveți un program gratuit pentru tine mare de știri. Potrivit oamenilor de știință este în dimineața ora șapte - ora nouă în dimineața de la activitatea creierului de cea mai mare - în dimineața, puteți face mai mult decât în seara. Vei avea mai mult timp pentru ei înșiși.
- creștere timpurie este bun pentru sănătate, cu condiția ca să dormi 7-8 ore pe zi. Medicii recomanda a merge la culcare, la zece sau ora unsprezece noaptea, și trezesc la șase sau șapte dimineața.
- În prima jumătate a zilei să se miște mai repede și mai des. Nu doar de mers pe jos și stai.
- În dormitor pe timp de noapte ar trebui să fie întuneric complet, chiar și luminile slabe cu LED-uri de pe aparatele pot interfera cu somnul. În cazul în care luminile sunt încă necesare pentru a obține portocaliu.
- Așa că organismul obișnuiți să adere la programul de cel puțin două săptămâni. Apoi, va fi mai ușor.
- Dacă ți-e dor de o zi ... Doar începe peste tot din nou. Nu te mustra.
- Nu căuta scuze.
- Pune ceasul cu alarmă, în măsura în care este posibil. Pentru a-l opri va trebui să se ridice în picioare și de mers pe jos câțiva metri.
